Mangiare poco ma bene....
 

Salve a tutti ragazzi nella discussione da me proposta un po di tempo fa espressi la mia difficolta a fare 5-6 pasti/spuntini durante la giornata per mettere massa (sono 189x71kg)....difficolta' che ho ancora oggi.....uno di voi mi parlo che erano sufficienti anche solo 3 pasti completi al giorno....ora sono curioso...come posso impostare un fabbisogno abbastanza alto con solo tre pasti al giorno...mi aiutate????qualche consiglio.....

giov, diete da zero non se ne fanno

-fai il conto di quante calorie ti servono
-piazza delle quote per i macronutrienti
-dividi calorie e macro per i tre pasti
-scrivi la dieta nello specifico

si può fare benissimo, se il problema è che non riesci a mangiare tutto quello che ti occorre, prediligi fonti proteiche non magre ad esempio:

-uova sempre con il tuorlo
-carne rossa
-latte intero
-pesce azzurro