perdere 7 kg
salve
faccio Grappling 4 volte a settimana e 1 volta a settimana faccio i pesi, dovrei dimagrire di 7 kg in occasione dei campionati che si terranno il 20 aprile il mio coach ha detto di non seguire diete al millimetro o bilance ma mi ha dato uno schemino che secondo lui mi garantirà una perdita di peso veloce mantendendo la massa perkè ricca in proteine ecco lo schema Giorno di allenamento colazione: 4 uova intere e 1 frutto spuntino: scatoletta di tonno al naturale e 20 mandorle pranzo: verdura con olio a crudo e carne a volontà tipo 3 petti di pollo 1 frutto prima di allenarmi: 2 fette con miele e shake di proteine cena dopo allenamento carne magra a volontà e verdure e 1 panino medio quando non mi allleno corsetta a digiuno la mattina e carbo solo da frutta e niente carbo a cena sono 190 x 92kg |
ciao grappler e benvenuto:)
7 kg in 3 mesi non sono pochi ma nemmeno tanti, potresti impostare una dieta che ti fa perdere circa 2 kg al mese e poi lavorare tutto negli ultimi 2 giorni prima della pesata. valutando la dieta che farai ti dico che certi numeri non mi convincono affatto: -una dieta così sarà sulle 1900kcal (a voglia di scrivere carne a volontà, più di tanta non ne mangi) e il tuo basale sarà già di 2200, considerata l'attività fisica che fai e il fatto che comunque vuoi perdere peso, non comincerei con meno di 2500 kcal -i carboidrati non sono poi così tagliati come potrebbe sembrare, sono comunque più di 120 magari mal distribuiti perché una colazione coì povera o quel miele nel prewo proprio non ce lo vedo -di proteine probabilmente ti troversti bene poiché dato che sei in ipo qualcosa in più ci vuole e comunque non credo che arriveresti mai a 250gr -i grassi invece sono miseri così non tocchi i 60gr e per un ragazzone come te arriverei anche a raddoppiarli Non dico che una dieta così non funzionerebbe, anzi nei primi tempi perderesti un botto (ma è tutta acqua) po però continuando con il dimagrimento perché almeno per 40-50 giorni il peso scenderà....ma andrà via anche il muscolo e l'energia per l'allenamento. A quel punto se sei nel peso giusto torni in normocalorica e vai all'incontro abbastanza tranquillo, se però non hai perso 5-6 kg sei nella cacca perché poi diventa difficile conciliare un ulteriore dimagrimento con il mantenimento di certe prestazioni. Io ti ho detto la mia, però se hai una persona che ti segue magari queste cose le ha già calcolate (e poi non è detto che io abbia ragione) e ti modificherà la dieta passo a passo |
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quindi da quanto ho capito dovrei alzare i grassi per raggiungere un più alto introito calorico e diminuire ancora i carboidrati? la tu spiegazione non fa una piega(scusa il gioco di parole) addirittura mi avevano parlato di zona o metabolica ma secondo me non sono adatte al mio sport |
io alzerei solo i grassi fino al raggiungimento delle 2500kcal. Poi mi peserei ogni settimana. Se rimani allo stesso peso c'è da tagliare quacosa, se invece perdi più di 1/2kg a settimana alza ancora i grassi. Quando trovi la tua dieta giusta mantienila finché scendi, quando poi ti inchioderai dovrai apportare delle modifiche
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aggiungerei una sessione di pesi come minimo e vorrei vedere la tua scheda.
postala nella sezione adatta |
wow raga grazie per l'attenzione
allora per quanto riguarda i pesi faccio un programma chiamato mini biio una volta la settima ma l'ho iniziato da 2 settimane perciò nn posso dire niente ok Spike, ora mi metto al lavoro e posto qualcosa.... |
Considerato che di allenamento lattacido ne fai abbastanza nelle sessioni di grappling, io mi concentrerei sulla forza in quello con i pesi.
Con una sola giornata a disposizione probabilmente non otterrai l'optimum ma è già un inizio e potrebbe anche essere sufficiente (è una questione anche soggettiva). Sulla dieta è già intervenuto spike. Io aggiungo che cercherei di tenere i carboidrati concentrati tra prima e dopo l'allenamento, ed a colazione nei giorni di riposo. Questo è uno schema che utilizzo ormai da anni con risultati eccellenti. |
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ciao ho provato a sistemare la dieta alzando i grassi ma non so come fare raggiungere le 2500 ho steso questa: colazione: 300gr di uova intere e 200gr di mele metà mattina: 100 gr tonno al naturale e 40 gr mandorle pranzo: 300gr di vitello magro e 20 gr di olio con verdura spuntino pre allenamento: 1 mela,30 gr di destrosio e 30gr whey cena postwo: 70gr di pane e 250gr di petto di pollo totali: 2100 kcal 210 gr pro 119 gr carbo (escluse verdure) 85 gr di grassi mentre per il giorno di riposo ho pensato: colazione 300gr di uova intere e 1 mela spuntino: 100gr affettato di pollo e 20gr di olio pranzo:250gr di petto di pollo, 20gr di olio con verdura e 2 kiwi spuntino 100gr di tonno al naturale e 40 gr noci cena 250gr di vitello magro e 20gr di olio con la verdura spuntino prenanna: 200gr di fiocchi di latte totali 2300kcal prot 220gr carboidrati 50 gr escludendo le verdure grassi 130gr |
metti pure 2 cucchiai d'olio nella cena degli allenamenti, e magari invece del tonno in scatola mangiati un pesce azzurro in scatola
nel prenanna invece dei fiocchi di latte ti mangi 70-80gr di parmigiano un po' troppa verdura, limitala alla colazione e agli spuntini. di verdura verde ti devi sfondare dosi da 200-500gr |
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ti ringrazio, forse volevi dire un po' troppa frutta? difatti ce l'ho solo a colazione e a pranzo nei giorni di rest e a colazione pranzo e pre nei giorni di allenamento cmq adesso alzo un altro poco |
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ok |
ragazzi l'istruttore di sala pesi mi ha dato questa dieta vi sembra migliore?
colazione h 7: 200 gr uova intere+ 100 gr albume e 30 gr di pane integrale spuntino h11: 200 gr di mele + 100gr di bresaola pranzo: h 14.00: 250 gr di carne magra+15 gr olio e 200gr verdura prima dell'allenamento: 1 mela e 30gr di proteine in polvere e 20 gr mandorle dopo l'allenamento h 22 circa: 80 gr di riso integrale+ 250 gr di petto di pollo 2 ore dopo prima di andare a letto: 200gr di fiocchi di latte o 60 gr parmigiano (NB questo spuntino fallo lo stesso anche se passano solo 2 ore dalla cena perkè il pasto postwo viene subito assimilato) a me sembra più equilibrata ke pensate? |
grappler leggiti i 3d in evidenza in nutrizione, ci sono elementi a sufficienza per giudicare le diete e farsi i conti. Anche questa mi sembra molto poco personalizzata
questa sarà sulle 2100-2200kcal... meglio ma sempre lontani alle 2500 kcal i carboidrati sono circa gli stessi anche se meglio distribuiti con le proteine invece quà abbiamo esagerato, sarai oltre le 270 solito problema con i grassi: non tocchi i 60gr |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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