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-   -   Dieta massa. (http://www.fituncensored.com/forums/nutrizione/1189-dieta-massa.html)

-BiggerThanYou- 19-09-2007 11:43 AM
Dieta massa.
 
Obiettivo: Massa che voglio mettere in particolare sulle gambe! Niente dieta stile PL però perchè non voglio diventare un ciccione :D
Gli integratori ho intenzione di utilizzarli solo se non riesco a ingurgitare a sufficienza, mentre ho già in mente di prendere un PreWo in fase di sperimentazione... :D

Allora, non ho mai fatto una dieta calcolando il mio metabolismo.
In questi giorni mangiavo così:
Quote:
Colazione(8-9:00) - (10:00):
300ml di latte, 1 banana

Se fatta tardi intorno alle 10, poi niente fino a pranzo, se fatta verso le 8 merenda verso le 11:30

Merenda(11:30):
Panino con una confezione intera di fesa di tacchino (non so da quanto sia credo 100g)

Pranzo(13:30):

200g di pasta
50-100g di prosciutto, tacchino (comunque qualcosa di leggero perchè il pranzo non lo digerisco velocemente.)
Solitamente un piatto di Insalata (Che ultimamente ho tolto perchè il Guru dice rallenti la digestione)

Pre WO 1 ora prima (16:00):
Niente o se ho fame una fetta di pane.

Post Wo (7:30-8:00)
una fetta di pane o niente visto che poco dopo mangio

Cena (8:30)
200Gr di carne, verdura e qualche fetta di pane

Pre Nanna:
No.

Ora ho calcolato il mio metabolismo basale ed è venuto così (ditemi se vi sembra Ok.)
Quote:
Originariamente inviato da -BiggerThanYou- (Scrivi 11453)
Calcolo metabolismo basale
Da quì mi vien fuori una cosa simile:
1755 di basale
695 di attività
Con un totale di 2450
In giorni di non allenamento.

In giorni di allenamento un totale di 3254Kcal

Per 180cm di altezza, 68Kg di peso, Maschio, 21anni.
Che dite?
Come suddivido le calorie? Da una parte ho letto così:
-50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi
Che dite può andare?

dert 19-09-2007 12:00 PM
Il metabolismo basale calcolato con varie formule, è poco attendibile, per esserne sicuo devi mangiare per 1 settimana tutti i giorni le stesse calorie, e vedere se il pes aumenta, diminuisce o stalla..

la dieta bisogna sistemarla ;)

Ah! non puoi pretendere di mettere massa sulle gambe mangiando di più, quella la metti con gli allenamenti adeguati ;)

Per quanto riguarda la dieta

Quote:
Colazione(8-9:00) - (10:00):
300ml di latte, 1 banana

troppo poco, soprattutto se non fai la merenda, togli il latte, e metti albumi o affettati magri + avena/was/gallette di riso+1frutto+qualche noce o mandorla

Se fatta tardi intorno alle 10, poi niente fino a pranzo, se fatta verso le 8 merenda verso le 11:30

Merenda(11:30):
Panino con una confezione intera di fesa di tacchino (non so da quanto sia credo 100g)

Pranzo(13:30):

200g di pasta
50-100g di prosciutto, tacchino (comunque qualcosa di leggero perchè il pranzo non lo digerisco velocemente.)
Solitamente un piatto di Insalata (Che ultimamente ho tolto perchè il Guru dice rallenti la digestione)

Aspetta un'altra mezz'ora prima di pranzare se fai lo spuntino, la pasta va bene ma potrebbe essere troppa, porta le proteine a 150g (sono circa 33g di proteine)+olio+verdura zucchine,spinaci, pomodori

Pre WO 1 ora prima (16:00):
Niente o se ho fame una fetta di pane.

