SKD e crescita muscolare
 

Ciao a tutti sono nuovo!

Sto seguendo una dieta ketogenetica e vorrei iniziare a fare body building.

La ripartizione dei nutrienti è 15%-70%-15% con 2000 kcal quindi sto sui 60 grammi di carbo al giorno, 70g di proteine e il resto grassi.

Mi chiedevo se non effettuttuando ricariche era possibile pensare di accrescere la massa muscolare.

Qualcuno ci è riuscito? :D

posta i tuoi dati: quanto pesi, quanto sei alto, quanto è la tua bf e che attività fisica e lavorativa fai

Si giusto.

Sono alto 190cm e peso 68kg, per quanto riguarda la body fat non saprei cmq non ho un filo di grasso in nessuna parte del corpo.

Attività fisica cammino 1 ora al giorno, lavoro sedentario.

Come si evince sono eccessivamente magro e vorrei mettere un pò su peso, non voglio certo diventare gigantesco, mi basta avere una composizione corporea normale.

oddio sei drammaticamente sottopeso e vuoi fare una chetogenica x quale motivo??
Le ketogeniche spesso vengono usate da soggetti che hanno appunto problemi di tolleranza ai carbo e insulinoresistenza o per obiettivi specifici ossia tirarsi in vista di una gara o x motivi personali.

Saresti contraddittorio facendo una chetogenica volendo mettere peso, xk mai dovresti fare ricariche se puoi permetterti una ottima dose di carbo vista la tua altezza e peso?

ps in questo sport non aver un filo di grasso non esiste fin quando non si è al 3% di grasso corporeo disidratati con le vene e le striature nei glutei

Ciao, si in realtà la faccio proprio perchè sono insulino-resistente.

Prima di iniziarla pesavo 75kg, ho perso molto peso all'inizio per errori vari dovuti all'impostazione della dieta (trovare la quantità giusta di carbo).
Ora sono riuscito a trovare l'equilibrio ma vorrei recuperare i kg persi.

Solo vorrei assicurarmi che allenandomi non succeda il contrario!

ma non ti serve certo fare una cherogenica che in ogni caso 2000 kcal sarebbero ancora una ipocalorica per te.

Sono gli atteggiamenti estremi che insegnano al corpo le cattive gestioni metaboliche.

Il fatto che tu abbia una resistenza insulinica (ma come l'hai valutata?) non significa che tu non possa "erducarla" con i carboidrati(ed anche meglio)