perchè è il più veloce! e visto che ti da risposte corrette e complete non serve aggiungere altro....

Gianlu hai proprio ragione,Spike e molto preciso e bravo. complimenti.

Salve ragazzi, questi giorni un preparatore sportivo mi ha impostato questa dieta+ allenamento, datemi un parere per favore

lunedì-mercoledì-sabato

colazione
latte di vacca scremato 200g
mela 150g
siero 20g

spuntino
mela 200g
yogurt magro 125g

pranzo
lattuga100g
olio di oliva 5g
pasta di semola 80g
pollo petto 200g

spuntino
pane tipo 1 50g
fessa di tacchino 80g

cena
lattuga 100g
olio di oliva 5g
pane tipo 1 50g
pollo petto 200


martedì-giovedì-sabato

colazione
fette bisc 40g
latte screm 200g

spuntino
bresaola 60g
pane tipo 1 50g

pranzo
lattuga100g
olio di oliva 5g
pasta di semola 120g
vitellone 150g

spuntino
bresaola 60g
pane tipo 1 50g

cena
lattuga 100g
riso 70g
vitellone 150g


carnitina 3cpr 20min prima colazione+ 3cpr prima allenamento
bcaa 8cpr dopo allenamento+30g siero.

sto pensando di sostituire riso con pane integrale 100g, non so se va bene:

mettici grassi a colazione e negli spuntini.frutta secca o olio evo.
di lattuga puoi anche mangiarne di più,non per forza 100 gr.

Questa dieta e di 1650k ma secondo voi e bassa?

dipende cosa devi fare?

devi dimagire?mettere massa?

pes,altezza?

cmq devi inserire dei grassi.

Senza calcolare se le 1600cal sono reali, se lo fossero è troppo poco.
Conta che già a 2000 visto che fai pesi saresti in ipocalorica.
La colazione è povera, metti delle fette integrali o altri carbo. Aumenta e di un pò i grassi, l'olio ai pasti è poco e aggiungi frutta secca negli spuntini e a colazione.
Se il tuo obbiettivo è sempre di perdere peso poi sistemerei meglio la distribuzione dei carbo che, a seconda dell'orario di allenamento potresti evitare a cena.

Certo, vorrei dimagrire ,alto sono 175cm e peso 84kg , girovita 102.
Sto aggiungendo olio al pasto 5g, nei spuntini frutta seca,e nel colazzione con la mela anche 4 fette bisc int ( quasi 40g). Problema per me e la sera intorno a 1.30 quando torno dal lavoro che ho una fame pazzesca che non mi fa dormire.

Ma se stai nelle calorie che vorresti assumere puoi benissimo mangiare qualcosa prima di andare a letto.
Evita carbo e mangia proteine e grassi. Caseine, yogurt, frutta secca,, burro d'arachidi 100%, grana

Ma quei 80g di riso o 100g di panne di sera se gli evito faccio bene? magari aggiungo fiochi di latte come pre nana?
Ma spike dove andato ?

I carbo a cena non fanno male, ma la loro utilità specie in definizione è legata all'orario di allenamento.
Pre nanna vanno bene anche i fiocchi di latte.

Spike non può seguire tutte le discussioni ogni giorno, è sicuramente il più competente, quindi molto richiesto. Se non ti risponde accontentati delle "riserve":)

space ma 1600 kcal "è bassa" senza ombra di dubbio.

Forse è bassa anche 2200kcal. Space il metodo è sempre lo stesso. Si butta giù una dieta che ad occhio ci fa mantenere il peso corporeo invariato e poi ci si pesa una volta a settimana. Dalle differenze di peso si decide se tagliare (un po') rimanere invariati o addirittura aumentare le kcal. Devi ricercare una perdita di peso graduale: più sarà lenta più sarà di qualtità. Qualche etto a settimana è l'ideale, mezzo chilo ci può stare ma più no perciò non partire a schianto con 1600 kcal che sarebbe la dieta che consiglierei ad una donna di 65kg

Ragazzi non ci riesco a leggere l'ultimi risposte che mi arrivano , quale può essere il motivo?

Hejjjj ciao Spike. Mah veramente sono molto confuso , chi me la preparato la dieta (a pagamento ovviò) e uno sportivo che ha partecipato in parecchi tournée internazionali di bb e ha pure vinto diversi trofei, io ci sono andato a fiducia, per me non so e molto difficile fare calcoli per le calorie e grammi , eco perché vi chiedo aiuto.