Questo sicuramente, ed io leggo di tutto...ma come vedi a rispondermi c'è gente competente... se ho scritto vuol dire che avevo i dubbi a riguardo, ed anche tu hai contribuito a fare un pò di chiarezza.

Quindi vado con la dieta postata con le ultime modifiche coach?
Sull'intervento di Gabryx che dici?

sì, ma a bassa DE

per un natural non c'è nessuna ragione per cercare il picco insulinico....e se proprio vogliamo trovarla è in ogni caso deleteria a lungo tempo.

La sensibilità all'inisulina è un bene prezioso, non solo non va sprecata, ma va pure coltivata

io la proverei....probabilmente pronto a tagliare qualcosa. Se aumenti troppo rapidamente lo sai che non va bene.

Per il resto dovrei avere risposto, no?

ah ok scusami non avevo capito cosa intendessi dire :D

comunque io volevo semplicemente dire che se uno proprio deve prendere glucosio è meglio che prenda malto ad alta DE...:)

io personalmente prendo un unico prodotto (malto a de 19 quindi medio/bassa DE) e lo uso post-work o in altri momenti che mi potrebbe servire nella miscela proteica :)

ora leggo il link postato e faccio le mie valutazioni, intanto grazie...

Ok sei stato chiaro spike... faccio la spesona ed inizio :D
Una cosa, dove mi posso documentare sui discorsi di insulina, glicemia... anche se volete consigliatemi un libro.

ciao kokito, tieni conto che il discorso indice glicemico non è cosi semplice...legggi qualcosa sul CARICO GLICEMICO...

detto questo sull'insulina e glicemia trovi ottimi articoli su internet, altrimenti prendi qualche libro di endocrinologia

guarda non ho mai trovato nulla di effettivamente completo....

però ci sono molte riviste scientifiche e studi (tutta roba in inglese) che ne parlano

Ciao ragazzi e grazie per i consigli.... Però dovrei fare un piccolo dietro front, o meglio, messa in archivio la dieta sopra stilata per riprenderla più avanti, ieri mi è stato chiesto a lavoro di cambiare per un mesetto gli orari di lavoro. A questo punto mi viene "scombussolato" il regime alimentare che stavo seguendo per correggerlo almeno negli orari... posso riuscire a fare una più canonica alimentazione... Gli orari sono

1.COLAZONE ore 7.00
-1multicentrum
-1 uovo intero
-3 albumi
-100gr fiocchi d'avena

2.SPUNTINO A.M. ore 10.00
-panino arabo
-1 scatoletta di tonno e insalata

3.PRANZO ore 12.00
-120gr pasta pomodoro
-150gr bistecca carne rossa (manzo, vetello, cavallo, ...)
-olio d'oliva

4.SPUNTINO ore 15.00
-1-2 frutti
-40gr pro in polvere

PREWORK ore ???

ALLENAMENTO ore 18.00

POSTWORK ore???

5.CENA ore 20.30
-300gr patate
-200gr petto pollo (o pesce, o roasbeff o carpaccio)
-100gr verdura cotta
-1 mela
-olio d'oliva

6.PRE-NANNA ore 22.00
-un pezzo di parmigiano o fiocchi di latte

Come la vedete? Vorrei arrivare sempre ai 2900-3000kcal...
I miei dubbi se e con cosa fare i prework e post work, quest'ultimo molto vicino alla cena.

sai che ti dico? io non farei nessuno dei due...al massimo un pre wo proprio blando....anche un solo the verde, però a questo punto a pranzo ci metterei della verdura

Vada per il the verde un pò prima del work, e la verdura (cruda?) a pranzo... come li vedresti i fagioli a pranzo?
Come frutto nello spuntino su cosa mi butto...mele, kiwi, banane, ....?

Come resto funziona?...ci siamo in Kcal? Ho cercato di tenere bassi i carbo.

1.COLAZONE ore 7.00
-1multicentrum
-1 uovo intero (60gr)
-3 albumi (120gr)
-100gr fiocchi d'avena

2.SPUNTINO A.M. ore 10.00
-panino arabo (70gr)
-1 scatoletta di tonno e insalata (56gr)

3.PRANZO ore 12.00
-120gr pasta pomodoro
-150gr bistecca carne rossa (manzo, vetello, cavallo, ...)
-olio d'oliva (20gr)

4.SPUNTINO ore 15.00
-1 Mela
-2 kiwi
-40gr pro in polvere in acqua


ALLENAMENTO ore 18.00

5.CENA ore 20.30
-300gr patate
-200gr petto pollo (o pesce, o roasbeff o carpaccio)
-100gr verdura cotta
-1 mela
-olio d'oliva (20gr)

6.PRE-NANNA ore 22.00
-100gr fiocchi di latte


così?...

non vedo la verdura a pranza....non metterei legumi, invece verdura verde cruda va benissimo

Si, non l'ho scritto ma ho messo insalata a pranzo... E' il primo giorno di dieta oggi :D