100ml - 100gr
mentre in alcuni casi è specificato!

Comunque per i valori nutrizionali, fai riferimento ai prodotti che acquisti, per esempio se acquisti il latte della parmalat o granarolo, calcola il tutto direttamente dalle loro confezioni.
Per tutto il resto usa i http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html

ok.grz mille.

carboidrati: 2000kcal : 100 x 55 = 1100kcal : 4 = 275gr di carbo : 5 pasti = 55gr a pasto
proteine: 2000kcal : 100 x 20 = 400kcal : 4 = 100gr di proteine : 5 pasti = 20gr a pasto
grassi: 2000kcal : 100 x 25 = 500 : 9 = 55gr di grassi : 5 pasti = 11gr a pasto

Colazione 7:30: 400ml latte parzialmente scremato-PROTEINE: 12,6gr CARBO: 19,4gr GRASSI: 6,2gr
20gr Kellogs Coco Pops- PROTEINE: 1gr CARBO: 17gr GRASSI:0,6gr
20gr fette biscottate-PROTEINE:2,26gr CARBO: 16,6gr GRASSI:1,2gr
8gr noci secche-PROTEINE: 1,26gr CARBO: 0,5gr GRASSI: 5,1gr
Proteine: 17,12 Carboidrati: 53,5gr Grassi: 13,1gr


Preferisco i 5 pasti,cmq questa potrebbe essere la colazione,però non riesco a raggiungere i valori necessari per carbo e proteine e supero quello dei grassi,c'è qualcosa che potrebbe sostituire i 20gr di fette biscottate e gli 8gr di noci secche e farmi raggiungere gli stessi valori?

Non è che devono essere precisi precisi!
Dovresti aumentare di un po le proteine, ma in linea di massima puo andare!

vbb e come posso aumentare le proteine senza aumentare grasso e carbo?

Proteine in polvere!

ok.grz

Colazione:
500ml di latte parzialmente scremato + kocopops al cioccolato

Pranzo:
100gr di pasta
1 fettina di petto di pollo o carne
1 piatto di insalata

Merenda:
Yogurt ai frutti di bosco o altri tipi
oppure 1 banana

Cena:

DI solito panino con galbanino e bresaola oppure un hamburger e insalata

Ho il mio diario anche in work in progress,voglio aumentare la massa e sto seguendo una scheda che mi ha suggerito doc,cosa mi consigliate sull'alimentazione?ho postato cosa di solito mangio nell'arco della giornata

Alimentazione completamente da rivedere.

I cocopops son roba per i bimbi di 3 anni e li lascerei decisamente a loro, i pasti son pochi ma non vuoldire che una dieta con meno pasti non sia efficace, le quantità non son definite per capire, le calorie son pochissime e distribuite male, manca l'olio e altri grassi vari.
Alimentazione che forse andrebbe bene per un sedentario senza nessuna velleità di composizione corporea..una dieta che sicuramente fa vivere bene ma non migliora la massa mucolare, le performance o la qualità fisica

Cosa dovrei modificare?grz tante

beh..tutto puoi prendere spunto dall'alimentazione di altri raga nel forum, per prima cosa devi settare le calorie dopo di che i vari nutrienti e poi gli alimenti, non so le tue caratteristiche fisiche, se hai metabolismo alto o meno quanto meno attualmente, 2 anni fa eri:Peso 57kg e sono alto 1,70m e adesso?Con relativa % di massa grassa

Ora sono 63kg per 1,70m,come si calcola la massa magra?

Metti anche qui il link delle foto in modo da dare la possibilità ad utenti di fare una stima della tua massa grassa.

http://imageshack.us/photo/my-images/818/sam0916.jpg/

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Eccole,il mio problema è che sono secco però ho un pò di pancia,infatti di profilo mi rovina il fisico che cmq è poca roba eh,vorrei tanto avere una pancia piatta e gli addominali che si vedono,da sotto li sento,però sono coperti dalla pancia,come potrei fare?