dieta dove sbaglio?
 

buona sera oggi mi sono allenato in palestra e un mio amico mi ha detto che con questa dieta che ho scritto poc anzi non va bene perche mi asciugo troppo e io invece devo tenere la massa magra bene e devo solo togliere la pancia.

ho scritto questa nuova dieta mi potete dire se va bene e cosa posso cambiare? grazie a tutti voi

quando mi alleno

COLAZIONE:
1 misurino di pd mass 50g fette biscottate + 1 spremuta d'arance o un frutto + yougurt della muler 0,1% di grassi

spuntino

pane integrale 44 gr
tono al naturale 80 gr
insalata con pomodori

PRANZO
50g pasta integrale+ spinaci o insalata mista + 1 coscia di pollo + olio di oliva

metà pomeriggio

una banana o una mela

prima dell' allenamento

1 misurino di pd mass


CENA
1 pane integrale 100g carne bianca + spinaci o insalata mista

pre nanna

una compressa di potassio e magnesio della matt diet

innanzitutto posta il peso l'altezza e l'allenamento sicuramente così sapremo dirti di più ;)

Buon Giorno E Grazie Di Avermi Risposto Io Peso 80kg Sono Alto 1.85

Faccio Una Settimana Di Allenamento Ipertrofia E Una Per Forza Io Mio Alleno In 4 Volte A Settimana Ah Dimenticavo Solo Quando Mi Alleno Prendo Il Pd Mass

Petto

Panca

4x 6-8-10-12

Panca Alta

4x 6-8-10-12

Petto Basso

3x 6-8-10 O 12

Croci Alte

15x 3 Serie

Croci Basse
15x 3 Serie

Mart. Spalle

Stessa Cosa Identica Tutta La Settimana Con Vari Esercizzi

Invece La Settimana Dopo Per La Forza Cambio E Faccio

2x 6

2x6

2x6

2x6

15x3
15x3

Il Mio Scopo è Quello Di Riuscire A Mettere Dei Buoni Addominali Inferiori Chi Mi Aiuta Per Cortesia?

allora parti dal presupposto che crescere di massa senza appannarsi o sporcarsi un minimo è del tutto impossibile quindi o ti fai una fase di cutting e ti asciughi il più possibile e poi cominci la massa o ti freghi della pancetta fai massa e al resto pensi successivamente. Per l'allenamento non approvo è diviso per gruppi muscolari mentre avresti bisogno di ragionare adesso a movimenti pochi monoarticolari molti fondamentali

buon giorno a tutti voi che siete veramente grandi e so che mi auterete a superare il mio problema con sta maledetta pancia :(( .

matalo ti ringrazio che mi rispondi e vorrei per cortesia avere info in più su questo cutting, e su movimenti poco articolati puo farmi un esempio di cutting avendo come traccia la mia alimentazione?
cmq mi sembravano troppo pochi i carbo della colazione e ho deciso di aggiungere 50 gr di fiocchi di avena tu che dici va bene?
poi ho deciso che smetto col pd mass tu che ne dici faccio bene?
e ho pensato di prendere questo che ne dici? **********************************
mi aiutate vi prego sono disperato :( manca poco alla prova costume :(

ahahahahahah manca poco alla prova costume:D
Allora per quelli che hai chiamato movimenti poco articolati non si tratta propriamente di articolazioni;). Allora gli esercizi sostanzialmente li andiamo a dividere: in multiarticolari che sono i fondamentali (Squat, Panca, Stacco, rematore, military, trazioni, flessioni, parallele) questi vanno con il loro utilizzo a coinvolgere più gruppi muscolari e dunque non solo uno ad esempio con lo stacco fai nel contempo glutei, quadricipiti, tutta la fascia icnea,spalle, trapezi,dorso. Per monoartcolari facciamo invece riferimento a quegli esercizi che diciamo anche di isolamento ad esempio la french press le alzate laterali ecc.
Per quanto riguarda il cutting consiste sostanzialmente in un approccio all'allenamento e all'alimentazione rivolto al calo peso o nella maggior parte dei casi delle persone nella definizione.
C'è un mio vecchio istruttore che diceva che l'allenamento si fa con la forchetta per cui l'alimentazione è il primo elemento da curare. Un esempio di alimentazione utilizzata nel cutting è la low carb, la chetogenica, o la antobolica ma sono solo esempi fatti una ricerca sul forum e ne saprai di più

Prima di tutto di devi schiarire un pò le idee e capire alcune cose.

