Dieta per massa, datemi un parere grazie!
 

-Pasto I: 35g whey opp. 220g albume + 150g di avena+ 2 cucchiai di burro di noccioline + 1 multivitaminico

-Pasto II: 100g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato + 1 rosetta grande + 1 banana

-Pasto III (pranzo, molto probabilmente 1 ora prima wo) : 150g di petto di pollo + 150g di pasta o riso + 1 cucchiai di olio di oliva + verdura a piacere

GIORNI ON IMMEDIATO POST WORKOUT : 80g di vitargo + 30g di proteine whey + 3g di creatina


-Pasto IV (merenda):

GIORNI ON:30g blend proteico lungo rilascio/ opp. 112g tonno al naturale + 100g avena
GIORNI OFF:100g di Gainer (giorni off)/pasto unico (tonno verdure ecc)

-Pasto V (cena): 100g di manzo o 150g di pesce + 150g di pasta integrale + 1 cucchiaio di olio + verdure a piacere

-PastoVI prenanna: 30g blend proteico lungo rilascio

a colazione non posso assumere latte, sono intollerante al lattosio...come posso sostituire i fiocchi d'avena? nel prenanna sempre per lo stesso motivo non posso mangiare fiocchi di latte...ho optato per un blend delattosato a lungo rilascio ;)

datemi pareri e consigli!

non hai scritto quanto sei alto, quanto pesi, che attività non sportiva fai (lavoro ecc...), la tue età, la BF indicativa

Altezza 1.83, peso 78/80 kg, studio, ho 22 anni bf al 15% (non mi si vedono gli addominali bassi e sono leggermente gonfio)

mangi un po' troppo secondo me, sarai sulle 3400kcal abbondanti...quantomeno abbasserei minimo minimo di 200kcal

le pro saranno a 2,7-2,8 per kg di peso corporeo...così tanto proprio non ti serve

forse invece sei basso di grassi, ma non troppo (sarai sui75gr)

anche i carbo non sono pochi ma valuta tu come ti trovi bene (sei attorno ai 450gr)

scozzerei anche qualcosina:

troppe poveri, blend, gainere: prendile proprio quando non puoi farne a meno

la verdura è poca: credo che quel "a piacere" non sia 1/2kg di lattuga

il pranzo è troppo ricco se poi fai l'allenamento dopo un ora....proprio uno spuntino piccolo dovresti fare

l'unico frutto che vedo è la banana, almeno quella sostituiscila con un pomo

perché vuoi sostituire i fiocchi d'avena?