Scarico-definizione-alimentazione
 

Salve a tutti

ho appena aperto un post qui:

http://www.fituncensored.com/forums/...finizione.html

in merito all'allenemento ma anche per l'alimentazione mi serve un occhio esterno...

Stats:

- Peso 82 kg al 10% circa forse un filo meno.
- Concentrazione grasso maggiore attorno all'ombelico, classico da cortisolo direi...

Cosa mangio ora:

Colazione:
3-4 fette di pane integrale con marmellata senza zucchero

30 gr di proteine della soia

Vitamina C 1 gr, MSM, Milk Thistle, Glucosamina, Multivitaminico, olio di pesce.

Spuntino

150 gr ananas
bresaola di tacchino 100 gr, o proteine dell'uovo

Pranzo

Riso o pasta per avere 60 gr di carbo
pesce o pollo o uova per avere almeno 40 gr di proteine
Verdura a volontà con olio

Spuntino

150 gr ananas/o gallette di riso e mais integrali
bresaola di tacchino 100 gr, o proteine dell'uovo


Sera

pesce o pollo o uova o formaggi tipo fiocchi di latte/exquida per avere almeno 40 gr di proteine
verdura a volontà
a seconda di come sto qualche galletta di riso

Prenanna

yogurt alla frutta ( non è l'ideale lo so ma mi serve per regolare gli zuccheri la notte se no mi sveglio con la fame)

cosa suggerite di fare durante lo scarico? O cosa cambiereste invece di questa dieta?
Grazie

"Vitamina C 1 gr, MSM, Milk Thistle, Glucosamina, Multivitaminico, olio di pesce."

ci tieni alle tue articolazioni!!

se ti svegli con la super fame... credo che forse devi rivedere le calorie nella giornata, cioè... stai attento tutto il dì e poi zuccheri semplici prenanna?? suvvia non ha senso secondo me.

inoltre a colazione ci dai di integrale quando è un momento in cui potresti darci centro di cose ad alto ig...

per quello che vale nelle ultime settimane mi sto concentrando per mangiare a basso ig sempre ad eccezione di colazione, post e during work.... ho meno fame del solito e mi pare addirittura di dimagrire.

cmq potresti anche aggiungerci una mazzata di fibre almeno allo yoghurt... perchè ti sazi di più e abbassi l'ig

ovviamente attenzioni qualitative non devono prevalere su quelle quantitative.

hai fatto il calcolo delle calorie e dei macronutrienti?

quanto sei alto?

dove sono i grassi?

perché lo yogurt alla frutta nel prenanna?

si ma anche per il colesterolo ed il fegato

hai ragione ma per qualche motivo se mangio anche solo uno yogurt prima di dormire io poi dormo meglio...

hai ragione ma a volte mi mangio la nutella pure in def :)

è un approccio corretto


che intendi di preciso?

avrei dovuto fare i calcoli ma non l'ho fatto...
sono 1.76
i grassi li prendo in genere dall'olio di oliva e dagli omega 3
perchè lo yogurt? per praticità...solo per quello

intendo dire che il bilancio calorico è piu importante di stare tanto a badare a ig e finezze varie.

in linea di massima si anche se mi sa che mangio troppo poco....
voi che dite?
Ciao

Non conosco il tuo approccio, ma per i miei di definizione vedo una marea di carboidrati...
Se sei 82 Kg a meno del 10% sei una bella bestia, calorie te ne servono ma si possono ottenere da (ottimi) grassi.

Tendo a seguire la dieta del gruppo sanguigno per il gruppo A+ con buoni risultati specie sulle problematiche di stomaco e gonfiore intestinale.

Purtroppo non mi vedo una bestia...anzi penso che avere uno sbilanciamento verso troppi estrogeni che mi da grasso e un po' di acqua.

I carboidrati per il gruppo A sono meglio tollerati.
Ho fatto qualche calcolo al volo:

Carbo: 200 gr circa
Proteine: 180 gr circa
grassi: 30 grammi circa

Totale calorie: 1800 scarse...mangio un po' poco....

Ripartizine: 45% Carbo-40% Proteine-grassi 15% circa

Dovrei forse alzare un pelo i grassi e diminuire i carbo che però mi mantengono rilassato visto che tendo a diventare ansioso sotto dieta per il poco 5htp :(

E cmq mi vedo sempre piccolo e grasso :D

Se sei effettivamente al 10% grasso non sei, e a quella percentuale se pesi 82Kg non sei nemmeno piccolo. mah, io sono dello stesso gruppo sanguigno ma se tengo alti i carboidrati perdo tutto meno che grasso. Pensa che non li alzo troppo nemmeno in massa...