Originariamente inviato da dreemteem (Scrivi 177268)

non è che si capisca molto :confused:

Originariamente inviato da sanga91 (Scrivi 177264)

ciao a tutti, qualche giorno fa mi avete aiutato e comporre la mia dieta per massa, visto che voi per aiutarmi vi siete sbattuti ho deciso di sbattermi un pochino anche io ( ci ho messo un pomeriggio :eek:), in particolare per accontentare la richiesta di dragor ovvero inserire tutti i valori nutrizionali degli alimenti compresi nella dieta...
eccola!

COLAZIONE CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI
latte 250cc 100 9.93 2.2 11.97
3 fette biscottate 97.68 3.24 1.73 17.35
miele 60.8 0.06 0 16.48
1 noce 61.8 2.41 5.9 0.99
SPUNTINO
panino 284 2 0.2 64.7
bresaola 40.25 7.82 0.92 0
1 mela 86 0 0 22

PRANZO
pasta 100gr 360 13 3.5 69
carne o pesce 250gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)
fesa di manzo 585 67.28 33.1 0
merluzzo 205 44.53 1.68 0
petto di pollo 200 42 0.38 5.63
verdura-lattuga 13.6 0.98 0.24 2.63
olio d'oliva 15 gr 132.6 0 15 0

SPUNTINO
panino 284 2 0.2 64.7
tonno 74.88 12.13 2.55 0
3 noci 185.4 7.23 17.7 2.97

CENA
carne o pesce 200gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)
fesa di manzo 402 38.62 26.38 0
merluzzo 164 35.62 1.34 0
petto di pollo 60 33.6 0.76 4.5
verdura 18.4 2.29 0.31 2.9
1 panino 284 2 0.2 64.7
olio d'oliva 15gr 132.6 0 15 0

PRENANNA
200cc di latte 80 6.62 1.76 9.58

Cal tot 2716,01 proteine tot 141,71 grassi tot 89.67 carbo tot 350.1

ripeto i miei dati: altezza 1,73 peso 65kg
se avete qualche domanda o correzione da fare non abbiate paura! :D

Originariamente inviato da Dargor (Scrivi 177593)

Quando riporti qualcosa di preformattato inseriscilo trai tag CODICE, altrimenti gli spazi se ne vanno. Poi se vuoi la crenatura caratteri isometrica scegli un font tipo fixesys o courrier new, e ti vengon tutti belli precisi incolonnati.

Mi sembra buona come dieta, aumenta le noci e la frutta secca, e aumenta la colazione. Poi sentiamo cosa dice dragor, visto che l'hai chiamato risponderà si spera!