1-Non puoi postare link a e- commerce

2- L'allenamento lo devi postare nella sezione apposita, così li troverai tutto il supporto necessario

3- Leggi le discussioni evidenziate in alto alla sezione nutrizione, li troverai molti consigli per raggiungere i tuoi obbiettivi, e nel caso ne avessi bisogno un pò di basi di nutrizione.


Poi posta pure dubbi e conclusioni emerse che qui una mano la si trova sempre:)

buona sera a tutti vi ringrazio per le risposte io stacchi, panca,parallele, squat li faccio gia ma non sapevo che si chiamavano cosi.
che diferenza ce tra la low carb, la chetogenica, o la antobolica?
a me serve una dieta per non perdere molta massa muscolare e togliere questa maledetta pancia

riposto la mia dieta.

COLAZIONE:
un caffe+ un succo di pompelmo +1 misurino di pd mass 50g fette biscottate + 50 gr di fiocchi di avena spremuta d'arance o un frutto + yougurt della muler 0,1% di grassi

spuntino

pane integrale 44 gr
tono al naturale 80 gr
insalata con pomodori

PRANZO
50g pasta integrale+ spinaci o insalata mista + 1 coscia di pollo + olio di oliva

metà pomeriggio

una banana o una mela

prima dell' allenamento

1 misurino di pd mass


CENA
1 pane integrale 100g carne bianca + spinaci o insalata mista

pre nanna

una compressa di potassio e magnesio della matt diet

se quando non mi alleno non prendo il pd mass al mattino e prima l'allenamento vanno bene 3 uova al mattino e tre prima dell'allenamento?
cosa ne pensate del cla della gensan? funziona veramente vi prego solo su voi posso contare aiutatemi vi prego.
ho letto i post i 3d e ho percepito un po di cose e vi ringrazio aiutatemi vi prego a togliere sta maledetta pancia.

Quanti anni hai e da quanto ti alleni?

Io ti consigli di lasciare stare approcci così estremi come la cheto. o simili e di iniziare con qualcosa di più semplice ma comunque efficace.
Se la massa grassa non è molta ti consiglio di stare in normo calorica (pulita) in modo da limitare i danni con la massa magra e di lavorare bene sul punto di vista dell'allenamento.
Posta la tua scheda nella sezione che ti avevo detto e magari pensa di inserire qualche seduta di cardio oltre ai pesi. Un paio a sett. bastano.

condivido e quoto orange quelle che ti ho citato io sono degli esempi più che altro per prenderne anche visione e capire meglio. Purtroppo non si può avere la botte piena e la moglie ubriaca se facendo massa inevitabilmente un minimo o più ti appanni con un'alimentazione ipocalorica la massa la vai comunque a perdere un minimo la proposta di orange di partire da una normo mi gusta magari se vedi che non cali di peso puoi sempre diminuire l'apporto calorico in modo graduale diciamo non più di 100kcal la settimana

buon giorno a tuti e grazie di avermi risposto.

ho visto questo miglioramento sulla mia bilancia che misura peso quantità di grasso e acqua nel corpo

allor ail 6 maggio pesavo 80 kg e avevo un 22,7 di massa grassa il resto acqua
oggi mi sono pesato ne peso 79,9 ho una massa grassa di 21,5 e il resto acqua voi che ne dite sta funzionando ho e la bilancia che sta impazzendo'?

stavo pensando di portarmi in palestra mentre mi alleno la fascia in neoprene per sudare di più voi che ne dite? e di comprare quei famosi cla della gensan voi melo consigliereste? secondo voi posso aumentare i grassi buoni?
tipo con le pastiglie di omega 3 che ci sono in commercio?

ringrazio tutti per i vostri aiui siete i migliori so che con voi posso superare il problema imminente dell estate :)

cmq ora sto pensando di fare 3 settimane di forza e 3 poi 3 di massa che ne dite?

ha dimenticavo ho 25 anni e mi alleno da 3 anni sono alto 1.86

Allora non ci siamo capiti se il tuo obiettivo è calare di peso non puoi pensare di fare massa perchè solitamente una buona costruzione del muscolo richiede una ipercalorica o al più una normo ma tendente all'iper. Il fatto poi di alternare 3 settimane e 3 settimane personalmente non mi piace per lo meno su di me noto che i risultati si vedono eseguendo uno stesso allenamento per almeno 6 settimane. Riguardo la bilancia sinceramente su queste sono un po scettico l'unico modo per sapere con precisione la tua bf% è l'utilizzo del plicometro.

