Consiglio prewokout donna
 

Salve a tutti.
VI scrivo per aver de consigli su come cosa mangiare prima e dopo un workout.
Vado in palestra la sera x 3 volte a settimana. Faccio cardio + pesi.
Non faccio uso di integratori ( e vorrei continuare a non farne).
Questa è la mia dieta tipo (iniziata Lunedì)

Colazione: 2 yogurt magro bianco + 25 mg di fiocchi di avena.

SPuntino: 1 arancia.

Pranzo: Petto di pollo arrostito (150 gr) + insalata oppure 80 grammi di riso integrale + 1 scatoletta di tonno al naturale + 1 cucchiaio di olio evo.

Spuntino: 1 arancia.

Cena: Petto di pollo arrostito (150 gr) + insalata + 1 arancia.


Come dolcificante per i 2/3 caffè che prendo al giorno, uso il tic liquido.

Vorrei sapere come gestire il pre / post workout.

L'alimentazione che faccio è corretta? In pratica vado in palestra dopo il lavoro con solo un'arancia nello stomaco.

Ho abolito pane e pasta almeno fino a quando non ritornerò in forma.

Dati personali:
Altezza: 175
Peso: 78
Età: 33

Grazie a chi vorrà aiutarmi. :)

Cerca di variare le fonti proteiche (uova, pesce, carne rossa e bianca) e usa sempre verdura cruda o cotta a pranzo e cena.


Se il tuo obiettivo è dimagrire devi necessariamente allenarti in deplezione di glicogeno, ovvero forzare il tuo organismo a bruciare i grassi.

Un frutto prework può andare bene anche se io arriverei a due arance, magari aggiungendo un pò di mandorle o nocciole, a condizione che tu le assuma almeno 90' prima di allenarti.

Frutta secca perchè vedo i grassi un pò bassi, per lo stesso motivo la aggiungerei agli spuntini.

Oppure puoi metterla a colazione togliendo l'avena e comunque portando gli spuntini almeno a 300 g di frutta fresca di stagione.

Togli la frutta a cena, piuttosto usa 30 gr di crackers integrali.

Benvenuta su FU!:)

Buongiorno Devilman!
Grazie per i sugerimenti. Per aumentare i grassi pensi che possa andare bene 10 gr di lecitina di soia a colazione e nello spuntino del pomeriggio (che per me sarebbe il preworkout)?
In questo modo aggiungerei i grassi che mi dici tu!

ciao woman e benvenuta

conto mediamente meno di 1000 kcal, in pratica non stai dimagrendo ma entrando in letargo:)

se mangi pulito una dieta da 1300-1400 già ti dà risultati senza soffrire troppo la fame o rischiare di mangiarti il muscolo o abbassare troppo il metabolismo

alzerei le proteine dato che sei in ipocalorica (ora sono poco più di 1gr per kg) e soprattutto non vedo i grassi (ci saranno 15gr in tutto)

il riso lo metterei solo nella cena dopo aver effettuato l'attività fisica

farei prima pesi e poi cardio e per ultimo 3 caffé sono troppi secondo me

confermo quanto detto dall'illustre Devilman e dal bravo Spike..
in più aggiungerei che una colazione proteica è sempre un must per una fase di cutting..
quindi non aver paura di consumare pesce (salmone ad esempio) uova o salumi magri il più possibile privi di conservanti.Per chi aè abituato al"dolce" può essere traumatico i primi tempi ma ti terrà alta la tirosina sin dalle prime ore della giornata..:)

Il riso a cena? Ma so che i carbo dopo le 17.00 sono demonizzati.
Vorrei postarvi la mia dieta con i vostri consigli. Spero in giornata di poterla postare, mentalmente mi aiuterebbe avere un piano settimanale!!!

anche io non lo vedo tanto bene.
Per quanto post allenamento iL tuo organismo è scarico di glicogeno e i carbo non dovrebbero inficiare il tuo grasso corporeo(ecco perchè il consiglio di spike),è pur sempre subordinato alla tua resistenza insulinica...
magari nel tuo caso puoi farne a meno..

frutta secca meglio di no per una donna
spuntini con arance se vuoi usare la frutta meglio mele
pre e post carboidrati i giorni di allenamento e quando non ti alleni a colazione e pranzo
cerca di non fare la dieta troppo drastica anche i carboidrati non demonizzarli troppo alle donne servono
prenditi un multivitaminico omega 3 e the verde
anche se non vuoi usare integratori io ti consiglierei cla e bcaa (questi ultimi prewo)

Mi spieghi le frasi in rosso?

a molte la frutta secca causa ritenzione idrica e cellulite quindi è una delle cose da evitare
pre e post volevo dire il pasto prewo almeno 2 ore prima dell'allenamento mettere carboidrati e pasto post anche
non vedo un numero sufficiente di carboidrati nella sua dieta
bisognerebbe fare un calcolo calorico giornaliero e dividere per macronutrienti

Great, se deve dimagrire deve stare in ipocalorica e low carb, non ha senso dirle che deve mangiare carbo prework, così non dimagrirà mai.

I grassi non esiste che causino ritenzione, semmai lo fanno i carbo...altrimenti una donna come la metti a dieta, a 1400 kcal tra carbo e proteine?

ma io ho detto che la frutta secca è meglio di no mica i grassi in generale
olio evo lecitina di soia ecc ...
che deve stare in ipocalorica sono d'accordo anche io
cmq c'erano delle linee guida che una donna doveva seguire anche a dieta sia come alimenti che comportamenti alimentari
abbassare troppo i carboidrati da problemi di ciclo

Ciao a tutti!
Leggo solo ora i vostri consigli.
Per quanto riguarda gli integratori di omega 3 multivit e the verdè non sono affatto restia.
Ma sull'altro vorrei evitare. Vogli dimagrire naturalemente.
QUindi dovrei mangiare carbo pre e post workout i giorni di allenamento. e solo la mattina e a pranzo nei giorni di riposo. Giusto?
Riguardo alla frutta secca non so se fa venire la rit. idrica o la peggiora. Ma io ne ho già abbastanza di mio!!!
VOrrei evitare di stimolarla in negativo.
Il riso integrale a cena nei giorni di allenamento andrebbe bene? E per i carbo pre workout che prendo? Consigli? :)

Buongiorno a tutti.
SOno in fase di progettazione per la pubblicazione della mia dieta. Purtroppo con il lavoro ci sto mettendo un po. DOmenica spero di postare il tutto.
Oggi è giorno di allenamento, avevo chiesto cosa mangiare prima e dopo.
Un aiuto please.
Un pacchetto di crackers integrali pre workout andrebbe bene? E magari anche post?
Help me!!!

a me non piacciono i crackers meglio riso,pasta, pane azimo o le gallette di riso
ma ti alleni vicino al pranzo ??
se passa troppo tempo dal pranzo ti fai un ora e mezza prima dell'allenamento una mela e una scatoletta di tonno al naturale o bresaola o tacchino
e post allenamento gallette di riso, riso in bianco (uno dei due) con tonno al naturale, bianchi d'uovo ecc ...