Yogurt, magro bianco o quello greco che è molto buono.
Frutta secca. Se le usi un misurino di pro in polvere (caseine)
Se no anche un 30 g di parmiggiano.

ciao orange...... ho preso gia in tutto 5 kg possibile???? eppure nn mi vedo tamto ingrassato pochi muscoli in piu si ma un po coperti ... cmq come proseguo ora???

hei allora qualcuno sa dirmi come devo proseguire??? ho preso tipo 6-7 kg xo ora un po di grasso inizia a vedersi.....ke faccio continuo a mangiare cosi o devo cambiare???

1990, se vedi che ti stai appannando troppo velocemente, riduci di poco l'introito calorico e prova così.

e cosa abbasso solo i carbo o tutto pure pro? di quanto l abbasso? continuo a far gli spuntini con i panini?(-: grazie

Comincia a ridurre di poco i carbo, poi vedi.

ciao a tutti e un po ke nn scrivo!!! sto continuando con la mia solita dieta cretaina e proteine ,ho solo abbassato i carbo x nn appannarmi troppo! cmq ho messo su 10 kg! ora continuo cosi o devo cambiare qualcosa?

10 kg in quanto?
Comunque cerca di stare sul mezzo chilo in più per settimana, anche un kh se hai poco muscolo. Di più rischi di prendere solo grasso e ti appanni troppo quindi riduci un pò le cal.
I carbo inizia a tragliare o ridurre quelli serali. Nei giorni di off a merenda non mangiare il pane ma mangia della frutta.

in poco piu di un mese! cmq scusa ma nn ho capito cio ke hai detto !(-: cmq se nn mangio pane negli spuntini come mangio il tacchino ecc ecc??? grazie come sempre orange

Devi aumentare tra circa 1\2 chilo a 1 chilo a settimana, di più è troppo quindi fai un 5 kili massimo al mese.
A meno che uno è molto sottopeso 10 kg in un mese sono troppi quindi devi tagliare un pò le calorie.
Come ti hanno detto inizia con i carbo e specialmente quelli serali.
Nei giorni senza allenamento il panino lo togli e puoi anche non mangiare per forza il tacchino. Se vuoi tenere invariate le pro mangiane di più a pranzo o a cena e a merenda mangia yogurt, frutta secca e fresca.

ciao orange! faccio prima a postar la mia dieta attuale cosi se ce qualcosa ke non va mi aiuti:
colazione: 3 gr crea, 300 ml latte parz. screm., 4 fette biscottate, 2 pugni piccoli di corn flakes integrali, 30 gr pro whey
spuntinop:panino con 80 gr di tacchino/manzo/tonno
pranzo: 80 gr pasta, 150-200 gr carne, insalata, frutta secca e/o fresca
spuntino:3 gr crea, yogurt e/o frutto,30 gr pro whey
cena: 150-200 gr carne, insalata, frutta secca e/o fresca
spuntino: 40 gr parmiggiano o frutta secca
se mi alleno la crea la prendo al mattino, pre wo e post wo! grazie mille!:cool:

Ma sei sicuro di aumentare così tanto mangiando così?
A me sembra abbastanza scarsa. I carbo non sono poi così tanti come credevo e ci sono pochissimi grassi. A parte la frutta secca non mangi altro. Olio non ne usi?

a si scusa l\'olio lo uso tutti i giorni sia pomeriggio che sera nell\'insalata e cmq i carbo li ho abbassati un pò perchè mi stavo appannando troppo se hai consigli da darmi dimmi pure