Strategie alimentari: meglio 3, o 6 pasti al giorno?
 

Ciao,
attualmente sono in massa,
prima al giorno prendevo circa 3000 kcal, e il peso oscillava dai 74 ai 76kg, senza mai aumentare,
da un paio di settimane ho aggiunto altre 500kcal a queste 3000, e il peso adesso si è fermato sui 80 ai 81kg.

I pasti in totale sono 6.

Ora, vorrei provare a fare un cambiamento,
cioè,
anziché 6 pasti al giorno,
fare 3 pasti, colazione, pranzo e cena.

Ad ogni fine pasto vorrei prendere un frullato di caseina e vitargo.

Secondo voi quali possono essere i rischi?
è fattibile la cosa? è controproducente?

In linea generale, 3 pasti abbondanti al giorno, per un body builder natural (e ci aggiungerei ectomorfo) è una cosa valida?

effect, ci sono vantaggi e svantaggi per entrambi gli approcci.

Riuscire a gestire 3 pasti bilanciandoli e senza junkfood ma nello stesso tempo completando la quota alimentare è più difficile. Per il resto è anche molto meno stressante a livello mentale.

Secondo me a te fa bene provare un approccio a 3 giorni, così ti liberi un po da questa fissa per il cibo continuo. Non mi piace l'idea di prendere a fine pasto il frullato....che senso ha? mangia più pasta (a no quella non la mangi più:D) e più carne.

QUOTO!

Sì però,
io già che ne mangio poca pasta... raddoppiarla...

Potrei provare a fare i 3 pasti al giorno solo nei giorni off...
però è difficile porca miseria...

effect ma cosa è difficile: quanti grammi di carboidrati vuoi mangiare 150?160? ti prendi 150gr di riso integrale, un secchio di verdura, 1 frutto, un po' di legumi o una patata americana e il gioco è fatto

Colazione, pranzo e cena...

Io i carbo li amo e li odio... li amo perché so che mi fanno crescere, e senza mi sentirei debole, mentre li odio perché sono duri da mandare giù... avrò l'intestino piccolo? boh!

ps. il secchio da quanti kili??? ...

vabé non è che devi schiantare, ci sta anche di anfiare meno carbo in favore dei grassi che sono più calorici e quindi meno voluminosi...il secchio dipende, se lo chiedi a me significa 1/2 kg di verdura verde come lattuca, scarola, zucchine, broccoli, finocchio oppure 300gr di quella nera come la cicoria, gli spinaci, bietole, cime di rapa

Io con 3 pasti e il post wo quando mi alleno mi trovo da dio,attualmente sono sulle 3200cal al giorno.
Riuscire a mangiare etti di pasta e cereali(ovviamente nello stesso pasto anche etti su etti di verdure...)può essere difficile ma se vuoi crescere penso sia l'unica strada.
Io mangio così anche se la mia finalità non è la massa ma la forza perchè se no non rendo bene nei wo,quindi quando faccio fatica a finire qualcosa penso che se non la finisco rischio di trovarmi scarico all'allenamento e così ho la spinta giusta,cmq di solito mangio tutto volentieri.
Magari mangia quello che ti piace meno a inizio pasto e concludi con ciò che preferisci(io mangio verdure-pasta-carne,o se sto preparando un primo particolarmente sfizioso lo lascio per ultimo)oppure fai dei monopiatti completi dentro i quali metti tutto.
Purtroppo alimentarsi tanto e bene,con molte verdure,richiede impegno,ammetto che senza grossi volumi di verdure finirei tranquillamente tutti i pasti senza fatica.

preferisco 3 pasti di cui 1 di questi è il post-work :D....personalmente mi trovo meglio...

Ma come cavolo fate?

effect ti giuro pagherei per essere come te!!
Non vedo l'ora di ritrovarmi di nuovo in massa per mangiare pastasciutte a profusione!!!!

Comunque è vero che fare un sacco di pasti al giorno stressa..anche poi dovendo rispettare certi orari per l'integrazione...

Dal punto di vista "scientifico" non so cosa sia meglio, secondo me visto che non sei un pro e non miri al corpo perfetto la soluzione migliore è quella che si adatta meglio al tuo stile di vita.
Forse mangiare poco e spesso è meglio ma poi come detto passi la giornata in funzione dei pasti.
Puoi sempre impostare 2 diete, una con 3 pasti principali e stop e una suddividendo quelle kcal in 6. Poi a seconda se hai molti impegni o se invece sei a casa tutto il giorno segui una o l'altra.
In più provando tutte e due gli approcci, non avrai dati significativi dal corpo(massa, volume) perchè saranno alternate, ma su come reagisci dal punto di vista di digestione e energie nell'arco della giornata si. E poi vedi come psicologicamente ti trovi meglio.

ma se 6 son scomodi e 3 anche perchè ti trovi a mangiarer troppas roba in un colpo solo, prova con 5 o 4...poi vedrai che pianpiano ti abitui!

