nuovo regime alimentazione
 

Orientativamente, considerato che non posso calcolare consumo di O2 né altri sistemi, neppure monitorare giorno per giorno la dieta essendo molto libera.. sono 82 kg *180 cm addominali non in vista ma vita sui 76 cm quindi abb magro le tabelle danno meno de 12% di grasso probabilmente sarò un po' di più (tipo 14% forse) . orientativamente su quante kcal orientarmi per impostare la dieta? pensavo 2500 kcal a cui aggiungere nei giorni di allenamento coi pesi 25 grammi prote 50 g carbo e un po' di grass del post allenamento.. come suddivisione dele kcal che ne pensate di un 50 carbo-30 prot - 20 grassi ? 3 sedute la settimana di corsa e 4 di pesi.. magari nei ciclidi scarico posso tagliare del 20-30% ancora le kcal..

sul come vuoi impostare la dieta, secondo me va benone, prova e facci sapere come ti trovi..

Ma..non sono troppe 3 sedute di corsa + 4 di allenamento con i pesi?? quando recuperi?;)

anche secondo me l'allenamento è troppo intenso almeno hai di bisogno 2gg di assoluto riposo.Magari 3 sedute di pesi e 2 di corssa

scusate l'OT....Ragusano....ti avevo fatto le presentazioni qui :
http://www.fituncensored.com/forums/...html#post12857

per i pesi sono 4 split, per adesso poi vedrò se ripassare alle full o comunque l'alta frequenza. La corsa faccio il possibile 3 sedute l'ultima settimana non son riuscito a farle per motivi di organizzazione, comunque idealmente dovrei farne quella quantità. Nel week end l'alimentazione è un po' più libera quindi ci sta che sgarri anche un po' sia nel troppo che nel troppo poco