A che ora ti alleni? perchè se passano 3 ore dal pranzo qual'cosa dovresti mangiarla,anche perchè 1 fetta di pane non serve a niente ;)
Post Wo (7:30-8:00)
una fetta di pane o niente visto che poco dopo mangio

Posticipa il tuo allenamento di una 30', così fai il preworkout, e come postworkout fai direttamente la cena

Cena (8:30)
200Gr di carne, verdura e qualche fetta di pane

togli il pane, e metti riso/pasta soprattutto se ti alleni, mettine un 100g
Pre Nanna:
No.

-BiggerThanYou- 19-09-2007 12:27 PM
Quote:
Originariamente inviato da dert (Scrivi 11493)
Ah! non puoi pretendere di mettere massa sulle gambe mangiando di più, quella la metti con gli allenamenti adeguati ;)
Lo dicevo perchè è il gruppo muscolare più grosso di tutto il corpo e quindi richiederà più energie per crescere e allenarsi...

Quote:
Colazione(8-9:00) - (10:00):
300ml di latte, 1 banana

troppo poco, soprattutto se non fai la merenda, togli il latte, e metti albumi o affettati magri + avena/was/gallette di riso+1frutto+qualche noce o mandorlaLa mattina voglio bermi il latte perchè mi piace, quindi una soluzione che si possa frullare e che possa avere un sapore accettabile? | Chessò 300ml di latte + 1 banana più 3-4 albumi.

Se fatta tardi intorno alle 10, poi niente fino a pranzo, se fatta verso le 8 merenda verso le 11:30

Merenda(11:30):
Panino con una confezione intera di fesa di tacchino (non so da quanto sia credo 100g)

Pranzo(13:30):

200g di pasta
50-100g di prosciutto, tacchino (comunque qualcosa di leggero perchè il pranzo non lo digerisco velocemente.)
Solitamente un piatto di Insalata (Che ultimamente ho tolto perchè il Guru dice rallenti la digestione)

Aspetta un'altra mezz'ora prima di pranzare se fai lo spuntino, la pasta va bene ma potrebbe essere troppa, porta le proteine a 150g (sono circa 33g di proteine)+olio+verdura zucchine,spinaci, pomodoriSono a casa e pranzo con la mia famiglia, ragion per cui non posso decidere gli orari in cui pranzare, per il resto farò 150g di pasta e 150 di bresaola et simila olio verdure e spinaci li evito perchè ho una digestione lenta, e rischio di allenarmi a stomaco pieno...

Pre WO 1 ora prima (16:00):
Niente o se ho fame una fetta di pane.

A che ora ti alleni? perchè se passano 3 ore dal pranzo qual'cosa dovresti mangiarla,anche perchè 1 fetta di pane non serve a nienteConcesso che io abbio digerito il pranzo, cosa mi converrebbe mangiare allora e quanto prima?
Post Wo (7:30-8:00)
una fetta di pane o niente visto che poco dopo mangio

Posticipa il tuo allenamento di una 30', così fai il preworkout, e come postworkout fai direttamente la cenaOK!

Cena (8:30)
200Gr di carne, verdura e qualche fetta di pane

togli il pane, e metti riso/pasta soprattutto se ti alleni, mettine un 100gOk 100g di pasta e 200g di carne pesce è ok?
Pre Nanna:
No.

dert 19-09-2007 12:47 PM
La coolzione che hai proposto è pessima, macano i carboidrati..se puoi ti fai il frullato che dici latte + banana + albumi pastorizzati+8 mandorle e a parte ti mangi 6-8gallette di riso

Il pranzo fattelo da solo, ancora ti fai cucinare dai tuoi..sii indipendente :) pensaci tu a prepararti quello che vuoi mangiare ;)

Lo spunino preworkput fallo almeno 1'30'' prima, puoi mangiare una 80g di pane più affettato..o anche 1 mela + yoghurt.