io mi sono trovato bene anche con soli 2 pasti sinceramente....hai così fame nel 2° pasto che assimili pure la ceramica dei piatti uhuhuh ^___^

Dipende se segui una dieta o meno.. come detto ci sono pro e contro di vario tipo dei quali penso si sia già detto. Sinceramente però la maggior parte della gente grossa che io sappia fa minimo 6 pasti al giorno :confused:

scusami ma che senso ha prendere un frullato di caseina e vitargo dopo aver fatto un pasto solido? :confused: :confused: :confused:
mi stupisce una domanda del genere da un old del forum... :o

si fanno piu' pasti al giorno proprio per fare pasti piu' contenuti(e bilanciati), assorbire piu' nutrienti(dato che non è che piu' mangi in un pasto è piu' assorbi) e tenere basso il cortisolo :) ;)

per aumentare i carbo in un pasto puoi usare le maltodestrine a bassa DE.

per es se non puoi mangiare 150gr di pasta puoi fare 100gr di pasta e 40-50gr di maltodestrine

Alberto le sto provando disperatamente tutte...

una considerazione fuori dal coro : se proprio devi soffrire per mangiare così tanto e se il tuo corpo ti da chiari segnali che non ne può più di così tanti carbo forse è meglio che rallenti un po'...
Secondo me va bene forzare un po' la dieta ma se deve diventare una forzatura estrema forse è meglio lasciare perdere a meno di non essere professionisti,anche la salute potrebbe risentirne...(sono pronto a beccarmi la cazziata)

L'obiettivo è la massa,
quindi i carbo ci stanno tutti,
io che ho un metabolismo veloce, brucio anche il calcestruzzo, devo aumentarne la quota, non ci sono caxxi.
Altrimenti l'obiettivo cambierebbe.
Ora penso l'estate... che mangerò di meno... tra mare, sole, sesso sfrenato...

ma perchè fai come i cani che vanno in calore a periodi?!

effect, per me è inutile che forzi perchè finisce che ci rimetti in salute. Se sei così sei così.
Poi, sempre meglio tanti pasti io ne faccio anche otto perchè come te ho il meta veloce e sono abbstanza un hardgainer, ma io mangio volentieri, anzi...
Poi oh, cito una frase di jusup wilskoz: non tutti possono arrivare all'eccelenza nello sviluppo del fisico[...] ma potenzialmente ogni bodybuilder può migliorarsi.
e lo dico io che peso 74 x 183 figurati.

effect scusami non voglio fare il sapientone ma a mio parere non sbagliate tanto l'alimentazione ma sbagliate l'allenamento...poi come ritorno a dire l'idea di farsi il frullato dopo il pasto solido è sbagliatissima perchè come penso sai bene abbufarsi in pochi pasti non serve a nulla..

ritronando al discorso delle fibre a mio parere ne fate troppo uso

Alberto quoto pure l'anima di quello che hai detto.
Sopratutto le fibre, raga occhio, che stando alle ricerche (M&F) troppe abbassano il testosterone.
Cmq, scusate la franchezza, io è da pochissimo che scrivo su questo forum e non ho mai preso dritte nutrizionali da qui, ma leggendo suddette riviste "false" "fuorvianti" "che si contraddicono" "sponsorizzate" non mi ricordo tutti gli aggettivi che ho trovato in giro, ho imparato a mangiare bene, a crescere, ad organizzarmi i wo in maniera sempre diversa, e a non commettere errori così stupidi. :)
Ripeto, no offense effect.

forse abbiamo un po esagerato nel descriverle;) cmq non prenderle come verità assoluta. Ciò che dicono è spesso fuorviante-ti dicono solo quello che vogliono loro, difficilmente fanno analisi e valutazioni complete.
Poi che uno abituato a mangiare pasticcio di maccheroni e polpette+ patatine fritte ci guadagni è un altro conto ;) (non dico di te, ma con certi regimi alimentari che si vedono in giro, in molti possono guadagnarci.)

no aspetta d ace quello che dici è giusto e ti do' ragione; le riviste tipo muscle and fitness(almeno quella era una di quelle che leggevo io diversi anni fa) danno ottimi consigli ma quello che dico io e che comunque alcune volte bisogna stare attenti perchè deviano il discorso sugli integratori che sponsorizzano e altre voltre esaltano troppo le proprietà di alcuni integratori.. per il resto io non ho mai detto che le riviste milgiori dicano cose false ;)

Da quanto tempo non le leggete?

