dieta donna
 

ciao!
non so a quanti possa interessare l'annoso problema della dieta di una donna (e quindi capisco se vorrete ingnorarmi :), ma il mio obiettivo è perdere 8 kg e sono stufa di spendere (e spandere) soldi andando da dietologi che poi mi fanno mangiare pastine e schifezze varie e a me viene da abbuffarmi.
vorrei solo provare a mangaire bene arrivata a questo punto...
se non vi rompe vi direi la scheda che mi hanno fatto in palestra e vi chiederei un aiuto su cosa mangiare i vari giorni
lun: circuito con 6 minuti bike + 4 macchine (T.B.W.) per 4 volte
mar: circuito con 3' cardio (a scelta) + addominali e glutei per 6 volte
gio: spinning
ven: cardio 20' + 4 macchine (t.B.W.) + cardio 20'

non so se elimare pane e pasta mangiando un'insalatona o un piatto di affettato tutti i giorni oppure se mangiare carboidrati a pranzo, ma a pranzo potrei solo mangiare solo panini del bar o quei primi piatti pronti.

Benvenuta su Fituncensored ;)

Partiamo dalla dieta che segui attualmente, visto che siamo in sezione nutrizione, elenca ciò che mangi cercando di essere precisa per quel che riguarda le quantità.

E' importante per capire il tuo livello calorico attuale nonchè la natura dei nutrienti che assumi.

Una volta ottenute queste informazioni, possiamo vedere se c'è qualcosa di macroscopicamente sbagliato e potrai ricevere un parere.

La parte relativa all'allenamento, ti prego di inserirla nell'apposita sezione.
Anche in questo caso cerca di essere precisa nella descrizione degli esercizi, delle ripetizioni e delle serie utilizzate.

grazie!
avevo messo anche l'allenamento perchè credevo che incidesse su quello che devo mangiare.
purtroppo per la dieta non posso essere precisa perchè il mio rapporto con il cibo è diventato pessimo e quando dico "abbuffarmi" è proprio "abbuffarsi" e purtroppo nessuno dei dietologi trovati mi ha aiutato a "insegnarmi a mangiare" quindi dovrei proprio partire da zero. poi credo che le quantità potrei assestarle successivamente

se ti abbuffi, il problema puo essere:
1. psicologico, hai problemi ke ti spingono a fare questo, in questo caso parlane con 1 psicologo.
2. fisiologico: hai seguito diete affamanti x molto tempo, in questo caso, rilassati, mangia bene, anke 1 po + del normale, prendi integratori rilassanti, magari anke spezzafame, e quando nn avrai sto problema inizi 1 dieta.
3. fisiopatologico: hai disordini organici, relativi a, x esempio, ipercortisolemia o ixtiroidismo (se nn ingrassi conforme a quello ke mangi, hai sempre caldo, sei frenetica e stai avendo sekkezza alla pelle, x esempio) o altri ancora.

cerca prima di capire 1 po il problema di fondo. posta le ultime diete, quello ke fai in 1 giorno. se hai altri sintomi.