per la cena ok..ma aggiungi l'olio

-BiggerThanYou- 19-09-2007 12:54 PM
Quote:
Originariamente inviato da dert (Scrivi 11505)
La coolzione che hai proposto è pessima, macano i carboidrati..se puoi ti fai il frullato che dici latte + banana + albumi pastorizzati+8 mandorle e a parte ti mangi 6-8gallette di riso
Che sono gli albumi pastorizzati? E comunque sia quanti ne devo mangiare? Ok per le 6-8 gallette, ma le mandorle proprio mi fanno schifo, non so che farci, le indichi perchè hanno grassi?
Quote:
Il pranzo fattelo da solo, ancora ti fai cucinare dai tuoi..sii indipendente :) pensaci tu a prepararti quello che vuoi mangiare ;)
E' proprio un discorso di stare in famiglia insieme, non vedo cosa ci sia di male.:confused:
Quote:
Lo spunino preworkput fallo almeno 1'30'' prima, puoi mangiare una 80g di pane più affettato..o anche 1 mela + yoghurt.

per la cena ok..ma aggiungi l'olio
Sicuro che mela più yogurt vada bene? Che yogurt?

Pre nanna evito?

Devilman 19-09-2007 12:56 PM
Scusa ma fare la colazione con latte scremato+proteine in polvere+fiocchi di avena il tutto frullato assieme?

L'ho già scritto varie volte,IMHO è la soluzione più pratica e funzionale,diventa un frullato buono anche di gusto.

-BiggerThanYou- 19-09-2007 01:08 PM
Era tanto per evitare di ingurgitare aspartame ed altre cagate varie...
Potrei fare albumi latte scremato e fiocchi d'avena allora, che dici?

Devilman 19-09-2007 01:31 PM
Quote:
Originariamente inviato da -BiggerThanYou- (Scrivi 11512)
Era tanto per evitare di ingurgitare aspartame ed altre cagate varie...
Potrei fare albumi latte scremato e fiocchi d'avena allora, che dici?

Scusa ma che cagate?:confused:


Le proteine sono alimento esattamente come il latte da cui derivano,non c'è nulla di diverso.

Puoi evitare quelle 0 carbo che un pò di edulcoranti ce li hanno per forza oppure usare gli albumi...

-BiggerThanYou- 19-09-2007 01:52 PM
Quote:
Originariamente inviato da Devilman (Scrivi 11514)
Le proteine sono alimento esattamente come il latte da cui derivano,non c'è nulla di diverso.
Leggo per esempio dalle mie Prostar della ultimate nutrition:

Ingredients:soy lecithin, acesulfame potassium, natural and artificial vanilla flavor and sucralose.
Acesulfame potassium - Wikipedia, the free encyclopedia
Sucralose - Wikipedia, the free encyclopedia

Bèh, non mi sembrano esattamente come il latte.

Comunque sia, me le prendevo e se ne avrò bisogno continuerò a prenderle, è solo che se ci riesco preferirei comunque cibi naturali :)

Devilman 19-09-2007 02:06 PM
Quote:
Originariamente inviato da -BiggerThanYou- (Scrivi 11516)
Leggo per esempio dalle mie Prostar della ultimate nutrition:

Ingredients:soy lecithin, acesulfame potassium, natural and artificial vanilla flavor and sucralose.
Acesulfame potassium - Wikipedia, the free encyclopedia
Sucralose - Wikipedia, the free encyclopedia

Bèh, non mi sembrano esattamente come il latte.

Comunque sia, me le prendevo e se ne avrò bisogno continuerò a prenderle, è solo che se ci riesco preferirei comunque cibi naturali :)

Beh,quella è una marca e quelle sono le sue aromatizzazioni.

Puoi prenderti delle proteine neutre e aggiungere un cucchiaio di cacao ad esempio no?;)

Sempre se non ti fanno schifo gli albumi...

-BiggerThanYou- 19-09-2007 02:57 PM
Ma dici che va bene l'opzione albumi, latte, e fiocchi d'avena?

-BiggerThanYou- 19-09-2007 03:06 PM
Quote:
Colazione(8-9:00) - (10:00):
a)300ml di latte scremato, albumi, fiocchi d'avena.
b)300ml di latte scremato, albumi, banana e 6-8 gallette di riso a parte.

