Aumentare le Kcal
 

Ciao a tutti:) vi posto la mia alimentazione perchè vorrei aumentare un pò le kcal per mettere su ancora del peso prima dell'estate dove solo il caldo mi stronca (in fatto di peso) sono stabile da tanto tempo, quindi credo sia ora di dare una smossa:)
Come potrei procedere????

COLAZIONE

1multivitaminico
30gR di whey in acqua
300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino

1panino integr.(100gr)
50gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno
10gr di olio
1 frutto

Pranzo

100 gr di pasta + condimento(legumi,tonno al naturale, sugo o verdure)
100gr di carne (rossa o bianca, vario spesso) o 200 gr di nasello
30gr di olio

Spuntino (se vado in palestra faccio un post con whey-malto-gluta ecc)
altrimenti:
100gr di pane
50gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale
10gr di olio
1frutto

Cena

100gr di riso o 350gr di patate (se vado in palestra) altrimenti : 50gr di riso
100gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
30gr di olio


Totale 3200kcal, 170gr di pro, 356gr carbo, 121gr grassi

aumenterei i carbo un po' alla volta per vedere come reagisci, fino almeno a 400 non dovresti avere problemi, ormai sei condizionatissimo dall'allenamento probabilmente ti troverai a bruciare più calorie di quanto pensi prima di iniziare a smuovere il peso.

Aumenterei i grassi solo in caso che tu non riesca a gestire le calorie

Quindi cerco di aumentare i carbo, nn so se mettermi li a calcolare tutto oppure magari mangio un paio di fette di pane a pranzo e a cena... cosa ne dici??
O magari invece di fare differenze tra giorni on e off la sera mangio sempre 100gr di riso o 350gr di patate...

ciao shade buona dieta...se vuoi aumentare i carbo io li aumenterei la mattina e nello spuntino mattutino maggiormente ...nel post work cosa prendi?

ma è sicuro che ci sono 170 grammi di proteine?

mi sembrano meno

Solitamente 60gr di malto + 30gr pro +10gr gluta, sono le cose principali...

@ Vegeta: Dall'ultimo calcolo erano 170, al massimo ricontrollo... pensi sia il caso di aumentarle??

così a occhio mi sembrano max sui 120 grammi di proteine, però ora controllo con la tabella nutrizionale...

Che tabella usi????

puoi fare in entrambi i modi o come ti ha suggerito alberto....non cambia molto

rifacendo i conti, di pro ne conto 150 circa....vanno bene lo stesso

Per le pro basta che metto 50gr in più a pranzo e a cena ed il gioco è fatto:) per i carbo ora vedo, al massimo ricalcolo e riposto tutto in maniera super precisa:) vedrò di aumentare la colazione e magari il pranzo mettendo 50gr di pasta in più magari o mangiando del pane... appena riesco riposto tutto, e cerco di evitare di fare, anche se minime, differenze nella cena nei giorni di wk e non....

Ho ricalcolato un po tutto ed ho pensato di aumentare un po le proteine e di mettere fisso a cena 100gr di riso tutti i giorni, così arrivo praticamente a:

3385kcal - 182 gr di pro - 388gr di carb. - 122gr di grassi

cosa ne pensate???? Può andare???

Grazie

secondo me tutte quelle pro non ti servono, poerò shade devi provarla.

mangi->ti pesi->valuti la differenza->correggi la dieta->mangi->ti pesi...ecc...

Ma sant'iddio!
se la tua dieta sono 3200 o più calorie, cavolo io ne assuemrò più di 4000-4500 :eek: su questo non avevo mai riflettuto.
Toglimi una curiosità ma 10gr olio quanto sono? un cucchiaio?

Shade quanto sei alto e pesi?

Per il cucchiaio nn saprei dirti, io sono alto 1,82cm e peso 78/79kg.

io sono 183 e peso 74kg (prima 73 l'ultimo chilo l'ho messo nel mese corrente)
Però io devo, appena ho un attimo postare la mia dieta, così visto che non siamo molto diversi facciamo un raffronto. ;)