robert, la tua situazione "disastrosa" è un insieme di fattori, migliorando lo stile di vita vedrai che si aggiusterà tutto.

Alla tua età secondo me non hai bisogno di nessuna dieta, anzi rischi di limitare il tuo potenziale

Hai bisogno magari di alcune indicazioni e mi rifaccio dall'ultima dieta postata

colazione: evita cibi zuccherati, dolcificati, manipolati o con grassi trans/idrogenati o anche indicati genericamente come vegetali, bene mangiare la frutta, ma hai una colazione troppo misera, alla tua età devi mangiare anche il buio

ok per gli spuntini

vanno bene anche i pasti purché tu stia abbastanza (non troppo) attento ai tipi di cottura (evita il tegame, la frittura ecc...) e ai condimenti (più semplici sono e meglio è, ma non aver paura di olio o quant'altro solo perché è grasso....anzi) con la verdura devi abbondare....quell'insalata mi sa che è un angolino di piatto: devi mangiarne più di una capra

Il tutto cercando di non mangiare troppo schifezze fuori casa...ma uno o due pasti la settimana vanno benissimo, anzi ti fanno pure bene

usa la bilancia, piccole e costanti oscillazioni di peso (purché tu non dimagrisca ad oltranza) vanno bene, viceversa no

allora prima di tutto segui tutti i consigli del grande Spike..

secondo la colazione e la merenda sono inguardabili...la colazione deve essere composta da carbo ad alto/medio/basso ig, proteine e una giusta dose di grassi buoni...nella merenda aggiungici qualcosa di proteico e una dose di carbo a basso ig

Mitico spike mi piace un sacco come scrivi... preciso e circonciso senza fare adito a franintendimenti.

x robert segui i consigli che ti hanno dato e frequenta un pò il forum che è pieno di gente motivata e preparata, però è implicito che devi leggere... più ti documenterai più quello che farai sarà accurato!