Dieta Normocalorica

[Fr4nc3sk0]

Salve ragazzi a breve finirò i corsi universitari e potrò finalmente cominciare ad allenarmi e a seguire una dieta con più costanza, dunque volevo portarmi già avanti e creare almeno una struttura di base per la dieta

Purtroppo l'alimentazione e gli articoli che la riguardano non mi entusiasmano molto, quindi nn ho letto molto a differenza dell'allenamento però ho provato a strutturare qualcosa:

Riporto i dati fisici:
Altezza: 1.73
Peso: 72kg

Fabbisogno calorico: 72kg*30= 2200 ca
Proteine: 1.5*72kg = 110 ca

Colazione:
500 ml latte
50gr fette biscottate
Multivitaminico

Spuntino:
Panino integrale con fesa di tacchino/bresaola (60gr pane + 100gr affettato)
Yogurt alla frutta

Pranzo:
Pasta 100gr
(alcune volte pesce/carne)
Verdure varie

Spuntino:
Panino integrale con scatoletta di tonno ( 60gr pane + 52gr tonno)

Cena:
100gr/150gr petto di pollo - pesce 150gr/200gr
verdure/contorni vari
50gr/100gr pane integrale

Pre-nanna
100gr fiocchi di latte


i valori complessivi della dieta (I CONDIMENTI NON SONO INCLUSI):

kcal ==> 1963,7 (+ kcal derivanti dai fat)
Pro ==> 114
Fat ==> 55 ( a questi si devono aggiungere i grassi derivanti dall'olio che utilizzo per i condimenti...)
Carbo ==> 275


Sono sicuro che è completamente sbagliata però almeno la buona volontà di imparare qualcosa c'è se avete consigli,suggerimenti siete i benvenuti...

[matalo]

Secondo me non è male anzi mi sa che ti copio eccetto per i fiocchi di latte che non li posso mangiare sennò sto perennemente al bagno. Tanto ormai mi sono abituato abbiamo stessi cicli stessi allenamenti, come hai detto te volume nostra passione nostra dannazione

[spike]

bravo, non stare a contare tutto, se impari a mangiare sano e a occhio poi ne sarai capace tutta la vita...

però secondo me hai sottostimato la tua normocalorica, io sarei partito da 2400

[Fr4nc3sk0]

ehehe matalo compagni fino alla morte cmq grazie...

spike dunque dici che va bene come struttura?? wow!

però secondo me hai sottostimato la tua normocalorica, io sarei partito da 2400

parto da quella quota (comunque con l'olio che utilizzo per i condimenti + le verdure, + la frutta che non ho scritto ma che mangio sempre credo di essere attorno alle 2400/2500) poi piano piano vado verso l'alto se mi accorgo che dopo il primo mese perdo peso

se voglio aumentare le kcal meglio aumentare le pro un altro poco e magari un pò di fat puliti giusto?? o

[spike]

per ora alzerei solo i grassi in caso