Ipotesi dieta
 

Il punto della situazione:
Dopo lungo periodo di dieta e allenamento abbastanza rigidi, dove mi stavo "ricomponendo", ho appena passato un mesetto dove la mia dieta terrorizzerebbe anchbe il più rude dei McDonaldiani:D, avrei potuto chiamarla la Warrior diet del fornaio-bevitore :D.

Cmq basta, per fortuna non ho preso dei chili (in peso assoluto:rolleyes:) quindi sono ancora sui 90. Massa grassa buttiamo un 20% tanto non devo fare il certosino.

Da domani dovrei fare 5 allenamenti a settimana divisi fra nuoto e pesi. In palestra per ora non allenerò gambe:( dato che il menisco si lamenta ( http://www.fituncensored.com/forums/...o-nuotare.html ). Più probabilmente farò una settimana nuotandfo e poi inserisco la palestra, devo vedere...

La mia idea è di tenere, una volta che avrò regolarizzato l'attività fisica, una ipocalorica sui 2500 o 2700 con un aumento calorico durante i week end per esempio:
Durante la settimana mantenermi sui
100g di grassi, 200g di proteine e 150/200 di carbo
Nei week magari scendo un po con le proti e soprattutto con i grassi a favore dei carbo per arrivare a 3000/3200 kcal.
Poi dopo 2 settimane di questo regime vedo come mi trovo e mi regolo di conseguenza...

Come la vedete?

la vedo bene però non devi perdere molto peso velocemente perché sennò le gambe ti scompaiono

Ok.
Tanto oggi ho avuto la prima nuotata e, con la prestazione che ho confermato, non brucerò poi tutte ste calorie ;).
Cmq partirò dalla settimana prossima a essere rigoroso, in questa scendo solo con i carbo.
Partirò con 100/200/200 fra fat-carbs-prot.
A giorni metterò anche il tipo di alimenti e la suddivisione nei pasti, devo solo studiare "pietanze ingeniose" dato che da casa uscirò alle 6e45 per tornarci alle 21e00:eek::eek::eek: