aiuto per alimentazione pugilato
 

ciao a tutti

sono venuto a conoscenza di questo forum tramite un mio cugino, mi chiamo Max ho 24 anni e pratico la boxe da 2 anni e mezzo circa, fino ad ora la mia alimentazione era abbastanza normale e il mio peso era stabile nonostante mangiassi abbastanza ad 85kg, un peso cruiser insomma, ultimamente però ho avuto un aumento di peso vertiginoso per vari motivi personali e sono arrivato alla bellezza di 94kg...per 190 di altezza in pochi mesi ho mangiato schifezze ecc e le feste pasquali appena passate non hanno aiutato :-) ora vorrei ritornare quanto meno al peso di prima, non tanto per una ragione estetica (non ho avuto mai un bel fisico) ma piuttosto perchè mi sento goffo e pesante e ho difficoltà negli allenamenti con questa ciambella. la mia struttura è strana perkè non ho la pancia anzi sembro abbastanza magro vestito... il grasso mi si è accumulato su cosce, glutei e soprattutto interno coscia all'altezza iliaca e fianchi(soprattutto nella zona lombare) un po0 come le ragazze insomma.
ho chiesto consiglio al mio maestro e oltre alla corsa con la tuta per sudare(anche se non serve lui dice che mi aiuta coi liquidi in eccesso) mi ha dato consigli su come mangiare e vorrei un vostro gentile parere

Su tutti quelli che conosco la dieta migliore per dimagrire,che ha funzionato sempre su tutti,è stata la metabolica.
Certo che è una dieta un po' pesante nel primo periodo,soprattutto se si è abituati a mangiare molti carbo.

maximo posta la dieta che stai facendo adesso.

la tutina che ti fa sudare è una cavolata usarla: i liquidi in eccesso che si fermano lì, non ci passano per caso e poi non sanno come uscire, e grazie alla tuta trovno una via d'uscita. Se li ci sono dei liquidi c'è un motivo metabolico ed è su quello che devi lavorare (vorrei comunque vedere se è vero che ci sono liquidi in eccesso).

buongiorno a tutti;)

la metabolica non si riesce a sopportare il training, arriverei a combattere sfiancato, con tutta la ricarica (ho provato in passato)

Spike più o meno mangio così... ho sempre mangiao poco perkè ho un metabolismo lentissimo anke se mi alleno da matti:rolleyes:

colazione
10 biscottisecchi circa 50gr
latte una tazza con un misurino di proteine
yogurt

spuntino
di solito frutto e latte oppure barretta

pranzo
un 180gr di pasta
carne e verdura a volontà con olio a crudo

spuntino barretta proteica

cena
riso in bianco
carne e verdura con olio a crudo

PREMETTO che con questa dieta non sono ingrassato, non stavo tirato ma non davo importanza, da quando ho avuto quei problemi personali mangiavo in altro modo (basta aggiunggere dolci e schifezze ad ogni pasto)

se vuoi faccio una foto per rendere l'idea della ritenzione?
ho provato a stare a dieta ma dopo 2 mesi a 1500kcal ho perso solo1 kg e mezzo e stavo male

non mangi poco perché hai il metabolismo lento, è il contrario....probabilmente non è neanche la prima volta che fai diete così restrittive.

A 1500kcal il corpo rileva il pericolo d'inedia e rallenta il metabolismo per farti sopravvivere.

Devi trovare la tua alimentazione tipo, e da lì variarla, ma dolcemente, pazientemente e costantemente.

La dieta indicata è un po' povera di quantità, diventa difficile quantificarla

ti consiglio di dare un occhio ai 3d in evidenza in nutrizione e da lì provare a buttare giù una dieta che si confà al tuo palato e alle tue abitudini

poi la posti e ne riparliamo

sai ke me lo avevano detto questo? quindi penso ke quando ho svaccato col cibo il corpo ne ha "approfittato" stoccando tutto quel grasso:p ok darò una bella lettura


see you soon

buonasera

dopo aver letto un po' per il forum ho tirato giù questo schemino:

pasto 1: 200gr albume 1 rosso e 60gr fette bisc
multivitaminico e 2 compresse di omega 3

pasto2: 100gr bresaola 30 gr noci vit.c

pasto 3: 130gr pasta o riso integrale, 150 gr pollo, verdura e 1 cucchiaio d'olio

pasto 4: 1 banana e 30 gr proteine

prima di boxe 5 aminoacidi e 3 gr arginina
dopo boxe 5 aminoacidi e glutamina e poi subito la cena

pasto 5: 50gr di riso, 10 gr olio con verdure e 200gr di vitello magro
2 cps di omega 3
calcolando i macronutrienti sono: 2080 calorie, 180 gr di proteine,220gr carboidrati 60 gr di grassi


sono stato bravo?

ciao maximo!! Ho letto che anche tu fai pugilato, ma mi chiedevo.. Con 2000kcal riesci a mettere massa o comunque conservarla?? io con 2200circa ci ho perso in un mese 5kg!! ora ne ho fatta una da 3000! ciao ;)

perdonami, ho letto ora che devi perdere!! :D in questo caso credo vada da dio come lhai impostata!! ;) io uso solo proteine, ma arginina e amminoacidi che ti danno in più?? sono consigliabili per il pugilato?
p.s. siamo anche alti uguali :D

hai tagliato troppo secondo me, già con 2500kcal perdi peso

i grassi ne devresti mettere almeno un 100naio di grammi
con le pro potresti andar bene o anche un pelo più

ciao Frank io devo perdere e ho il metabolismo bloccato a quanto pare periò per i primi periodi dovrò accettare ancche un blocco del peso da quanto ho letto cmq si siamo alti uguali:D

personalmente daquando prendo arginina mi sento più "motivato a non mollare"

capito Spike in effetti mi alleno 6 su 7;)

edit

pasto 1: 250gr albume 1 rosso e 60gr fette bisc
multivitaminico e 2 compresse di omega 3

pasto2: 100gr bresaola 30 gr noci vit.c

pasto 3: 130gr pasta o riso integrale, 200 gr pollo, verdura e 15 cucchiaio d'olio

pasto 4: 1 banana e 30 gr proteine

prima di boxe 5 aminoacidi e 3 gr arginina
dopo boxe 5 aminoacidi e glutamina e poi subito la cena

pasto 5: 50gr di riso, 10 gr olio con verdure e 200gr di vitello magro
2 cps di omega 3


pasto 6: 20 gr mandorle

ora siamo su quella quota

va bene?

devi provarla e pesarti ogni settimana, da quel dato deciderai se aumentare qualcosa o ridurre (sempre poco a settimana anche se il risultato è palesemente fuori misura)

sostituirei quella banana con una mela

ogni settimana? ho letto che prima di 4 settimane le diete non fanno effetto....fa lo stesso? perdona l'ignoranza

ok naturalmente non mangerò solo banane:D