Dieta per asciugare un bel pò e crescere poco poco
 

Ciao

Ho postato i miei obiettivi in questo thread:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post170861

Altezza 187cm
Peso 86 Kg
polso 17,5 cm
anni 23

Posto la dieta quì come mi è stato consigliato da spike

Colazione
Latte PS 250ml
Fette integrali 4 circa 30 gr
caffè amaro

Spuntino
Pane integrale 70gr.
Bresaola 100gr. oppure tonno naturale 112gr
Olio extravergine 10 gr.

Pranzo
Panino integrale 70gr.
Carne Rossa magra (roastbeef o vitello magro) 100gr.
olio extravergine 10 gr.
Piselli 100 gr.
Yogurt magro bianco125 gr.

Spuntino
Panino integrale 70gr
Bresaola 100gr. oppure tonno naturale 112gr
Noci fresche 20 gr.

Cena
Petto di pollo 100 gr.
Olio extravergine 15gr.
Pane integrale 70gr.
noci fresche 10 gr.
Spinaci 100gr.
Yogurt magro 125gr.

Prenanna
Fiocchi di latte vitasnella 200gr.

Secondo il software sto a 2293 calorie circa
Proteine 187 gr. 41%
grassi 101 gr. 22%
Carbo 173 gr. 37%

Il mio fabbisogno non lo sò ho trovato un pò di siti che lo fanno on-line ma i risultati variano troppo.

Obiettivi asciugare un bel pò e provare a mettere un pò di massa magra ma comunque niente di che.

sostanzialmete vorrei essere più in forma.

E purtroppo per la ciclizzazione di massa e def è tardi.

Fatemi sapere cosa ne pensate.

Un saluto

io farei una normocalorica però a conti occhiometrici sei fra le 2300-2400kcal

distribuite forse nn come hai indicato tu...io penserei

proteine quasi 200 (ok ci siamo)
carboidrati 230 e anche più
grassi poco sopra i 70

io starei fra le 2800 e le 2900

se i grassi fossero un centinaio andrebbero bene, con le pro sei al limite....volendo puoi anche abbassarle

poi dipende se ripondi meglio a carboidrati o grassi e quanto e come bruci con l'allenamento

vedo poca verdura e niente frutta, la colazione mi pare un po' povera, potresti spostarci gli yogurt dei pasti principali

Ok faccio le modifiche

Colazione
Latte PS 250ml
Fette integrali 4 circa 30 gr
caffè amaro
Mela

Spuntino
Pane integrale 70gr.
Bresaola 100gr. oppure tonno naturale 112gr
Olio extravergine 10 gr.

Pranzo
Panino integrale 70gr.
Carne Rossa magra (roastbeef o vitello magro) 100gr.
olio extravergine 10 gr.
Piselli 100 gr.
Yogurt magro bianco125 gr.

Spuntino
Panino integrale 70gr
Bresaola 100gr. oppure tonno naturale 112gr
Noci fresche 20 gr.
Banana

Cena
Petto di pollo 100 gr.
Olio extravergine 15gr.
Pane integrale 70gr.
Spinaci 100gr.

Prenanna
Fiocchi di latte vitasnella 200gr.


Ok ho aggiunto una mela a colazione, levato lo yogurt e le noci a cena e aggiunto una banana

adesso dovrei essere sulle 2400kcal
Proteine 182gr.
Grassi 93 gr.
Carbo 229 gr.

Così è meglio ? Ho abbassato i grassi e aumentato i carbo utilizzando la frutta come mi hai consigliato

Mi conviene aumentare un pò le calorie totali aumentando ancora un pò i carbo?

io lo farei...potresti anche alzare i grassi o un po' e un po'

Ok ho aggiunto un'altra mela nello spuntino, e portato le porzioni di pane integrale a 100 gr.

Colazione
Latte PS 250ml
Fette integrali 4 circa 30 gr
caffè amaro
Mela

Spuntino
Pane integrale 100gr.
Bresaola 100gr. oppure tonno naturale 112gr
Olio extravergine 10 gr.
Mela

Pranzo
Panino integrale 100gr.
Carne Rossa magra (roastbeef o vitello magro) 100gr.
olio extravergine 10 gr.
Piselli 100 gr.
Yogurt magro bianco125 gr.

Spuntino
Panino integrale 70gr
Bresaola 100gr. oppure tonno naturale 112gr
Noci fresche 20 gr.
Banana

Cena
Petto di pollo 100 gr.
Olio extravergine 15gr.
Pane integrale 70gr.
Spinaci 100gr.

Prenanna
Fiocchi di latte vitasnella 200gr.

adesso dovrei essere a 2600kcal
Proteine 186gr.
Grassi 95 gr.
Carbo 278 gr.

Meglio ?
Magari i giorni del non workout potrei provare a diminuire poco poco i carbo?

Si, io toglierei i carbo a cena nei giorni di riposo.

E magari anche la banana/mela dello spuntino ?