aiuto dieta cercasi
 

Salve a tutti, è da un pò che vi leggo e finalmente mi sono decisa a scrivere.
Vi spiego brevemente il mio 'caso':
ho 29 anni, sono alta 1,68 m, peso 56 kg e vorrei perdere 3 kg.
Sto tenendo 1 diario alimentare ma nonostante mi sembri di controllare le calorie, non perdo un gr!
La mia allimentazione è più o meno questa

colazione
latte p.s. 1 tazza+6 biscotti secchi
spuntino
1 frutto
pranzo
carne magra circa 100.120 g
verdure miste
pane 60.70 g (spesso integrale)
olio 1 cucchiaio
1 frutto o 1 yogurt
merenda
1 pacchetto crackers integrali
cena
come pranzo, alterno anche pesce 150-200 g, 2 uova o formaggio magro

Non fumo e non bevo alcolici, 1 volta a settimana mangio 1 pizza semplice e sempre 1 volta 1 pz di dolce (1 gelato o 4 frollini)
Mi rendo conto di assumere parecchi CHO e li vorrei diminuire ma devo stare attenta perchè se li limito troppo poi incorro nell'abbuffata!
Non pratico bb ma attività aerobica, ora limitata a 3 ore settimanali
Soffro anche di ritenzione idrica (gambe e glutei)
Dopo questo bel quadretto c'è qualche anima pia che vorrebbe darmi un mano???;)

P.S. Ho visto post simili al mio quindi temo vi servano anche le mie misure...che posto (sigh!)

H 168 cm
peso di stamattina 55,4
seno 84 cm
vita 64 cm
fianchi 92 cm
coscia 50 cm
età 29
Grazie a tutti dell'attenzione!

Premesso che la dieta non mi sembra disastrosa, salvo accuni accorgimenti, vorrei capire quali sono i tuoi obbiettivi innanzi tutto. Specifica inoltre in dettaglio qual'è il tuo allenamento.

francamente hp-12 con seno certo non piatto, mi sembra già un buon peso. Io non tirerei a dimagrire rischiando di perdere qualche proporzione. In ogni caso è lecito voler fare ciò che si vuole.

Perdere 3kg è possibile soprattutto se si ha molta ritenzione idrica, bisogna però capire se è veramente ritenzione idrica.

La dieta è un po' carente, nel senso che solo a calorie non raggiungi le 1100, nonostante il numero basso però ci stà che tu ti sia bloccata, perché magari è un po' che sei in ipocalorica e facendo solo attività aerobica hai rallentato il metabolismo. Secondo me sotto le 1200 non dovresti MAI andare anche quando vuoi dimagrire.

a cerboidrati sarai sui 150 scarsi, le proteine poco sopra le 60 (sono poche per una ipocalorica), ancora peggio per i grassi (spero che tu ti sia scordata di segnare qualcosa tipo olio o altro) che non arrivano a 20gr

Le verdura vorreisapere quali sono e soprattutto perché non ci sono a cena (non so di preciso quanto ne mangi ma sono di sicuro da aumentare)

togli il frutto a pranzo e spostalo o a colazione o in uno spuntino, anche la scelta dei biscotti (se vuoi essere rigorosa) è opinabile.

In che momento della giornata ti alleni?