grossi problemi nell'aumento di massa.
 

ciao a tutti ,sono nuovo del forum,vorrei avere il vostro parere sulla mia situazione....allora...sono alto 1.87 x 75 kg di peso e ho 19 anni,ectomorfo,e sono ormai 3 anni che mi alleno assiduamente in palestra sperimentando e variando spesso programmi di allenamento,ho un alimentazione direi fuori dalla norma,ovvero sono uno di quelli che mangia ,mangia e mangia ma non ingrassa x capirci,tanti carbo tante proteine e grassi.....ad una abbondatissima alimentazione aggiungo gli integratori(proteine,carbo,gluta,argi ecc...) e sperimento in continuazione nella speranza che mi aiutino a mettere se massa,ma niente da fare,dopo aver preso un pò di kg i primi tempi ora stop...io ritengo che il fatto sia legato alla mia crescita,ovvero(a parte x l'altezza) ho un corpo da adolescente,ossa sottili,pochissimi peli,assenza di barba,metabolismo più che veloce...
vostri pareri....grazie in anticipo

Inizia a postare la dieta.
Metti tutto e cerca di essere preciso con le grammature per avere un idea di cosa e quanto mangi.

ok grazie della risposta ma una dieta con le grammature non l'ho mai fatta... ma le quantità ti posso garantire che sono abbondanti cmq provo un pò a riassumere...
a colazione ore 8.00)una tazza abbodante di latte con i cereali,2° colazione ore 10.30 panino con affettato(bresaola o cotto),13.30 pranzo: pasta(in genere),carne bianca/rossa o uova o pesce,contorno spesso fatto con i legumi,frutta e anche il dolce (qualche volta),nel pomeriggio (se mi alleno dopo allenamento) carbo+ proteine+ gluta con latte (e spesso aggiungo qualcos altro) a cena come a pranzo e prima di andare a letto proteine...

spesso poi aggiungo qualche piccolo spuntino ipercalorico,e sconsigliatissimo x qualsiasi dieta,ma che a me non fa mettere neanche un g di grasso...

massa magra sn circa 8%

massa magra l'hai stimata o misurata?
Se le quantità sono abbondanti allora hai veramente il metabolismo di un treno. Del resto hai 18 anni... heh... l'avessi avuto io (che sono endomorfo) un metabolismo così alla tua età.
Comunque ti consiglio di postare anche l'allenamento che fai nella sezione adeguata.
Tornando alla dieta, sapresti dare anche approssimativamente delle quantità o una stima di calorie introdotte?
La ripartizione dei pasti sembra corretta.

Io ne ho 19 e più o meno siamo lì... credo ci siano passati un pò tutti tranne rari casi...:D

Il consiglio è di non farti troppe fisime, aumenta soprattutto grassi (buoni ovviamente, ma non eliminare totalmente gli insaturi)

Allenati bene.... e... aspettiamo che si cresca!

bravi ,avete capto,la massa magra l'ho misurata....i grassi li assumo oltre a quelli dell'alimentazione anche tramite integrazione di acidi grassi...cmq di programma ora sto seguendo il BIIO di Claudio Tozzi...cmq se volete posso postare qualche misura e i massimali agli ex.base...

baldux uno sforzo nel computo devi farlo...

la pasta è 100gr o 200, la carne?
l'olio non lo metti mai?
se scrivi proteine almeno quelle le misurerai in qualche modo

se fare a occhio non funziona quantomeno devi provare ad essere un minimo indicativo.

OT: sei di arezzo. Di dove?

Quoto Matty: fatti pochi problemi e mangia di piu'.

Settacinque Kg su un'altezza del genere sono davvero pochi, e sono la dimostrazione che quello che mangi non e' sufficiente.

Io ho ottenuto ottimi risultati aggiugendo almeno un litro di latte intero al giorno (e cambiando il mio programma con uno basato sugli esercizi multiarticolari). Da giugno dell'anno scorso ho preso circa 15 Kg (da ~75 a 90Kg, su 1.82 di altezza). Certo, non mi si vedono piu' i quadretti sullo stomaco, ma sono piu' forte di quando ero secco, e sono contento cosi'.

Buon lavoro.

si,sono di arezzo,la pasta faccio anche piatti da 250 g,olio a volontà e di latte ne bevo 0,5 l al giorno circa....vi posso assicurare che c'è veramentepoca gente che mangia come me,è anche risaputo da tutti quelli conosco.e in più aggiungo l'integrazione...cmq vi dico qualche misura polso: 17, braccio contratto:35,torace cont :106,quadricipite:56....massimali:panca:91,stacchi :120,squat:120,lat:110

Nessun disputa che tu mangi molto. Ma mangiare tanto e' diverso dal mangiare a sufficienza per aumentare di peso.

cmq ho aperto il post x sapere e avere esperienze di gente che magari in passato ha trovato i miei stessi problemi nell'aumento della massa e con la crescita ha risolto...sono un pò di anni che studio e ora stò facendo il corso da pt. issa a ostia,vi assicuro che più di così nn ce l farei a mangiare,dei miei amici con i miei allenamenti e diete hanno preso divers kg....sono partito con il dire che tutto ciò potrebbe dipendere dagli ormoni,visto che non sn x niente sviluppato,cioè ho un fisico adolescienziale: voce,ossa ,assenza barba ...in famiglia sn tutti alti(mio padre 1.94)

Con il metabolismo dell'età puoi fare poco!