Ragazzi io vi giuro sulla mia testa, che fanno tutto TRANNE che sponsorizzare integratori. Ve lo assicuro, perchè sono il primo a criticare queste cose.
Anni fa forse era così, ma oggi ribadiscono ad esempio che le sostanze fitochimiche contenute in frutta e verdura non sono sostituibili da nessun integratore.
Per loro potresti fare tutto con l'alimentazione e ricorrere a si e no 2 integratori che sono siero e creatina.
Credetemi, e non ho nessun interesse a fare loro pubblicità.
;)

che poi vi sia molta pubblicità questo è un altro discorso, ma mi pare anche ovvio su riviste di settore. Anzi a confronto di robe tipo "anna" o "xl" e simili sono quasi scarne XD

sono un po' di anni che non compro piu' M&F che secondo me è una buona rivista: mi ricordo che trovavo tanti articoli intressanti e mi piaceva la parte che mettevano ogni mese con la descrizione molto dettagliata di 3/4 esercizi....mi ricordo che iniziai con flex poi per istinto mi spostai subito su M&F e li trovai una buona rivista....sinceramenmte non so se ce ne siano di milgiori italiane...comunque è da diversi anni che non compro riviste perchè poi mi sono orientato sui libri specifici ma devo dire che Olympian mi attira...se la trovo probabilemnte prendo l'ultimo numero per vedere com'è....comunque mi sa che siamo OT :D

Al di la del discorso delle sponsorizzazioni le diete non sono poi così sbagliate. Il problema è che sono tarate su un soggetto X e quindi, specie nelle grammature potrebbero risultare sballate. Se uno capisce un minimo di nutrizione sa come adattarsela, perchè la base c'è, ma altrimenti è rischioso...specie quelle estreme dove puoi trovare anche 300g di pro:confused:.
Motivo per cui qui sul forum non si fanno diete ma al massimo si modificano e si danno consigli.
Poi ovvio che se uno arriva da junk food e merendine può solo che migliorare.

bravo hai centrato il punto.
e loro lo specificano sempre se le diete sono tarate su soggetti di 80 o 90 kg in media.
Come specificano sempre di arrivare ad un max di 3,3 grammi di pro per chilo e similari.
Per il discorso delle calorie è diverso, perchè io per crescere ne devo assumere parecchie, mentre c'è chi se la cava con meno...cmq le loro diete sono sempre attorno alle 3-500 4000 kcal.
Però sono davvero un grosso aito, sopratutto per la ripartizione dei pasti. Io ne faccio anche 8 al giorno e senza alcuno stress. Poi ovvio c'è chi si trova bene con 2 o 3 (vladimir klitchow, o come diavolo si scrive è un esempio, e neacnhe qualunque) ma loro ti insegnano che mangiare ogni 2.30 3 è meglio, e molti non lo sanno.

Com'è bello quell arancio nell avatar XD
Sembra un mezzo OT tutto ciò, ma non lo è, a pensarci bene :p

Ragazzi vi ho letto,
sono troppo stanco per rispondervi a tutti,
vi posso dire che la "patata" sta funzionando...

Una patata bollita dopo pranzo e dopo cena!

La patata ha SEMPRE effetto

Alla fine ho seguito il buon senso... ovvero 6 pasti al dì (come ho fatto sempre, da quando pratico il body building)
Mangiarsi 3500 kcal divisi in tre pasti è da pazzi, da "maiali"... forse...!

Sono ectomorfo, quindi se non spingo sia con i pesi che a tavola, non mi vedo crescere ne anche morto.

Le proteine le tengo sempre medio-alte? ovvero 2gr per ogni kilo di massa magra (approssivamente),

Per i grassi va bene 1gr per ogni kilo di peso corporeo?

Il resto in carboidrati, e li alzerò fino a quando non toccherò 90kg...

Quindi per i grassi come mi devo comportare? ce qualche rapporto tra i grassi e i carbo?

Ci sono svantaggi se alzo troppo i grassi?

almeno 1gr per kilo li devi tenere.

svantaggi in assoluto non ce ne sono, alcuni rispondono meglio a molti grassi altri a molti carbo....prova

Ok spike.
Già da quando ho aumentato 30-50 gr di carbo divisi tra 2 pasti, pranzo e cena ( me ne frego dei carbo la sera, se non li mangio svengo o non dormo bene )
Sono aumentato di 1kg e qualche grammo, e sto mantenendo il mio peso già da più di 1 settimana.
Dovrei aumentare i carbo a colazione... ma avvolte mangio per forza... ci proverò.

controlla che non sia massa grassa eh!
Mi sembra un aumento difficile per essere solo muscolare. E lo specchio è un altra buona guida.
te lo dico perchè quest'inverno a me è successo ma era troppo grasso per i miei gusti.
Se però sono 750gr di muscoli e 250 grasso tanto di cappello.
Cmq, io consumo molti grassi sicuramente più di 1 per kilo, e anche buoni carbo, con un apporto proteico elevato.
Hardgainer...

Anche io attualmente sono in quella condizione:(

leva un pò di carbo e prendi le calorie dall'olio di oliva.
Poi dipende dal metabolismo che hai, io per sempio, ci metto poco a bruciare il grasso perchè ho il meta veloce, se così non fosse per te, in allenamento inizia ad utilizzare il circuit training o l'HIIT che bruci molto e risparmi tempo. Ma non eccedere nel cardio che NON serve!
Fai molti piccoli pasti al giorno, io ne faccio anche 8 a volte!
spero ti possa aiutare la cosa :)