Bloccato col peso in dieta di massa
 

1.78 78kg 25anni.
Mi alleno da ottobre 3volte a settimana.Sono arrivato a 78kg, un pò appannato ma vorrei continuare a salire almeno fino ad 82-83.
Mi sono bloccato.
Mangio grosso modo così

COLAZ
300ml latte
5 fette integrali con marmellata diet
25gr di prot whey in acqua
1 supradin

SPUNTINO
1panino o pane(circa 100gr) a volte integrale
80-100 gr di affettato tra fesa, bresaola, crudo
10 mandorle sgusciate
1 frutto tra mela e banana

PRANZO
100 gr di pasta condita con sughi semplici
carne o pesce 150-200 gr(petto, fettine, merluzzo surg,)

SPUNTINO POMERIDIANO
Giorni wo
mangio due mele prima di andare in palestra e bcaa prima
dopo il wo se è presto prendo whey con una banana o 5-6 gallette
Giorni non wo
1panino o pane(circa 100gr) a volte integrale
80-100 gr di affettato tra fesa, bresaola, crudo,
10 mandorle sgusciate
1 frutto tra mela e banana

CENA
150-1200 gr di carne o pesce
verdura

PRENANNA
40GR DI parmigiano o 200 gr di fiocchi

Consigli?
Devo aumentare i carbo a cena?O devo mangiare di più in generale?

conto 2500-2600kcal secondo me dovresti stare almeno sulle 3000-3100 per forza così ti sei bloccato.

con i carboidrati sei sui 300 li lascerei così per adesso, le proteine sono poco sotto le 250, forse quelle sono un po troppe, vedo invece pochissimi grassi (poi magari ti sei scordato tu di scriverli), ma io non ne conto 40gr.

facendo i conti mangi più i giorni di non allenamento di quelli in cui ti alleni e anche questo non mi sembra corretto, poi io qualche carbo a cena nei giorni in cui ti alleni ce li metterei.

la verdura va mangiata anche a pranza, il pesce azzurro è importantissimo e pure l'olio extra vergine d'oliva

spike per quanto riguarda i grassi, non ho scritto l'olio evo che comunque uso ma non peso;inoltre uso il parmigiano grattuggiato spesso sulla pasta.
Nei giorni di allenamento spesso per comodità ricorro agli integratori; non voglio arrivare ad allenarmi col cibo sullo stomaco o magari capita che dopo l'allenamento faccia direttamente la cena.
Esempio
Mi alleno la mattina alle 10, faccio colazione alle 8, non riesco a fare anche il prewo-finisco alle 12 prendo le whey e le gallette e siccome poi per le 13.30 pranzo mi entra altra roba...
Esempio2
Se finisco di pranzare alle 2PM e alle 4PM vado in palestra non riesco a fare il pre e la stessa cosa se finisco alle 7PM poco dopo ceno...
Consigliami
Per i carbo a cena ok, in che quantita'?va bene il riso?
La verdura non mi fa impazzire e mi limito al lattughino, bieta e spinaci....raramente purtroppo....
Pesce azzurro sgombro-salmone andrebbero bene?
grazie mille spike

bhé diventa difficile dare un giudizio sulle quantità se mancano le quantità.

comunque se fin'ora la dieta ti ha fatto crescere inserire un 50-80gr di riso a cena nei giorni di allenamento dovrebbe farti ripartire.

il pesce indicato va benissimo