e giusta la dieta???
 

ciao a tutti vorrei consigli x una dieta ke come obbiettivo abbia un aumento di massa muscolare.....sono alto 1,95 e peso 94kg e vado 3 volte in palestra.
la mia dieta attuale è:
Appena sveglio crea con 500ml acqua e 15 gr brioschi
colaz:300ml latte-6 fette biscottate e proteine in polvere
spuntino: con 80 gr affettati magri o tonno
pranzo: 120 gr pasta-150 gr o poco piu carne di solito bianca- verdura con 2 cucch. d olio
spuntino: idem sopra (e quando nn mi alleno prima dello spuntino creatina)
crea pre e post wo
cena: 200 gr carne- insalata con olio- pane 80/100 gr- frutta secca
prenanna: frutta secca-latte con corn flakes o biscotti integr. o alle fibre-pro in polvere....
spero di ricevere consigli grazie a tutti

non sei stato preciso sulle quantità ma ad occhio sarai sulle 2600 kcal, quando te ne potrebbero servire anche 1000 in più per mettere peso....che poi questo peso sia muscolo e non grasso dipende in parte dalla qualità del cibo ma molto anche dall'allenamento)

le proteine saranno sulle 180 e non le toccherei, i carbo sui 250 e quì dipende dai soggetti ma ti consiglio di aumentarli

con i grassi proprio non ci siamo , sei poco sopra i 70...io arriverei ad un centinaio

non prenderei affatto la creatina, prima mi metterei a perfezionare dieta ed allenamento, comunque non mi trovi daccordo a prenderla a stomaco vuoto alla mattina e tamponata

non vedo mai delle frutta, e anche sulla quantità di verdura ho qualche dubbio

il prenanna è un disastro, il latte lo sconsiglio a meno che non ti aiuti a dormire ma i cornflakes e i biscotti sono proprio da abolire

puoi aiutarmi ad aggiustarla perfavore?cmq leggendo altri forum ho visto ke bisogna prenderla a stomaco vuoto!!! nn voglio mettere su peso di massa grassa ma bensi molta di piu massa magra!!! sto seguendo alla lettera quella dieta da 3 settimane....dimenticavo ho iniziato palestra a gennaio 2009 e ho perso intorno ai 10 e piu kg perche prima ero un po cicciottello...poi ho iniziato a far massa da ottobre ma nn ho avuto molti risultati x colpa dell istruttore ke nn mi ha consigliato una buona dieta e mi ha fatto una scheda ke e piu per definire secondo me.. se puoi darmi altri consigli ne sarei molto grato!!!

fatti un search in integrazione sull'assunzione della creatine.

Per quanto riguarda la dieta segui le indicazioni e rifatti i calcoli, magari dopo aver letto i 3d in evidenza in nutrizione

ho guardato i 3d in evidenza ma nn ce come impostare una dieta x massa ce solo come impostare una dieta x dimagrire...cmq secondo te fare fino a fine aprile massa e poi definizione fino luglio va bene ?

ho iniziato da poco a capire come fare della massa seriamente xke in teoria l avrei iniziata a fare da ottobre e a quest ora dovrei definire percio mi chiedo ora e meglio se definisco entro quest estate oppure posso iniziare massa seria ora e definire a giugno? perfavore datemi consigli se volete posto una foto

io farei una normocalorica ad oltranza...al massimo definirei gli ultimi due mesi, ma forse non ne hai bisogno se fai le cose per bene

spero di farle per bene difatti sto chiedendo consigli su diete allenamento riposo e tutto di piu........cmq cosa intendevi per normocalorica ad oltranza?

normocalorica: dieta che ti permette di mantenere costantemente invariato il tuo peso corporeo

ma scusa nn dovrei aumentere di peso facendo massa ? quello ke tu intendi sarebbe mettere muscoli senza aumentare di peso?

tanto x dare qualche info in piu volevo mettere qualche foto ma tutte superano il limite di kb!!!

il punto è che sei giovane, trovo sbagliato fare massa e definizione se non ci sono gare in vista. Con il tempo la composizione migliorerà...se l'allenamento ti stimola muscoli questi cresceranno lentamente ma cresceranno, e il fatto di alzare la massa magra ti farà bruciare più grasso

forse hai ragione....percio come mi comporto ora?

io al massimo posso darti un consiglio (che è quello che ho scritto prima cioè trova la dieta che ti fa mantenere il tuo peso, mangiando pulito), poi devi decidere tu cosa fare

e ma come faccio a capire quale dieta va bene? e percio nn devo piu fare la dieta di massa e mangiare tanto? nn ci capisco piu nulla:confused::confused::confused: l istruttore mi ha dato una dieta ma e da fame
colaz:latte parz scremato,the o caffe-3 o 4 fette biscottate integr. con marmellatao 2 frutti
sspuntino:yogirt o frutti di stagione
Pranzo: verdura cruda o cotta no fritta!!-carne meglio se bianca e nei gg di allenamento una piccola porzione di pasta
spuntino: frutta o barretta ai cereali
cena: verdura cruda o cotta-carne o pesce e 2 volte a settimana uova....
questa e la dieta ke ho seguito praticamente x dimagrire nn posso mettere massa cosi