stallo->cambio dieta
 

Come il titolo ci dice chiaramente, dopo circa 2 mesi e spiccioli di low carb sono in una situazione ferma, non riesco più a dimagrire :(

Questa è stata la mia recente dieta

GIORNI ON

5 gr glutammina

30 min

colazione
30 gr Iso Cool
mela/pera

spuntino
70 gr bresaola
20 gr mandorle
1 frutto

pranzo
200 gr carne bianca
verdura a profusione
20 gr olio evo

spuntino (14,30/15 a seconda dei casi)
1 frutto
30 gr Iso Cool

prewo(16)
7 caps Amino2700
5 gr glutammina

postwo
5gr glutammina

cena
300 gr carne bianca
verdura
20 gr olio evo

2 ore

5 gr glutammina
zma

40 minuti

prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr mandorle


GIORNI OFF

5 gr glutammina

30 min

colazione
30 gr Iso Cool
mela/pera


spuntino
70 gr bresaola
20 gr mandorle
1 frutto

5 gr glutammina

30 minuti

pranzo
200 gr carne bianca
verdura a profusione
20 gr olio evo


spuntino (14,30/15 a seconda dei casi)
1 frutto
30 gr Iso Cool

cena
300 gr carne bianca
verdura
20 gr olio evo

2 ore

5 gr glutammina
zma

40 minuti

prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr mandorle

con questi macro:

pro: 202
fat: 99,2
cho: 49
kcal: 1954

BASALE: 1790

chiedo umile aiuto a voi su come cambiare (se necessario stravolgere) la mia dieta e farmi definire ancora un pò, poi mi assesterò su una normocalorica (o leggermenti ipo) per il resto dell'estate!:cool:

Grazie raga!!:p

posta sempre i tuoi dati!

la dieta ha gli stessi macro in entrambi i giorni?
le kcal non tornano se sommi i macro da te indicati....anche se di poco, mi chiedo se hai fatto bene i conti

ecco trovato l'errore! pardon:D
in ogni caso ecco cosa sono in numeri:

altezza 180 cm
peso 72 kg:mad:
bf: ..boh vediamo se capite qualcosa da qui http://www.fituncensored.com/forums/...voluzione.html

Non c'è più niente da definire, io ti dissi che dopo un periodo iniziale avresti dovuto rialzare gradualmente i carbo, quantomeno nella mattinata e nei giorni di work.

è cioè che ho fatto negli ultimi 4 giorni di "indecisione", ho messo 50/60 gr di fette biscottate integrali a pranzo nei giorni OFF e nel prewo nei giorni ON..

Ti sembra un modo corretto di "rialzare gradualmente i carbo"?

Io te lo dissi un mese fa, non 4 giorni, se chiedi consigli e poi fai per metà di testa tua non arriverai mai a capire cosa funziona per te.

perchè, sono eccessivi?
Mi dicesti di aumentare è vero, ma avrei commesso in ogni caso l'errore che ho fatto ora!

Cosa intendi per aumentarli gradualmente quindi?

I carbo si inizia ad inserirli a colazione, poi a dosi minori a pranzo quando ti alleni e nel prework, sotto forma di frutta negli spuntini.

Quelle fette biscottate andavano a colazione.

I carbo si inizia ad inserirli a colazione, poi a dosi minori a pranzo quando ti alleni e nel prework, sotto forma di frutta negli spuntini.

imparerò qualcosa prima o poi...;)
grazie!

dopo circa 2 settimane che ho reintrodotto i farinacei (come descritto sopra) mi chiedevo, di quanto ancora devo aumentare?

Posto che il mio basale è circa 1800 kcal:
-nei giorni ON, aggiungendo il pane integrale (50 gr colazione + 20 gr pranzo) sono sulle 2100 kcal
-nei giorni OFF (con 50 gr a colazione) sono su 2070 kcal

Quanto ancora devo aumentare l'introito ed, eventualmente, cosa devo modificare pane a parte?

Vi ringrazio già da ora =)

Dipende da come rispondi.

Adesso come ti vedi?Hai preso peso?

No, anzi. Ho l'impressione di continuare a dimagrire, le vene che mi si vedevano solo sulla parte dell'addome cominciano ad intravedersi anche più in alto.

Pensavo di fare il prossimo step arrivando:
nei giorni ON 50 gr colazione + 50 gr pranzo pane integrale
giorni OFF 50 gr colazione + 20 gr pane integrale

Nei due spuntini lascio ancora la frutta.

Ha senso?

Aumenta a 100 gr di carbo la differenza tra giorni on e off, agli spuntini se usi frutta fresca ( nel prewo) non usare quella secca, o l'una o l'altra e ricalcola le kcal di conseguenza

Frutta fresca + secca succede solo a metà mattina, quindi ok.
Distribuisco negli ON 100gr a colazione + 100gr a pranzo (circa 2440kcal totali)
e negli OFF rimango con i 50 a colazione. (2070 kcal totali)
e vediamo come và. Grazie Devil!