Io pensa che mangio in media 90gr di grassi quasi al giorno e metto sù poco...

Cerca di calcolare almeno i gr dei macro!

la mia lotta è appunto quella di trovare una soluzione a quello,ma nn conosco rimedi.... :)

Ciao baldux

Mi sembra (all' opposto) la stessa cosa del paziente che viene a dirmi che è 160 cm x 100 kg e mi racconta che non mangia e che sicuramente sono problemi ormonali. Uno su mille di questi ha problemi ormonali, gli altri non ammettono con me o anche con se stessi che devono mangiare meno.

A meno che tu non abbia un ipertiroidismo (vero e dimostrabile) è semplice, quello che mangi non basta, se tu paradossalmente mangiassi il doppio non potresti non aumentare di peso, poi si potrebbe affrontare il discorso massa magra-massa grassa.
Spero però di avere chiarito il concetto.

La dieta e' bassa per essere una dieta in massa, non hai specificato nemmeno quanti gr di pasta, carne e grassi.
Poi cosa significa quel..........qualche volta nel pomeriggio se mi alleno, dopo l'allenamento carbo+proteine+gluta con latte ecc ecc....?
Cioe' se sei in massa non deve esistere quel qualche volta, devi mangiare tutti i giorni e anche tanto, ma devi pesare cio' che mangi e calcolare bene la % dei macronutrienti;)
Per ultimo......dai retta a matty, hai 18 anni e tutto il tempo che vuoi per crescere:)

risposta a Doc:
mi sono fatto giusto ora le analisi complete del sangue x verificare giusto qualche disfunzione...cmq io quando affronto un pasto ogni volta cerco veramente di mangiare il più possibile,e non finisco mai un pasto senza essere sazio.
risposta a luxor:
intendevo dire che dopo allenamento assumo quelle sostanze(con un pò + di carbo),e anche quando non mi alleno le assumo...x quanto rguarda la mia assunzione di proteine da quello che mi hanno insegnato e da quello che ho studiato sò che un atleta in fase di massa deve assumere al massimo 2.2 grammi di proteine x kg corporeo,quindi x me sarebbero 150 g di proteine,di carbo e grassi ne faccio veramente abuso (e faccio schifo a tuti coloro che mangiando un dolcetto,prendono subitograsso) :)

Le proteine vanno calcolate sulla massa magra quindi visto che pesi 75kg calcola meno di 150g se vuoi stare su 2g per kilo.

Ma di grassi quanti ne mangi e quali?

sia i derivanti animali che quelli vegetali ,uso molto olio extra vergine in più integro a pranzo e a cena con i CLA

Prova a quantificare durante la giornata.
Quanti cucchiai di olio usi al giorno? Mangi fgrutta secca? Formaggi?
Al mattino e a merenda mangi grassi o solo carbo+pro?

Se ti strafoghi di carbo ma hai i grassi bassi nella dieta non cresci comunque

l'olio lo verso dalla bottiglia non posso quantifcarlo ma è abbastanza,i formaggi li mangio spesso quasi a tutti i pasti,mangio molte noci e al mattino bevo molto latte intero....il problema non è alimentare,ne ho parlato più specificamente con gente molto più esperta d me:dottori, biologi ,trainer da vari anni e tutti mi dicono che è l'età e devo aspettare,mi chiedevo se esisteva gente che era passata dalla mia strada i dipendeva da un fatto ormonale....

Ciao baldux, secondo me devi sforzarti di pianificare meglio la dieta se il tuo obiettivo è crescere in massa. Non è importante che tu pesi tutto quello che mangi, è importante che i pasti siano equilibrati e che ci sia un'ottimo apporto calorico.
Non mi piace la colazione...dovresti mangiare di piu a parer mio...prova con delle uova, pane, frutta, latte, burro d'arachidi e semmai puoi ricorrere a dei weight gainers o cmq usare pure nella mattina dei blend proteici.
Nello spuntino aggiungerei della frutta secca, noci, mandorle, arachidi...nel pranzo metterei almeno 150 gr di pasta+250gr di carne bianca/pesce/rossa+frutta secca+verdure.
Come fonte di grassi puoi usare pure le olive e il parmigiano.
A merenda abbonderei con panini al tonno, bresaola,cotto, crudo o weight gainers sciolto nel latte ( una bomba calorica)
Nel pre nanna vanno bene le caseine oppure fiocchi di latte.
Il post work out è fondamentale, userei whey+maltodestrine+gluta+crea+bcaa...senza latte perche i grassi rallentano l'assorbimento delle proteine!!

l'Olio lo devo grammare a cucchiai...

1 cucchiaio = 10 gr..

10gr di olio = 10gr di grassi

:)

aiuto diete e pale
 

ciao.a tutti volevo chiedervi quale dieta seguire per aumento massa e cosi la forza di allenarmi decentemente!so che facendo la ricerca sul sito troverei la dieta ma!volevo sapere per esperienza vostra mangiando di piu ecc avete notato un incremento in termini di energie e forza ?visto che spesso di fare passi indientro in qsto senso!
mattina 250ml latte e 7f biscottate\opp 7 albumi
10'00 bresaola\mandorle\scatoletta pollo\simmental\nn sempre xche lavoro
13.00 pasta 100gr\
16.00mela
dp pale tacchino
sera cena normale
troppo poco.