Consiglio Dieta per massa
 

Buongiorno a tutti, vorrei sapere se la dieta che seguo va bene per mettere un può di massa e se non, chiedo a voi esperti quale cambiamenti dovrei apportare. Sono alto 1,78 peso 80 kg faccio palestra da due anni e mi alleno tre volte a settimana

7h00 colazione 6 albumi più circa 180 gr farinata avena con una banana

10h30 shake proteico circa 40 gr pro e 40 gr carb

13h00 200 gr riso integrale o basmati 2 scatolette di tonno o circa 200 gr di pollo ai ferri

15h30 panino con pane arabo e 100gr bresaola

18h30 post work out shake con 40gr pro 40gr carb

20h15 cena 200gr pollo o carne rossa o macinato più verdure
o insalata con olio di oliva e aceto

23h00 pre nanna 40 gr proteine casein e 1 cucchiaio burro arachidi

le grammature di avena e riso, sono a cotto o a crudo?
troppe proteine e pochi grassi

avena grammatura cotto, riso grammatura a crudo

sa hai scritto tutto sei a 2700-2800kcal, trovo difficile pensare che metti peso in questo modo, data l'età non starei sotto le 3000kcal

con i carbo sei sui 300 e ci possono anche stare anche se davi mettere la verdura e tanta anche a pranzo, e ripartire i carbo anche a cena soprattutto i giorni di allenamento non sarebbe male, come mettere della frutta negli spuntini

le proteine sono veramente tante quasi arrivi a 250gr, in ogni caso non metterei mai tutte quelle polveri ma prediligerei i pasti solidi

i grassi sono scarni sei poco sopra i 40gr, ci sarebbe anche da raddoppiare, almeno 2 volte la settimana mangia pesce azzurro

per i carboidrati la sera quale secondo te sarebbe più opportuno mangiare :confused:

togli lo shake delle 10.30 e metti mandorle/noci o burro d'arachidi

Aggiungi verdure a pranzo e olio EVO

se vuoi togliere altra polvere come pre nanna usa i fiocchi di latte

pensavo effetivamente di togliere lo shake dalle 10h30 e di mangiare al posto un panino integrale e un pezzo di parmigiano o fiocchi di latte con un cucchiao di burro d'arachidi potrebbe andare bene :confused:

ma quello che preferisci: un po' di pane, del riso, patate americane...

ok grazie Spike proverò a modificare la dieta come suggerito da te :)