Definizione
 

salve, ho 18 anni e questo è il secondo anno che pratico bodybuilding in modo corretto abinando allenamento. nutrizione ed integrazione. dopo sei mesi di massa devo iniziare la fase di definizione e questa è la dieta che dovrei seguire:
colazione- 500ml di albume d'uovo
spuntino- 10ml di albume d'uovo o fiocchi di latte 200gr
pranzo- 400gr di pomodori con 300 gr di petto di pollo
spuntino-50 gr di tonno al naturale
cena- 300gr di petto di pollo o 200gr di tonno al naturale
cosa ne pensate datemi dei suggerimenti perfavore. e per quanto concerne l'integrazione cosa mi consigliate?

[quote=danko;170513]salve, ho 18 anni e questo è il secondo anno che pratico bodybuilding in modo corretto abinando allenamento. nutrizione ed integrazione. dopo sei mesi di massa devo iniziare la fase di definizione e questa è la dieta che dovrei seguire:
colazione- 500ml di albume d'uovo
spuntino- 10ml di albume d'uovo o fiocchi di latte 200gr
pranzo- 400gr di pomodori con 300 gr di petto di pollo
spuntino-50 gr di tonno al naturale
cena- 300gr di petto di pollo o 200gr di tonno al naturale
cosa ne pensate datemi dei suggerimenti perfavore. e per quanto concerne l'integrazione cosa mi consigliate?
PS BF INTORNO AL 20% PESO 87KG

danko ma codesta non è una dieta.

va bene le proteine in definizione vanno aumentate e tu lo hai fatto, sarai a 170gr....e il resto?

grassi? carboidrati? calorie?

in tutto avrai meno di 800kcal e pesi 87kg, fatti un favore prima di farti pesantemente del male, leggiti i 3d in evidenza in nutrizione

danko ma la massa l'hai costruita?
Pensi che sia arrivato il tempo di passare alla definizione?
Potresti rischiare di bruciare il lavoro che hai svolto finora.

ciao,secondo me e' strutturata bene a livello proteico,pero c'e' una grande mancanza di grassi che vanno a sostiuire i carboidrati a livello energetico e contribuiscono al dimagrimento,in quanto e' risaputo che in mancanza, o con bassi livelli di carboidrati , i grassi "bruciano" grassi.

io metterei la mattina 3/4 uova intere bio( 20/28gr.pro e altrettanti di grassi)
spuntino formaggio in fiocchi ok
per pranzo e cena abbinerei sempre abbondante verdura verde con olio extra vergine e punterei almeno una volta al di a carne rossa di ottima qualita'(roastbeef,filetto,osso buco,fegato...provenienza italia o francia)
il tonno ok, ma 100/150gr in olio d oliva
e
10/20 mandorle prima sonno se hai fame

ed e' importante ogni 3/4 giorni se ti senti stanco o nervoso,e lo sarai...sostituire pranzo o cena proteica con un bel piatto di carbo integrali (pasta,farro grano saracena,patate,orzo)

spero di esserti stato d'aiuto,questa e' piu' o meno la mia alimentazione,e ti assicuro che oltre a definirti non perderai o addiritura migliorerai massa e densita' muscolare. ciao buona dieta

ok quindi facciamo che dal lunedi al sabato faccio una dieta con al massimo 30gr di carbo al giorno mentre la domenica modifico il pranzo e ci metto un piatto di riso cn un po di filetto ai ferri

Danko, secondo me va rivista proprio. zero carbo dopo l'allenamento? Zero carbo la mattina?
Cos'è, devi bruciare 7kg in 7 giorni o ti dai tempo da qui all'estate? Se siamo nel secondo caso proprio la dieta non va.

30gr di carbo al giorno equivale al suicidio...

mi aiutereste allora nell'impostare la dieta?

Danko, potresti cominciare a leggere i thread evidenziati nella sezione nutrizione su come impostare una dieta e a stendere una traccia considerando il tuo fabbisogno giornaliero, i macronutrienti e naturalmente i tuoi obbiettivi in relazione anche all'allenamento che fai.
Alcune osservazioni ti sono gia state fatte e sono certo che su un nuovo stralcio di dieta arriveranno parecchi suggerimenti utili.

ok allora aspetto tutti i vostri suggerimenti grazie

ok allora aspettiamo che ti faccia un'infarinatura di come si stende una dieta e che posti qui una nuova proposta a ragion veduta. :)

cosa potrei mettere la mattina come fonte di carboidrati? naturalmente a bassissimo indice glicemico dato che devo seguire una chetogenica?

Un classico a basso IG per la colazione sono i fiocchi d'avena, oppure puoi metterci pane/fette integrali o di segale o ancora del basmati. Dipende poi dai tuoi gusti e da che ci vuoi mangiare (dolce, salato...)

io vorrei seguire una chetogenica