Dieta definizione = brancolo nel buio!
 

Innanzitutto...salve ragazzi!
ok ok..sò cosa pensate : "ma tu guarda questo si è iscritto da 2 giorni e già è a rompere" ...ebbene si! perdonatemi :o

Allora, la situazione è questa: non ho la più pallida idea su come impostare la mia dieta per definirmi, pur avendo spulciato per bene questo (fantastico per inciso:cool:) forum! Quindi volevo chiedere qualche consiglietto a voi esperti dato che quando leggo "diminuisci piano piano di quà" "aumenta questo" ecc ecc...mi sanguina il cervello!
Idiozie a parte, pratico bb da un giugno dell'anno scorso oramai, con risultati a mio parere soddisfacenti..ma il mio terrore è non arrivare al mare tirato per benino :eek:
Ora, a circa metà marzo- inizio aprile volevo cominciare la fase tiraggio, me lo date un help?
I miei dati sono questi: 180 cm, 71 kg, grasso corporeo....ehmmm non saprei :confused: e..tanta voglia di lasciare anima, corpo e passione in palestra!
Che alla fine credo sia l'unica vera cosa che conta!

180x70kg?
Secondo me è difficile che tu abbia qualcosa da definire:rolleyes:...

Il consiglio è: metti su dei muscoli!!

Un HP - 9 non fa definizione, a meno che il tuo obiettivo non sia un fisico da malato.

Scrivi cosa mangi esattamente, partiamo da lì.

..dannazione riuscissi a caricare una mia foto...è troppo grande =(
In ogni caso, il mio peso è dovuto da (credo) ossatura alquanto minuta e sopratutto gambe che si rifiutano di crescere decentemente!
In ogni caso la mia attuale dieta è:
Colazione:
5 fette biscottate integrali
1 yoghurt magro
1 caffè amaro
1 frutto
30 gr syntha 6

Spuntino:
100 gr bresaola

Pranzo:
200 grammi pasta integrale
Verdura

PreWO
30 gr Syntha 6

Cena:
150 gr carne bianca/pesce
verdura

Prenanna:
30 gr syntha 6

ecco qui una foto, e vi prego...non fate troppo caso alla barbara cancellazione del mio viso =)

http://img651.imageshack.us/img651/8017/modav.jpg

La foto la puoi ridurre o caricarla su imageshack e postare il link.

Come immaginavo mangi pochissimo e male, così non ti definisci nè metti muscoli.

Nella sezione Nutrizione trovi le linee guida per impostare una dieta corretta, leggile e butta giù qualcosa, poi la guarderemo insieme.

Innanzitutto grazie!
Poi..vista la foto?? purtroppo però ho le gambe coperte...

Allora riguardando la sezione mi sono fatto questa cosa provvisoria, tenendo conto degli orari universitari che purtroppo rompono non poco =(

Colazione:
30 gr syntha6 in 1/2 litro di latte PS
1 frutto (quale piu indicato?)
5 fette biscottate integrali

Spuntino:
1 frutto
100 gr bresaola
frutta secca (idem, quale mi conviene?)

Pranzo: (13.30/14.00)
200 gr pasta integrale
100 gr carne bianca/tonno al naturale/bresaola
verdura
olio extravergine d'oliva

Spuntino (15.00)
30 gr syintha6 in acqua
frutta secca

Pre-WO
0.5 gr per 10 kg di peso (Amino2700)

Post-WO
0.5 gr per 10 kg di peso (Amino2700)

Cena (20.00)
30 gr syntha6 in 1/2 litro latte ps
100 gr pasta/pane/riso integrale
200 gr carne bianca/pesce azzurro
olio oliva

Prenanna
mela/pera
fiocchi di latte (?)


ecco qua!! che ne pensi?

La foto : non sei grasso ma sei acquoso e hai poca massa, potresti mettere su un bel fisico se ti impegni...vedo che hai le spalle un pò anteposte, sbaglio?

La dieta non è ottimale, alcune cose sono tremende ma si migliora tutto, io ti ho apportato dei consigli che credo possano aiutarti per il tuo obiettivo, tinei presente che riguardano più che altro gli alimenti che la quantità degli stessi...insomma se hai fame mangia dosi più elevate ma di quello stesso alimento.

Non sbagli per quanto riguarda le spalle purtroppo =( cerco costantemente di corregere la postura ma finsico col camminare come un idiota...
Per quanto riguarda il grasso non saprei guarda..ci sono un pò di dannate "maniglie dell'amore" (dell'amore una bella cippa...fanno proprio schifo) e considera che li sono con gli addominali tirati, altrimenti avrei l'addome un pò "sventrato", molto pronunciato!

Per quanto riguarda la dieta io ti ringrazio infinitamente, da domani comincio col seguire i tuoi consigli!

Figurati, siamo qui per questo!

La questione spalle la possiamo discutere in Allenamento se posti la scheda che stai seguendo.

Immaginavo che fosse così, per questo di ho dato determinati consigli.

Lo sai che stai assumendo un pool di amino e non dei bcaa vero?

Mi raccomando, sii scrupoloso nella dieta.

Posterò a breve la mia scheda in Allenamento =)

Comunque si lo sò per quanto riguarda gli amino..mi sono stati fortemente consigliati dal mio istruttore. Sperando non sia stata una scelta sbagliata!

Ti pareva...e le proteine a cena sono anch'esse opera sua?

non mi ha detto di prenderle a cena ma dopo l'allenamento, solo che tornando a casa alle 7 e mezzo...bè l'orario coincide

Se il tuo postwork coincide con la cena non ti serve niente, nemmeno gli aminoacidi...oltretutto essendo amino totali l'assimilazione è più lenta, prendili tutti nello spuntino prework e basta.

Devil stò seguendo rigorosamente la dieta! grazie mille! ti ringrazia tanto anche il mio macellaio XD
Comunque, lasciando perdere che i fiocchi di latte non è che mi piacciano molto (anzi, per nulla) per il resto mi trovo molto bene!

Quando finisco l'allenamento un pò prima, il pool di amino lo suddivido 5 pre e 2 post.

A proposito di allenamento, ho postato la mia scheda nell'apposita sezione!