ritocchino alla mia dieta
 

raga dopo 1 anno di stop dovuti a varie cose ho deciso di riprendere.
avendo gia tanti anni dietro di allenamento ho in primis cercato di asciugarmi .
ovvio cercando di non perdere troppa massa magra il che a 42 anni è un casino!

allora:
anni 42
175 x 82-83 kg sto credo intorno al 10% mi si vedono addominali a livello di abligui


colazione
albumo 4 ( qui vorrei aumentare la quota proteia e portarli a 6)
farina d'avena 50 gr
marmellata hero diet
6 mandorle

spuntino
yogurt greco con mandorle
oppure
fesa di tacchino con 1 mela
oppure
barretta a zona


pranzo
pesce 200 gr di vario tipo
lattuga o altra verdura con 2 cucchiai olio extra
qui come carbo è un po un casino: sto prendendo 1 focaccia oppure 1 fetta pane di segale o integrale tostata.
il riso anche integrale mi gonfia ( ho notato sto fenomeno)
la pasta integrale anche.

qui vorrei inserire 2- 3 compresse omega 3


spuntino pomeridiano
come sopra


cena
carne o pesce 200g.
lattuga o altra verdurta con 2 cucchiai olio di oliva

come carbo 1 mela o 10 mandorle

anche qui vorrei mettere 2-3 compresse omega 3

pre nanna
proteine lento rilascio



30 min prima del work
bcaa
a volte metto pure arginina

post work

1/ 2 banana ( lo so non è l'ideale) o appena lo le compro maltodestrine
con proteine del siero.


la domenica do una botta al metabolismo con una crostata la mattina
e 1 piatto di pasta o patate o a pranzo .
in questa sorta di ricarica limito i grassi

che ne pensate?

Ma se il 10% di BF è giusto cosa vuoi asciugare? Se è acqua e gonfiore quelli li elimini in pochi giorni e massa non ne perdi. Con il 10% puoi pensare a mettere più che togliere;)
Anzi, se sei fermo da molto anche con una dieta normo o iper calorica e la ripresa della palestra il corpo migliorerà tanto.

quoto, con un 10% voler definire significa o perdere inesorabilmente muscolatura o conoscersi così bene che è uno spreco non aver osato un tantino di più (leggasi professionista)