Riguardo l'integrazione qualora ne necessiti puoi servirti di omega3,6,9 o di Ala o Cla non basarti solo sulle marche mi raccomando alla titolazione dei prodotti. Per il resto ti consiglio: 1) di decidere cosa vuoi fare (cutting,forza,massa) ; 2) di conseguenza buttiamo giù un'alimentazione che ben si presti all'allenamento; 3) se ne hai bisogno discutiamo anche dell'integrazione

Hai perfettamente ragione sulla poca attendibilità degli apparecchi "casalinghi".
Però anche se i valori reali sono sbagliati credo che un minimo di aiuto lo diano per quanto riguarda la tendenza. Se ti danno per esempio un 15% di bf, questo dato sarà probabilmente sbagliato, ma nelle pesate successive almeno la tendenza a scendere o salire credo sia corretta.
Diciamo che un aiutino al solo guardarsi allo specchio possono darlo.

buon giorno a vi ringrazio della risposta siete mitici e siete i migliori credo in voi e so che raggiungero il mio risultato. va bene matalo mi aiui a buttare giu una dieta per il cutting? tene sarei grato.
quindi secondo te gli omega 3 in pasiglie vanno bene?
che marca consigli? quando dovrei prendere una pastiglia e quante al giorno?
idem per i termogenici che consigli?
vi prego aiutatemi

Allora come ti ho detto per l'integrazione ne discutiamo eventualmente con l'alimentazione in mano per vedere dove bisogna intervenire. Per la dieta seguirei il consiglio di orange non partiamo con cose estreme ma con una normo calorica e andiamo gradualmente a scalare di tanto in tanto 100kcal considerando che pesi 80kg necessiteresti grosso modo giornalmente di 2400 kcal quindi su questa base costruisci la normo cal falla il più pulita possibile e postala poi vediamo dove possiamo correggere se c'è da correggere magari anche con l'aiuto di spike che in materia è molto ferrato

hulk3020 è vietato postare e-commerce
rileggiti il regolamento per favore

eccolo spike t'avevo chiamato;)

buona sera a tutti grazie di avermi risposto, scusa spike se ho messo quel link :(.
va bene ora scrivo una dieta da 2400 kcl ma non è che poi ingrasso cosi ?
normalemte ora con la mia sono a 1800 kcl al giorno. oggi ho preso gli omega 3 della marca equilibria cosa ne pensate quante volte al giorno devo prenderle e quando?.
Considerate che io tutto il giorno sto in ufficio ed è per quello che ho questa maledetta pancia :(

Colazione Yogurt da latte parzialmente scremato 133 Marmellate 30 Fette biscottate 60 Fiocchi d'avena 60
SpuntinoPane integrale 80 Tonno sott'olio (sgocciolato) 80
Pranzo Spinaci, surgelati 50 Pollo - coscia 80Riso integrale, chicchi medi 80
Merenda Yogurt da latte parzialmente scremato 133
Cena Pollo - coscia 80 Spinaci, surgelati 50

in questo modo avrei 1368 carb + 628 prot + 252 grassi = 2248 kcl che ne dite puo andare bene?
vi prego aiutatemi so che voi siete i migliori e io finalmente mi sbarazzero di questa pancia maledetta:( la odio

Troppi carboidrati, pochissime proteine e i grassi dove sono? Io tutti quei carboidrati non li mangio manco in massa... Ma sai cos'è una dieta per definizione?
Poi, toglimi una curiosità.. Come fai a sapere che una coscia di pollo è di 100gr?:confused:
Mangia i petti che sono meno grassi e puoi tagliare la quantità che ti serve..
Io non sarei nemmeno cosi tanto paranoico con le quantità.
Aumenta il cardio, se puoi fallo in fascia la mattina a stomaco vuoto e di pomeriggio fatti una sessione di almeno 20 minuti di Interval training 1+1 eprosegui con altri 15-20 in fascia.
Hai un mese di tempo? bene, datti da fare ;)
e poi, un altra cosa... Parli di addominali "bassi" e quindi si presuppone che quegli "alti" già li hai.... Puoi mettere una foto delle tue condizioni attuali?

