dieta per definizione.
 

Buongiorno a tutti, ho 27 anni e peso 75 kg per 1,78 du altezza.
Incomincio da Lunedi questa dieta è vorrei dei consigli..e dei diversivi.

Colazione h 7:00

CORNFLAKES/AVENA/G.RISO Q.ta Grammi 150
Gluttamina Q.ta Grammi 12
Prot. in polvere Q.ta Grammi 30
2 arance intere

Spuntino h 10:30

PROSCIUTTO CRUDO MAGRO Q.ta Grammi 200
O BRESAOLA

Pranzo h 13:30

RISO Q.ta Grammi 40
PETTO POLLO Q.ta Grammi 300
LATTUGA A CAPPUCCIO Q.ta Grammi 200

Spuntino h 16:00 ( pre whout )

Prot. in polvere Q.ta Grammi 60
( o 300 g pollo )


Spuntino H 19:00 ( post whout)

Prot.in polvere Q.ta Grammi 60
Gluttamina Q.ta Grammi 12
Creatina Q.ta Grammi 6
Glucosio Q.ta Grammi 30


Cena H 08:30

Lattuga Q.ta Grammi 200
Spigola/orata/petti di pollo Q.ta Grammi 300


Condimento solo olio di olio extra vergine di oliva

TOTALE GIORNALIERO: prot Grassi Carb Kc
953 310 955 2460

io ridurrei le calorie complessive derivante dai carboidrati almeno di un 20 per centose non di più ed eliminerei il glucosio a vantaggio delle maltodestr. Aumenterei di poco i grassi buoni anche con assunzione di omega 3 e la sera prima del bedtime prenderei 30 gr di caseina. Al mattino meglio pompelmo e attento ai cornflakes!!

cosa definisci con 75kg su 1.78??

Ti sembrerà strano ma son parecchio sporco sulla parte addominale

metti in conto di perdere anche del muscolo se fai definizione....

che attività fisica svolgi?
ti sei dato dei tempi per questa definizione?

come tempi più o meno 12 settimane....
apparte la palestra nessun altra attività, oggi è stato il primo giorno..
è andata parecchio male
non son riuscito a mandar giu piu di 100 grammi di kornflakes a colazione (misura)
è a pranzo solo i 40 grammi di riso
per il resto son gonfio di acqua dalle pro della colazione e del pre e post WO
AIUTOOOOOOOO

ma perché violentarsi a 18 anni? io son sicuro che avresti dei risultati apprezzabili solo ripulendo la dieta...vuoi fare qualcosa di estremo?

-niente macdonald
-niente pizza
-niente dolci
-niente zucchero o cibi zuccherati
-niente cibi confezionati
-niente carmelle, cioccolatini
-niente bibite frizzanti, edulcorate o masticoni senza zucchero
-niente alcool
-niente fritture o oli cotti
-niente sughi
-niente cereali che non siano integrali

per il resto mangia quanto ti pare, se fai un attività fisica giusta dopo un periodo di su e giù: "oggi mangio tutto tanto posso mangiarlo" e "oggi mangio niente perché fa tutto schifo", ti troverai con un appetito che ti guiderà verso una normocalorica ed alla tua età significa più muscoli e meno grasso

[quote=spike;180445]ma perché violentarsi a 18 anni? io son sicuro che avresti dei risultati apprezzabili solo ripulendo la dieta...vuoi fare qualcosa di estremo?


Spike grazie per i 18 anni :) ma ne ho quasi 10 in più..non m voglio violentare, vorrei solo perdere un po quel grasso addominale che ho messo su quest'inverno ( non più di 4 kili ) non perdendo pèro quel po di massa che ho messo..
Volevo chidererti un altra cosa? le fette integrali possono essere un altenativa hai cornflakes e all'avena per la colazione? è se si quanto sarebbe la porzione ideale?

ok scusa ho imvertito il numero dei messaggi con l'eta :D

dunque tu hai fatto una dieta in leggera ipocalorica quasi normo....poi tutto è da vedere che effetto ti fa.

certo che la ripartizione dei macro non mi convince per nulla

ci sono più di 3gr di pro per kg
i grassi ne metterei invece più del doppio

Convengo con te spike.. Ieri ero gonfio è stavo malissimo.. Sicuramente son troppe le proteine!!! l'ha dieta non l'ho fatta io ma in palestra..l'istruttore mè l'ha consigliata.. Potresti consigliarmi tu dove dimezzare le pro e dove aggiungere i grassi? Ieri come primo giorno non son riuscito a mandar giù neanche la metà di tutto.. nonostante la mattina avvisi allenato le gambe..

non l'hai fatta tu?

allora in prigione senza passare dal via!

Una dieta prestampata a cui tu non hai minimamente partecipato, non per misure, ne per esigenze pratiche o di gusto non funziona mai.

Leggiti prima i 3d in evidenza in nutrizione, dopo diché fissa gli obiettivi e butta giù una dieta. Se non ti sbatti un po' non compicci nulla

Nn è stata prestampata... Ho partecipato, son stato misurato è mi son state fatte svariate domande su gusti etc.. prima di essere data.. e che non mi piace proprio, per questo ho chiesto consiglio qua spike, ho letto gia parecchie volte i post in evidenza e non!!! mi son accorto anche io che c'e' qualcosa che non va..ma non riesco ad aggiustarla, fosse per me taglierei i 60 grammi di pro a 30 ed aggiungerei un po di frutta secca ( noci, madorle negli spuntini... anche la carne mi sembra tanto, come parecchio voluminosi mi sembrano anche i 150 grammi di kornflakes a colazione, 60 nei giorni di riposo..Aiutatami perfavore

adparif rileggiti i post in evidenza in nutrizione perché fai domande troppo semplici.

vai in ordine dopo aver ben letto:

-decidi l'obiettivo e la quota calorica iniziale.
-fissi la quota di proteine
-scegli le principali fonti di proteine (75% del punto precedente)
-scegli la quota di grassi
-scegli le fonti di grassi dopo che hai sottratto i grassi che hai già inserito nelle proteine
-fai il conto delle calorie delle proteine e dei grassi già inseriti e le sottrai alla quota calorica totale
-la quota calorica rimanente la prendi dalle fonti di carboidrati
-a quel punto stiri e aggiusti, oppure posti che ci guardiamo assieme

grazie lo stesso spike ma di certo se ho chiesto un consiglio qui è perchè nonostante tutto quello che ho letto e riletto non ne ho cavato piede..

adparif, le diete quì non si fanno....

però a qualsiasi domanda si prova a dare una risposta...scusa dei punti che ti ho indicati quali non sono comprensibili?