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Premesso che la mia dieta varia sempre, questa è un esempio
età: 21
peso:76
altezza:1,83 cm
allenamenti settimanali: 5

appena sveglio: 450 ml the verde

10 minuti dopo

colazione:
100 gr musly (o come diavolo si scrive)
1 cucchiaino molto abbondante di burro mandorle fatto da me a base di mandorle, evo, miele
6 bianchi uovo (talvolta aggiungo un rosso)
1 mela

pre-wo
Shake proteico
1 mela

post-wo (shake forte) 300 ml latte + 2 cucchiai nesquik + q banana + 1 myofusion
oppure
(shake leggero, e aumentano le dosi nel pasto 4) 300ml latte + myoufusion

pasto4: 100-150 gr pasta integr o riso o farro o 200gr patate
250 gr di pollo o salmone
2-3 cucchiai evo
the verde

pasto 5: 500gr yogurt 1 cucchiaino burro arachidi
1 banana

pasto6: 100gr pasta o farro o patata
250gr salmone o pollo
verdura
2-3 cucchiai evo

pasto7: 500gr yogurt

Ripeto, questo è un esempio non è sempre così, di solito mangio anche uno 2 limoni o vario diverse cose, dipende da come mi sento come ho fame ecc...
non ho idea di quante calorie sono, mi sono regolato ad occhio.
Fra un pò vado anche a farmi le analisi per vedere se è tutto regolare (le ultime erano apposto) .

Si accettano anche consigli, ovviamente
Shade, facciamo un comparison :)

mi sono perso gli obiettivi

quanto è che fai questa dieta? risultati ottenuti?

obiettivo: massa
risultati: 3 kg ca in poco più di un mese

Hai ragione, l'ho postata e basta senza aggiungere dire nulla XD
L'ho postata più che altro per farla leggere a Liborio e per fare un paragone con Shade che è molto simile a me per altezza peso ed età.

Quote:

Originariamente inviato da D. Ace (Scrivi 191992)

Premesso che la mia dieta varia sempre, questa è un esempio
età: 21
peso:76
altezza:1,83 cm
allenamenti settimanali: 5

appena sveglio: 450 ml the verde

10 minuti dopo

colazione:
100 gr musly (o come diavolo si scrive)
1 cucchiaino molto abbondante di burro mandorle fatto da me a base di mandorle, evo, miele
6 bianchi uovo (talvolta aggiungo un rosso)
1 mela

pre-wo (quanto tempo passa dalla colazione e dal wk??)
Shake proteico
1 mela

post-wo (sarebbe meglio evitare il latte, se ne è parlato varie volte quì sul forum, post wk ti serve qualcosa di rapida digestione e il latte non ne fa parte, meglio delle maltodestrine con bassa DE insieme alle pro, togli anche la banana, se vuoi aumentare i carbo usa delle gallette di riso)
(shake forte) 300 ml latte + 2 cucchiai nesquik + q banana + 1 myofusion
oppure
(shake leggero, e aumentano le dosi nel pasto 4) 300ml latte + myoufusion

pasto4: 100-150 gr pasta integr o riso o farro o 200gr patate
250 gr di pollo o salmone
2-3 cucchiai evo
the verde

pasto 5: 500gr yogurt( io al posto dello yogurt metterei un bel panino integrale con affettato magro)
1 cucchiaino burro arachidi
1 banana

pasto6: 100gr pasta o farro o patata
250gr salmone o pollo
verdura
2-3 cucchiai evo

pasto7: 500gr yogurt (questo sarebbe il pre nanna???? se si sarebbe meglio dei fiocchi di latte o del grana;))

Ripeto, questo è un esempio non è sempre così, di solito mangio anche uno 2 limoni o vario diverse cose, dipende da come mi sento come ho fame ecc...
non ho idea di quante calorie sono, mi sono regolato ad occhio.
Fra un pò vado anche a farmi le analisi per vedere se è tutto regolare (le ultime erano apposto) .

Si accettano anche consigli, ovviamente
Shade, facciamo un comparison :)

In rosso cosa aggiusterei io:)

Ps: se riesci fai un calcolo di quante kcal, pro , grassi e carbo raggiungi più o meno;)