Guarda a 25 anni per 186 cm dubito che 2400 calorie ti facciano ingrassare, anche se fai un lavoro sedentario.

Il problema è un altro, con quella dieta non ci arrivi nemmeno alle 2400 che credi.
Se le cifre da te scritte sono i grammi per ogni alimento non so come ti sono uscite quelle cal.
Secondo me i carbo reali sono giusti (forse anche al limite) ma le proteine sono poche e i grassi inesistenti (olio?). La frutta non è obbligatoria anche se qualche porzione è consigliabile ma la verdura la devi aumentare e di molto
Prova a ricontrollare

Allora riequilibra pro e grassi abbassando un po i carbo per gli Omega3 equilibra non li ho mai provati io uso quelli della polichimica e mi sono trovato sempre bene per la posologia generalmente se ne prendono fino a 3 ma c'è anche chi ne prende di più io personalmente li assumo in un unico spuntino il pomeriggio. Per i grassi ovviamente devono essere buoni quindi olio extravergine d'oliva, frutta secca , semi di lino ecc...

buona sera a tutti grazie di avermi risposto.
io non so cosa è una dieta per definizione, si gli addominali alti celi ho ( cioè si vedono) io vi posterei pure una foto ma non melo fa fare. ho fatto i conti contando anche i carbo e le prot del pd mass.
io mangio una mela al mattino con la colazione, una a pranzo una a metà pomeriggio e una alla sera e un kiwi. secondo voi quanti grassi dovrei assumere al giorno? e quali la frutta secca che non faccia molto ingrassare consigliate?
cmq ritornando ai carboidrati e proteine h fatto un conto con un programma che elabora diete ho preso il totale dei carboidratix4 idem prot e 9 per i grassiè giusto cosi no?
siete mitici e credo in voi e so che cela farò a superare il mio problema grazie a tutti dei vostri consigli li sto gia utilizzando.

"Una mela al giorno toglie il medico di torno" scusa ma non ho resistito:D
Comunque tornando a noi parti dal presupposto che non si ingrassa per i grassi ma per una situazione complessiva che a mio avviso ha alla base una cattiva alimentazione, cattive abitudini carbo ad alto IG ecc... I grassi sono importanti per molti fattori innanzitutto sono alla base delle difese immunitarie. Circa le quantità io non mi terrei mai sotto i 70/80g al giorno e già così saresti al limite

buona sera a tutti vi ringrazio di avermi risposto e che mi state aiutando vene sono grato.
ho capito perche dite di mettere grassi buoni di più, perche i grassi buoni vanno a sostituire i grassi brutti piano piano giusto?

riposto la mia dieta che ora ha 80 gr di grassi

col.

caffe
un misurino di pd mass
6 fette bicottate con marmellata
40 gr di noci
un frutto

spuntino
80 gr tonno sgocciolato o sgombro
con 40 gr di pane integrale

pranzo

60 gr riso integrale 30 gr di spinaci 80 gr di taglio di carne magra

meta pom

yougurt magro un frutto e 40 gr di pistacchi

sera
3 galette di riso+ verdura + un frutto

che ne pensate cosi puo andar bene?
aiutatemi vi prego la odio sta pancia maledetta :(

sta dieta è diventata una maledizione eh? allora diciamo che può andare meglio però io abbasserei a colazione da 6 fette a 4 magari eliminando. A pranzo per la verdura non ti andare a porre limiti mangiane quanta ne vuoi e condiscila con un cucchiaio di olio extravergine . Per lo spuntino di metà pom ok ma dove sono proteine inseriscine una fonte(uova, soia, carne, pro in polvere vedi te). Dove hai scritto sera intendi cena? se è così trovo il tutto un po limitativo elimina il frutto aggiungi altre gallette, verdura a volontà condita con olio, e una fonte proteica come vedi ho riequilibrato i carbo eccessivi con le scarse proteine e i grassi

Ci vuole tempo, non puoi sperare di avere tutto presto... la dieta tienila così e aggiusta le quantità in base alla bilancia.
Se perdi piu di 0.5 kg a settimana aumenta le cal (quantità). Non sgarare per il primo periodo diciamo un mese.
Io uso la bilancia impedenzomentrica, ma devi inannzitutto vedere se ti da risultati stabibli e fare la media settimanale pesandoti ogni giorno. considera che la singola pesata ha troppa variabilità per risultare attendibile.Usala ma non ti fissare su quella.

