FitUncensored Forum - Come aumentare di peso

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lord la dieta l'ha scritta ed è ridicola, i consigli gli son stati dati ora sta a lui accettarli o meno, ovviamente l'ultimo dei consigli che deve prendere in considerazione è mangiare junkfood..se questi son consigli evitate di scrivere

Sono infiltrati della kinder iscritti per distrarci dalla retta via

per non parlare di quelli del mulino bianco :D

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Originariamente inviato da orange (Scrivi 205736)

Sono infiltrati della kinder iscritti per distrarci dalla retta via

marrani, massimo disprezzo per gli ingredienti (e le prese per il culo pubblicitarie COLOSSALI) di queste 2 aziende, pero l'uovo di pasqua kinder lo voglio sempre!!

ecco ora che mi viene in mente... magari alla mattina al posto del burro (nell'ipotesi di assumere parmiggiano o latte in qualke altro pasto)
ci potrebbe stare qualche bella dose di crema di nocciole novi :p

la crema di nocciole novi non è junk food è ovviamente un cibo ipercalorico come lo è il burro d'arachidi e creme spalmabili 100%
differenza tra nutella e novi..un abisso
Nutella contro Novi

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Originariamente inviato da shevuzzo (Scrivi 205748)

la crema di nocciole novi non è junk food è ovviamente un cibo ipercalorico come lo è il burro d'arachidi e creme spalmabili 100%
differenza tra nutella e novi..un abisso
Nutella contro Novi

Interessantissimo articolo Shevuzzo. Grazie della condivisione!

4/5 noci/nocciole a colazione,merenda e prenanna..
uova con il tuorlo.
salumi grassi
latte intero
jogurt intero
aggiungi piu olio
metti sempre una spolverata di parmigiano sulla pasta
il sabato tienilo come giorno alimentare libero...
evita dolci.mc donald.bibite..birra..

con le cose sopra citate in 5 mesi sono passato da 70 a 78...

Cose che funzionano su uno che non si è mai allenato per mettere peso rapidamente.. Allenarsi pesantemente per incrementare la forza (esercizi multiarticolari leg press, squat stacco panca, imparali) forte aumento delle kcal anche con gli integratori (molto di tutto ma anche le proteine molto alte). SIcuramente se hai problemi a mangiare possono esserti utili i gainer più che i normali integratori di proteine..così dovresti aumentare facilmente di peso , attento cmq anche al grasso anche se sembra per te non sia un problema

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Originariamente inviato da David23 (Scrivi 205763)

puntualizzerei che lo yoghurt intero è abbasstanza saziante se non zuccherato.

Secondo voi aumentare di 5 chili di massa magra in un anno è qualcosa di relativamente straordinario?

se non hai mai fatto pesi, se hai intenzione di mangiare come si deve, se sei sottopeso è pure poco pensare di aumentare solo di 5 kg.
Io che rispecchiavo i 3 "se" di cui sopra ho preso circa il triplo nel primo anno.

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Originariamente inviato da orange (Scrivi 205574)

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

Inizia a leggere questi link così inizi a vedere e capire cosa mangiare.

Per quanto riguarda l'appetito sforzati di mangiare di più, senza esagerare poco a poco ti dovresti abituare a mangiare quantità maggiori.
Facendo sport l'appetito dovrebbe aumentare.
Se per ora non riesci fai piccoli pasti, ma fanne molti; colazione, spuntino, pranzo, spuntino.... così mangi più cal e non ti pesa.

Ahh, ma anche l'orange mi ha scritto un bella risposta...ah ok ok, mi ero incentrato solo sul post della beneficenza;):D;)

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Originariamente inviato da Jónsi (Scrivi 206046)

Secondo voi aumentare di 5 chili di massa magra in un anno è qualcosa di relativamente straordinario?

no, se non hai mai toccato un peso sei solo scarso...;)

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Originariamente inviato da Jónsi (Scrivi 205531)

Holà

Dunque, passo dalla sezione integrazione a questa sotto consiglio di Guru.

Il mio problema è che sono alto 1 metro e 90 e peso 60 chili. Ho fatto il test della tiroide e altri per vedere se c'erano problemi, ma il medico dice che è tutto ok.
Pratico palestra un giorno si e uno no da 2 mesi e assumo herbalife da un mesetto, il quale mi ha fatto salire di un chiletto e mezzo. Sia chiaro, se questo prodotto mi permetterà di salire 2 o anche solo un chilo al mese, per me sarà già tanto.

La mia alimentazione pare essere abbastanza ridotta. Mangio un panino imburrato a colazione, spesso nemmeno lo mangio, e per il resto mangio a pranzo e a cena e magari qualcosina, come una brioche, al pomeriggio. Anche durante i pasti fatico a mangiare. Poi va un po' a periodi, ma comunque non riesco a mangiare tanto. Resto sulla pasta, patate e...uhmmm, credo siano meso che vado avanti a pasta e patate:D qualche uovo ogni tanto, un po' di insalatina e pomodori. Niente più.
Pensate che lo stomaco, se allenato pian piano, mangiando sempre un po' di più, possa allargarsi per permettermi poi di mangiare tanto senza avere lo stimolo del vomito?

Farei qualunque cosa per aumentare di peso, e davvero di tutto per aumentare senza dovermi abbuffare.

Consigli?

Grazie mille!!

Gentile amico,

la tua natura ectomorfica non ti aiuta nell'aumento di peso (inteso ne come massa magra ne come massa grassa). Onestamente se la genetica non ti ha orientato verso una struttura almeno mesomorfica, c'e' ben poco da fare.
Non so la tua età, io sono 1,89 cm e pesavo 87 kg e ho quasi 38 anni, adesso sono 83 kg stabilmente e sono abbastanza definito perchè ho lavorato in tal senso. Il miglior suggerimento che posso darti è. mantieni una dieta "corretta" nella direzione "proteica e glucidica e lipidica inun rapporto paritario" e chiedi ad un istruttore preparato sul da farsi. Non saltare i pasti e non ingozzarti con cibo poco nutriente. Puoi integrare con creatina dopo un certo periodo di sforzo muscolare che potrà farti guadagnare qualcosa in termini di peso, ma ripeto la struttura ectomorfica è la meno indicata per l'allenamento con i pesi.

praticamente tu sei per la dieta 33% di tutti i macro?