Aiuto in alimentazione e integrazione
 

prima di tutto parto col dirvi che il vostro forum è veramente bello e completo,sono nuovo e forse mi rendo conto che ho qualche pretesa di troppo,ma mi sono iscritto x chiedere parei opinioni o aiuti,riguardo all'alimentazione e l'integrazione.:confused:
ho 17 anni,sono alto 1,85. pratico palestra da un anno circa. ho una percentuale di grasso corporeo pari al 12 % circa.
diciamo sono solito stare attento al mio modo di mangiare,ma come ben saprete alla mia età non è facilissimo(amici,cene,pizze,uscite)le porcherie si mangiano,se non si ha un preciso regime alimentare.
un mio scopo è quello di aumentare la MASSA pura cercando di mantere un livello di DEFINIZIONE abbastanza alto.
pratico rugby;mi alleno 3 volte a settimana al campo,con un lavoro anerobico. 3 volte in palestra.
se qualcuno potrebbe darmi na mano,darmi dei riferimenti,cosa mangiare + o meno e come.

grazie in anticipo,e buona serata.;)

ciao alexsp e benvenuto

per la tua eta non ti devi preoccupare tanto per l alimentazione ti basta tenerla la piu pulita che puoi.
per altri consigli meglio aspettare pareri dei piu esperti.

posta anche il tuo allenamento nella sezione Allenamento.

grazie del benvenuto jim e dei consigli,si jim alla mia età cerco di tener pulita la dieta,almeno ci provo:D...
xò voglio tirare fuori il massimo da me stesso,ecco xk mi sono iscritto e spero che i + esperti mi possano dare ottime dritte.

up:(

ciao
dai un occhiata qua e dopo posta una dieta

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