CONCENTRATI SOPRATUTTO SULL'ALLENAMENTO!!;)


Questa è la mia opinione... poi fai come vuoi :D

ah 2 cose sugli integratori: Per le proteine te l'ho gia detto,

Omega3
gli equilibra sono una cavolata estrema, per avere un g di W3 devi mangiare tutta la scatola e rutti pesce per 2 giorni:D. Polichimica son ottimi, se non li trovi, senza prescrizione hai Isatori e Now Food Ultra omega 3 che per me sono i migliori. Diciamo che una buona dose è 4g di omega 3 al giorno, poi regolati tu in base al cibo che mangi, quanto integrare con le pillole.

La base dell'integrazione è un buon multivitaminco. Pensa a quello prima di tutto il resto viene dopo. Il meglio dosato nel mercato è il supradyn imho.

buon giorno a tutti siete mitici e grazie a voi o capito che i grassi servono anche per far rilasciare al corpo i cattvii per prendere quelli buoni giusto?

alla sera ho dimenticato di aggiungere che mangio sempre prot tipo albume, o bistecca, o pollo, o tonno in scatola.

al pomeriggio mi consigliate l'albume di uovo, ma se prendo il pd mass dopo non f aniente?
per gli omega 3 si hai raggione e una cavolata quelli della polichimica dove si trovano? posso trovare omega 3 al super mercato di quale marca?

ieri ho compèerato il altte della parmalat omega 3 che ne pensate?
ora sto pensando di mangiare 40 gr di arachidi a colazione insieme al resto e 40 gr a metà mattino voi che ne dite? puon andare o ci vuole lo yougurt?
ha dimenticavo ora mangio anche lo sgombro voi quale consigliate io ora ho il nixe i filetti di sgombro, il rio mae costa troppo.
ringrazio a tutti voi epr i fantastici consigli e vi sono grato per l'aiuto, aspetto con ansia vostri suggerimenti per rendere più precisa la mia dieta grazie

Come ha detto philox non ti lasciar imbambolare da questi gainer meglio un blend proteico io prendo tutto bulk. Per il latte della parmalat sono altrettanto scettico l'unico alimento che apporta una quantità decente di Omega3 è il pesce in particolare quelle che ne apportano di più sono le sardine. Per la frutta secca prendila al mattino e al pomeriggio. Per il pesce se lo trovi al naturale è meglio eventualmente puoi prendere quello sott'olio lo sciacqui bene sotto l'acqua e lo condisci poi con olio extravergine d'oliva. Per tornare agli Omega 3 come detto da philox i migliori sono quelli della polichimica io li prendo nella mia parafarmacia di fiducia e non ricordo mi abbiano mai chiesto ricetto o altro altrimenti quelli dell'isatori o della nowfood li trovi in qualsiasi comune store di integratori o vitamin center.

Infine aggiungo che se hai bisogno di un pasto prenanna o fai come detto prima e ti mangi i fiocchi di latte/50g di grana oppure se vuoi tenerti sul leggero ed evitare grassi 30g di caseine in polvere

Buon Giorno A Tutti E Grazie Dei Vostri Consigli Secondo Voi Va Bene Mangiare 40 Gr Dia Rachidi A Colazione E 40 Meta Pomeriggio?
Per Gli Omega 3 O Preso Un Farmaco Esapent Lo Consocete? Mela Cosigliato Il Mio Dottore Ha 85% Di Grassi Polinsaturi Quando Mi Cosigliate Di Prenderlo? Pre Nanna Mi Cosigli Il Caseine In Polvere? Che Cosa è?
Vi Ringrazio Epr I Vostri Utili Cosigli Aspetto Con Ansia Altri Consigli Vostri Molto Utili.

Si i grassi ripartiscili a mattina e pomeriggio. Per l'esapent mai provato però se è all'85% grosso modo dovrebbe essere come quelli della polichimica anche se non so a costo costo come stai. Quando parlo di caseine intendo il caseinato di calcio sono proteine a lento rilascio particolarmente indicate per il prenanna o comunque in caso si abbia necessità di un rilascio proteico non immediato ma prolungato

buona sera a tutti il.
mi hanno detto di eliminare yougurt e latte voi che ne pensate?
se è cosi il calcio da dove lo prendo?
dite che puo andar bene quella pastiglia di magnesio e potassio della mat diet prima di dormire o e inutile?
esapent costa un po 20 capsule da 1000mg
mi sapete dire dove trovo quelli della polichimica e quanto costano?
che caseine mi consigliate economiche?
vi ringrazio a tutti per i vostri consigli aspetto con ansia ancora vostri consigli siete mitici.

Chi e per che motivo ti ha detto di eliminare latte e yogurt?

Se è perchè può appannare un pò allora elimina solo il latte, lo yogurt non da quel problema quindi mangialo pure.

Il calcio non devi necessariamente integrarlo se elimini i latticini, è contenuto anche nelle verdure a foglia verde, fagioli, piselli, alcuni pesci come sardine e salmone e anche nelle mandorle

buon giorno a tutti vi ringrazio per avermi risposo mela deto un mio amico istruttore di eliminare yougurt e latte. io bevo solo al mattino quando mi aleno 200 ml di latte dove metto il pd mass.
posso prendere un multivitaminico? e quando?
gli omega 3 della polichimica si trovano in farmacia o al super? quanto costano?
aspetto con ansia vostri cnsigli.

mah io sul fatto di togliere il latte sono un po scettico..... per il resto puoi tranquillamente prendere un multivitaminico il supradyn è quello con i dosaggi migliori tra i prodotti facilmente trovabili anche quello della nowfoods è buono. Per gli Omega3 ormai finisci quelli acquistati se vuoi orientarti su quelli della polichimica il costo più o meno credo si aggiri sui 15 però non so dirti perchè a me li passano dei miei amici parafarmacisti penso sia più facile che li trovi in farmacia che al super

buon giorno matalo ti ringrazio del consiglio e ti facio una domanda quando dovrei prendere il supradyn?
gli omega 3 della polichimica quante pastiglie hanno? e da quanti grammi?
gli esopent sono 20 pastiglie da 1000mg costo 18 euro.
secondo voi qual è la frutta secca più giusta per poter sostituire più velocemente i mie grassi cattivi con quelli buoni?
vi ringrazio epr i vostri consigli aspetto vostre risposte grazie siete mitici

supradyn una compressa la mattino.
Gli omega 3 che dici tu sono all'85% quindi ogni comrpessa ha 850mg di omega 3 io direi che piu di 3 4 compresse non dovresti prendere, sempre ai pasti

Tutta la frutta secca (che non è quella disidratata come l'uvetta o le albicocche secche :D)

Noci
Mandorle
nocciole
anacardi
pistacchi
arachidi
noci brasiliane
noci di macademia
pinoli
ec....

buon giorno a tutti mitici come sempre .
ho visto un po i valori nutrizional della frutta secca e vedo che le noci e i pinoli hanno più grassi polinsaturi, però so che sono molto calorici voi qunte noci mi consigliate di prendere al giorno? io ora come ora li metto alla colazione e a metà pomeriggio che ne dite? e mangio 10 arachidi al mattino e 10 al pomeriggio.
gli omega 3 mi ha detto il dottore che va bene anche prenderne una al di perche sono al 85% voi che consigliate? io pensavo a 2 una a colazione e un alla sera che ne dite?
seondo voi quale pesce posso prendere in scatola che sia buono?
ora come ora prendo tonno in olio di oliva e sgombro ma so che acciughe e alici hanno più grassi buoni voi che consigliate?
ringrazio tutti per i vostri consigli e aspetto con ansia vostre risposte.
se qualcuno mi dicesse come mettere la foto senza usare l'url li sarei grato

ah dimenticavo io a mezzogiorno mangio in mensa e li pasta integrale non ce :(
ce solo riso e pasta normale, voi mi consigliate di mangiare solo il pane integrale con insalata.
perche io temo l\'insulina perche io al mio lavoro sono sedentario in ufficio quindi non riesco a bruciare tutti quei carbo voi che ne dite?