dieta: consigli!
 

ragazzi vi posto i miei dati, la mia dieta e le mie foto!

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172963

la mia dieta attuale è questa:
COLAZIONE
350-400ml di latte p.s.
60-70g. di cereali kellogs integrali
35g. di whey
1cps di multivitaminico
1cps di vitamina c

SPUNTINO MATTINA
40-50g di pane
40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo)
15-20g. di nocciole

PRANZO
100g. di pasta integrale
10g. di olio evo
100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone
40-50g. di pane

SPUNTINO POMERIGGIO
70-80g. di pane
70g di affettato
20g. di nocciole

postwo
35g. di proteine in polvere
40g di maltodestrine
10g. di destrosio
1 banana matura

CENA
un secondo del pranzo
40-50g. di pane
10g. di olio evo

grazie ;)

le calorie sono sulle 2600-2700 forse per trovare una normocalorica partirei da delle 2500

le proteine sono sulle 160, le lascerei invariate
i grassi sui 75 anche quelli o li lasci così o li alzi a tuo piacimento ma tenendo sempre presente le calorie
più di 300gr sono i carboidrati, io taglierei quì....ad esempio a pranzo toglierei il pane, comunque fatti i conti e prova la dieta, se aumenti di peso in una settimana toglio 50-100kcal, se invece diminuisci aggiungi 50-100kcal, può darsi che all'inizio ti troverei a fare il su e giu e su prima di trovare la quantità ideale