consiglio alimentazione
 

Io lavoro la notte e ho una alimentazione un po' complicata vorrei consigli.Ora mi comporto cosi':
Sveglia 145(di notte)non mangio niente.0re 500 caffe e latte,ore 800 caffe e latte con 5 fette biscottate,ore 1030 frutta,ore 13 riso o pasta con verdure,ore 16 frutta,ore 1930,pollo o pesce o tacchino o manzo con verdure ore 2100 nanna.
Alle 14 vado in palestra con 60 minuti di cardio al 75% e 45 minuti di attrezzi per 3/4 volte a settimana.
Dieci mesi fa ero 92 Kg ora 69 ma ho sempre massa grassa elevata sono alto 176 evorrei consigli perchè ora anche se sono 4 mesi che vado in palstra non riesco a diminuire la massa grassa.vorrei anche consigli sulla scheda per definizione e integratori ma scriverò dei post nell'apposita sezionecon il link qui'(se scopro come si fà)

176 cm per 69kg e hai ancora molta massa grassa?

O hai perso troppo peso velocemente o la massa grassa non è poi così abbondante, magari localizzata in certi punti come l'addome.
Se puoi posta qualche foto per capire meglio la situazione,
visto il peso fare definizione credo equivalga a cannibalizzare l'ultimo muscolo residuo

guarda la questione ed il problema lo conosco anche io lavoravo di notte sostanzialmente mi regolavo così:

Sveglia ore 00.00: 300ml latte 7 fette biscottate + 1 tazzina caffè
ore 3.00: 100g riso con 2 uova sode e 80g tonno
ore 8.00: 50g grana
ore 16.00(risveglio): 150g pasta + 150g carne verdure a volontà
ore 18.00 allenamento
ore 20.00: 5 fette pane + 150g carne o pesce
alle 21.30 mi rimettevo a dormire

e andavo una spada

Ma non dormi nemmeno 5 ore a al giorno:eek::eek::eek:?!?!?!?!?

purtroppo è cosi' a volte anche meno

La massa grassa sembra strano ma cè.soprattutto suull'addomeAppena posso posto le foto

Non sono un'esperto in materia ma quando lavoravo di notte anche io avevo lo stesso problema credo dipenda dal corpo che non riesce a recuperare ma non prendere quello che ti dico per oro colato perchè anche io ho il tuo stesso dubbio

Eccesso di cortisolo.

Se non dormi adeguatamente e non mangi correttamente non avrai mai alcun risultato.

purtroppo il dormire non lo posso modificare mal'alimentazione si e vorrei alcuni consigli

Cioè non riesci ad addormentarti prima delle 9? e dir che di stanchezza dovresti averne accumulata :eek::eek: