dieta per aumenatre massa mi aiutate????
ciao ora peso 73kg per 175 di altezza,8 anni fa ero 140 kg ho perso 70 kg in 6 mesi.2 anni fa ho mollato la palestra ora ho ricominciato a settembre ero 89 kg ora 73,questa è il mio attuale regime alimentare:
colazione: 300ml di latte scremato con proteine 90% ficchi integrali 40gr. e 3 biscotti gran cereale barilla metà mattina: 2 vasetti di yogurt o mela +yogurt pranzo :250gr verdure 80-100gr. pasta o risa scondito 200gr. di carne bianca o 6 albumi d'uovo meta pomeriggio :uguale a metà mattina cena: come a pranzo però senza pasta cioè niente carbo pre-nanna: latte con proteine e fiocchi integrali pre Workout 30gr di proteine 90 % 3 caps creatina 4 bcaa after workout :3 caps creatina 4 caps bcaa 30 gr proteine 90% vorrei aumentare mi aiutate????grazie mille ciao donde |
A parte che vuoi un aiuto senza farci sapere cosa vuoi :p ma tu non mangi grassi:eek::eek::eek:
Parti da lì, quella è un grosso errore a prescindere da ciò che vuoi. |
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benvenuto
aumenta gradualmente calorie, carbo e grassi buoni ot bell avatar ;) |
dai un occhio prima ai 3d in eviodenza in nutrizione, diventa difficile altrimenti per te creare una dieta, abbinarla ai tuoi scopi, settarla per la tua persona e imparare a gestirla
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[quote=orange;174408]Nel senso che nella dieta da te postata non ci sono olio, frutta secca, latticini, carne rossa oltre fonti di grassi...non ne mangi?
ciao carne rossa 1 volta alla settimana,olio ne uso nella verdura alla sera e a pranzo 3 cucchiai da caffè. frutta secca quando mi consigli di inserirla? |
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leggi qua
http://www.fituncensored.com/forums/...-la-massa.html calcola tutto in base alle tua massa magra e mantieniti sui 2,2/2,5g di pro/kg/die... ai pasti principali aggiungici un multivitaminico di buon dosaggio e/o un integratore di vitamine del gruppo B a medio/alto dosaggio se hai dubbi chiedi |
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si se hai dubbi posta la dieta che hai in mente di fare e poi noi ti aggiungiamo suggerimenti o facciamo modifiche varie comprensivi di integrazione...ricordati di calcolare il tutto in base al tuo peso forma cioè il tuo peso privo della percentuale (anche approssimativa) della tua massa grassa....
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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