Se fatta tardi intorno alle 10, poi niente fino a pranzo, se fatta verso le 8 merenda verso le 11:30

Merenda(11:30):
Panino con una confezione intera di fesa di tacchino (non so da quanto sia credo 100g)

Pranzo(13:30):

150g di pasta
150g di prosciutto, tacchino (comunque qualcosa di leggero perchè il pranzo non lo digerisco velocemente.)
Insalata o zucchine bollite.


Pre WO 1:30 ora prima (16:00):
Mela + yogurt / 80g di pane + affettato


Post Wo (8:00)
Non lo faccio e ceno direttamente.

Cena (8:30)
100Gr di pasta nei giorni di WO, 200Gr di carne/pesce e verdure.

Pre Nanna:
No.
Come faccio adesso a calcolare l'apporto calorico totale?

dert 19-09-2007 03:13 PM
Quote:
Originariamente inviato da -BiggerThanYou- (Scrivi 11527)
Come faccio adesso a calcolare l'apporto calorico totale?
come..... come fai???

ti calcoli tutti i carboidrati tutte le proteine e tutti i grassi che mangi in una giornata

i grammi di carboidrati e proteine li moltiplichi per 4, i grammi di grassi per 9 sommi il tutto e hai le kcal giornaliere

-BiggerThanYou- 19-09-2007 03:20 PM
Verdure non le calcolo giusto?
Mi devo andare a cercare alimento per alimento le proteine, i grassi e i crarboidrati che contengono... sapete se esiste un software che agevoli il tutto?

dert 19-09-2007 07:47 PM
Quote:
Originariamente inviato da -BiggerThanYou- (Scrivi 11535)
Verdure non le calcolo giusto?
Mi devo andare a cercare alimento per alimento le proteine, i grassi e i crarboidrati che contengono... sapete se esiste un software che agevoli il tutto?
conta anche le verdure e la frutta

come softwar c'è il famoso dietacal

-BiggerThanYou- 20-09-2007 08:20 PM
Come dovrebbero essere distribuite le Kcal nell'arco della giornata? Le divido equamente per ogni pasto?

dert 20-09-2007 10:02 PM
Quote:
Originariamente inviato da -BiggerThanYou- (Scrivi 11718)
Come dovrebbero essere distribuite le Kcal nell'arco della giornata? Le divido equamente per ogni pasto?
No dividile come vuoi tu, ma mantienile alte soprattutto a colazione e postworkout
;)

-BiggerThanYou- 20-09-2007 11:28 PM
Domani mi peso tutto quello che mi mangio e vediamo che ne viene fuori...

-BiggerThanYou- 21-09-2007 10:17 AM
Ho finito adesso la colazione e ho pesato tutto:
Banana 100gr
3 Albumi d'uovo circa 100gr
latte parzialmente scremato 300ml
Gallette di riso 60g (7 gallette)

Kcal totali 462
69%carbo 10%grassi 21%proteine.

Solo che stò scoppiando! :(

-BiggerThanYou- 21-09-2007 02:10 PM
Ma il tasto dell'edit????

Pranzo:
150g di Pasta al sugo (la pasta normale è pasta glutinata giusto?)
150g di fesa di tacchino

705Kcal

Carbo 57% Grassi 4% Proteine 39%

Devilman 21-09-2007 02:15 PM
Quote:
Originariamente inviato da -BiggerThanYou- (Scrivi 11762)
Ho finito adesso la colazione e ho pesato tutto:
Banana 100gr
3 Albumi d'uovo circa 100gr
latte parzialmente scremato 300ml
Gallette di riso 60g (7 gallette)

Kcal totali 462
69%carbo 10%grassi 21%proteine.

Solo che stò scoppiando! :(

Ci credo...elimina la banana e aumenta gli albumi.

-BiggerThanYou- 21-09-2007 02:58 PM
quanti albumi metto? Per la quantità di gallette dici che va bene?


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