;) grazie a te.

Scendere gradualmente se lo può permettere chi è discretamente basso di bodyfat e quindi deve perdere 3/4 punti di Bf al massimo, ad esempio chi dal 12/13 % voglia scendere al 9/10%, livello di una buona definizione per chi non gareggia.

Uno che parte dal 17% e pesa 90 kg dovrebbe realisticamente perdere almeno 5/6 kg di grasso senza contare la massa magra che inevitabilmente si perde, ergo a botte di mezzo chili a settimana la dieta diventa lunga e non c'è tutto questo tempo.

Un natural non può stare a dieta stretta per più di 60 gg perchè il profilo ormonale ne risente troppo, quindi consiglio di partire bassi in carbo e rialzare in corso d'opera.

Bisogna anche entrare nell'ordine di idee che se si fa dieta una parte di massa magra se ne va ma a meno di non fare cretinate non succede nulla di disastroso, secondo me c'è troppa paura del catabolismo.

Certo...per la questione ormonale e per tutto il resto,nulla da eccepire, come già detto il consiglio dei 100 di cho era giusto prima ed è giusto anche adesso.
Quello che consigliato io era per non ammazzarsi già da subito con una ristrettezza di cho ;)

purtroppo per ragioni pratiche non posso tenere 100 gr di cho al giorno difatti non starei in piedi e dal momento che lavoro
e nn vivo per il bb devo giungere al compromesso
una domanda: mantenendo l'apporto calorico uguale ad adesso e tagliando i carbo aumentando quindi lipidi e pro cosa otterrei? brucerei un po di grasso in piu sicuramente, ma dato che il fabbisogno è calcolato per perdere 500 gr a settimana nn credo che il risultato sia drasticamente diverso. per fare come dici tu devilman dovrei tagliare molte piu calorie e tentare di schiftare sui grassi. ma tagliando molto il catabolismo diverebbe reale e massiccio visto che il mio metabolismo è molto alto e che sono un ectomesomorfo
indi il rischio è dopo un mese di dieta aver perso gia troppa massa e poco grasso, visto che quello oltre una certa velocita nn si elimina, senza aiuti e senza una cheto seria

Lo ripeto, sfatiamo il mito del catabolismo!

La massa magra la perdi anche se stai in ipercalorica, basta non allenarsi.

Il più grande anticatabolico in assoluto è lo stimolo allenante, se fai 3/4 allenamenti a settimana con carichi all'80% a basso volume e senza cedimento non devi aver paura di catabolizzare.

Vedo gente che si perde in finezze inutili sull'argomento catabolismo e poi si spara 3 ore a settimana di cardio, annegando nel cortisolo...

Riguardo i carbo ti capisco ma hai chiesto una soluzione e io ti ho dato la migliore che conosco.

per i consigli ti ringrazio figurati! potrei provare per lo meno a stare a 150 e vedere che succede!
quanta aerobica mi consigli ?

15/20 minuti a fine work oppure ancora meglio 7+7+7 tra le serie.

questo 7 7 7 a che intensità andrebbero fatti?

Fascia lipolitica, ottima la camminata in salita sul tappeto.

perfetto ! ultima cosa e scusa se abuso della tua pazienza, avendo deciso di provare con 150 cho mantengo la dieta sempre sulle 2600kcal o a tuo avviso è troppo ?

Quoto Devil per il catabolismo....io ho perso al massimo quando mi andava male,1kg di magra nel ciclo di definizione.Per gli allenamenti infatti seguivo occhio e croce l'allenamento proposto da Devil...con i carichi all'80%.e non ho MAI avuto problemi.
La mia esperienza personale per il cardio è sempre stata 20min a fine WO e 30 min nei giorni in cui non mi allenavo.per un totale di massimo 2 ore settimanali di cardio tassativamente al 70% della FCmax.

Le kcal vanno bene stando in ipoglucidica, scegli bene il tipo di carboidrati.

ok ! spero vada tutto ben!

devil per quanto riguarda il cardio nei giorni off che ne pensi?
parlo di 20-40 minuti a bassa intensita'...

Se si deve perdere abbastanza grasso è una scelta percorribile ma sempre con cautela, meglio interval training o circuito comunque.

Se si tratta di asciugarsi e basta sono sufficienti dieta e work.