cambiare merenda
 

la mia merenda è composta da:

1 frutto(pera,mela,prugna)
150 gr yogurt magro/bianco
3 o 4 noci della california

per cambiare ogni tanto...cosa si potrebbe mangiare di dolce che apporti gli stessi macro e calorie(fette bisco,marmell ecc)????????

ovvimante non potrai mai paragonre le calorie dei dolci con quelle di frutta o noci!

però puoi sempre sperimentare in casa qualche ricetta.
ad esempio prova a miscelare 100 g di ricotta con poche pro al cacao, cannella e qualche noce, metti in freezer una decina di min e poi mangi... sembra un dessert e non è uno sgarro allarmante!
ovviamnte ha pochi carbo , quindi mangia un frutto oppure spalmi il dessert su delle fette di wasa...

oppure potresti fare un tortino con gli albumi e i fiocchi d'avena spalmandoci sopra marmellata senza zuccheri aggiunti

ma intendo anche...non si puo sostituire con 3/4 fette bisco integrali con marmellata senza zuccheri...al posto delle noci????

oppure al posto delle noci che altra frutta secca si puo mangiare??

Cioe' sostituire grassi delle noci con marmellata e fette bisco?? tu parli di stessi macro ma non è cosi'.

è come sostituire una carezza con un pugno di pari energia ;)

Le fette biscottate integrali le puoi mangiare tranquillamente l'importante e che rispetti sempre l'attuale introito calorico e la suddivisione dei macronutrienti.
Per la marmellata potresti prendere la Hero Diet a circa 21,0g di barbo su 100gr se non mi ricordo male.
Oltre alle noci puoi mangiare le mandorle, le nocciole gli arachidi (meglio se non tostati e salati) e i pistacchi.

Comunque se cerchi per il forum puoi trovare diverse ricette e ovvio che le devi un pò addattare alle tue esigenze.