problemi col prenanna :(
 

il corpo inizia a chiedere piu calorie tant è che sono arrivato al punto di dover per forza mangiare qualcosa subito prima di andare a dormire dato che ceno tre ore prima

voi cosa consigliate come spuntino prima di andare a dormire? veramente non ho la piu pallida idea ultimamente sto svuotando il frigo a casaccio...
a voi consigli :)

non è che devi fare il prenanna perché hai cenato 3 ore prima, lo si fa perché si preferisce ripartire le calorie, perché si ha fame ecc...

il grana è l'ideale, ne basta veramente 1 o 2 cubetti

no io il prenanna lo devo fare per forza senno non mi addormento dalla fame hehehehe!! arriva quell ora da un po di giorni che parte e mi sale la fame

ciao nettun io ti consiglierei i fiocchi di latte tipo linessa con 2% grassi e tante proteine, o yougurt magri grechi tipo total 0

Ciao Nettun, come ti capisco se nn riesci a dormire dalla fame .... poi apri il frigo e spazzoli ogni cosa (io lo chiamo cuccchiaino party! :p ).

Come ti hanno consigliato Spike e Hulk meglio qualcosa di proteico

Durante al notte avrai a disposizione proteine, se mangi qualcosa ricco di caseine (come i fiocchi di latte ad esempio) o uno shaker di caseine è l'ideale.

Il grana ha più grassi ma se non sei in definizione piuttosto che altre cose spicce è abbastanza accettabile. I fiocchi di latte sono l'ideale, per renderli "meno tristi" puoi metterci dentro due cucchiai di semi di lino tostati (li prendi in erboristeria e li tosti in una antiaderente a fuoco basso fino a quando non scoppiettano un po'): diventano molto più buoni inoltre i semi di lino ne modulano ulterioremnte l'assorbimento e apportano grassi nobili.

In teoria il tutto dovrebbe però essere inquadrato nel tuo piano nutrizionale giornaliero, quaindi dovresti tener conto delle calorie che apporta questo pre nanna. In pratica se normalmente vai "ad occhio" con la dieta sicuramente meglio questi cibi piuttosto che mangiare 3 kinder fetta al latte prima di infilarsi nel letto! :)

ma che ieri stavo morendo mi sono pappato 2 pacchi di crackers tuc e 30 grammi di proteina iso whey dell universal piu glutammina hahahaha
che fame....sono arrivato a 1200 kcal....piiu o meno...roba assurda...mai capitato... da cosa potrebbe dipendere tutto questo secondo voi?

proverò con lo shake di proteine quindi...ma non so se mi sazierò per gli yogurt sono allergico :(

Quindi anche il grana non andrebbe bene? Perchè se no è completo e come detto da spike 2 cubetti e sei a posto. Se no vai con proteine (meglio caseine che le whey) e al massimo le abbini con la frutta secca che rallentano l'assorbimento

Può dipendere da diversi fattori ma in generale quando siè cominciato con i pesi seriamente da poco tempo il metabolismo si abitua gradualmente io ricordo il primo anno potevo mangiare quanto volevo e ti assicuro che sono sempre stato un buona forchetta :D e non ingrassavo dopo un pò di tempo il corpo comincia ad assimilare maggiormente quello che mangi e devi stare pure attento:(. Comunque per il prenanna io faccio 50g di grana dato che i fiocchi di latte non mi piacciono oppure le caseine che sono pro a rilascio prolungato sono un'ottima alternativa, anche se bah a me le pro non riempiono il cibo solido non solo mi da sazietà ma mi appesantisce anche il sonno