dieta per definizione

[vogliocrescere37]

Chiedo consigli per aggiustare o modificare la dieta di definizione che sto seguendo. Qualcuno sa farmi a occhio e croce un calcolo calorico complessivo? ( età 37 peso 80 per 183 cm allenamento 4 volte a sett)

Colazione: 30 gr di proteine del siero del latte sciolte in acqua
1 cpr di omega 3
1 cpr di multivitaminico
2 cpr di termogenico ( ciclicamente )
thè verde con dolcificante (3 volte a settimana latte parzialm 250 gr)
3/4 fette integrali con marmellata diet



metà mattina: una mela / 2 uova sode

Pranzo: 200 gr di carne bianca o rossa o tonno o salmone o 80/100 gr affettato tipo crudo bresaola cotto o di rado 50/70 gr di formaggio . contorno di verdure (no patate piselli mais cereali legumi carote) crude o cotte condite con olio extra vergine


Pomeriggio: 20/30 gr di frutta secca/ 30 gr di burro di arachidi low carb

pre work (con arginina) più bcca e post work (con creatina) più bcca nei giorni di allenamento e frittata con 6 albumi dopo un'ora circa rispetto al work

Cena: come il pranzo più una cpr di omega3

before bedtime: 30 gr proteine della caseina e vorrei iniziare con una cpr di zma
Dal sabato mattina alla domenica dopo pranzo alimentazione più libera con un pò di carboidrati in più ma senza esagerare

Vorrei qualche suggerimento per aggiustarla o modificarla (nel forum c è gente davvero in gamba e più competente di me). Il mio obiettivo è perdere un 8/10 per cento di grasso corporeo non rovinando la massa muscolare. Grazie in anticipo

[spike]

mi pare una dieta di arrivo più che di partenza, perciò può avere un senso se sei già in ipocalorica da almeno 2 mesi altrimenti è troppo restrittiva e oltre a bruciarti muscolo ti freghi anche il metabolismo e la possibilità di portare avanti il dimagrimento a lungo termine (più di un mese). Questa è la critica generale a ciò che ho letto.

Ora faccio una critica generica al tipo di dieta. Se vuoi fare una metabolica, ti consiglio di leggere qualche libro, non per forza le versioni di di pasquale, ci sono varianti anche locali molto valide, ma richiedono una certa conoscenza e attenzione nei particolari altrimenti ti fai del male. Si può anche fare il fai da te ma richiede una conoscenza di se stessi ed una esperienza che leggendo la dieta non vedo. Tanto per fare un esempio di un percorso possibile potrebbe essere quello di tentare prima una zona, una lowcarb ciclizzata e poi tentare qualcosa di più calcolato come una metabolica.

Ora però non ti tedio ulteriormente, capisco anche la voglia di provarle certe cose anche se credo che spesso ci sia una buona dose di incoscienza che fa fare certe scelte, scusa la franchezza

Parlando numericamente della dieta secondo me sei fra le 1700 e le 1800kcal, capirai che per 80kg sono poche e le cose sono due, o adesso perdi molto peso nel breve (muscolo compreso) e poi ti inchiodi oppure già nel passato recente (ultimi mesi) hai abbassato troppo il metabolismo e adesso per perdere peso hai bisogno di un approccio estremo. Lo chiamo estremo perché probabilmente il tuo metabolismo basale sarà di 1900-2000kcal e a questo ci devi aggiungere l'attività che fai (sto parlando di media giornaliera e questo va computato fra carica e scarica).

Non sono un fan dell'uso smodato delle proteine ma con una ipocalorica così restrittiva ti occorrono almeno 2gr di proteine per kg e perlomeno quelle ci sono.

La maggior parte dell'energia dovrebbe venirti dai grassi, tu invece sei nell'80ina precisa, una quota che potrebbe andar bene per una dieta di massa con elevati carboidrati.

I carboidrati invece li hai contati bene, sei poco sopra i 50, il punto è che con una quota di carboidrati così scarna, la ricarica non deve essere fatta a occhio, del tipo il fine settimana mangio un po' di più, no anche il fine settimana serve un conteggio di ricarica ben preciso per le tue esigenze.

l'idea di usare pure un termogenico rende il tutto più estremo, forse riguarderei quel tuo obiettivo sulla perdita di grasso e la frazionerei in microobiettivi

[vogliocrescere37]

grazie mille altri pareri?