dieta ciclica a sbalzi
 

ciao a tutti ragazzi...
volevo rendervi partecipi della mia idea..cioe organizzare una cycling carb x la definizione...
io avrei pensato di impostarla cosi:

considerando che sono 1,73x 69/70kg, il mio met bas dovrebbe essere sulle 1650kcal, a cui viene sommate un attività leggera, dal momento che adesso nn mi alleno di circa 350 cal, arrivando cisi a 2000kcal..ora considerando che per dimagrire vorrei effettuare una dieta a 1800kcal die(ditemi se va bene cominciare cosi), verrebbe 1800kcal x 7 che sono i giorni della settimana= 12600kcal settimanali

quindi avrei pensato di suddividere cosi:

giorno1 1500kcal (low carb)
2 1100kcal (no carb)
3 2700kcal (high carb)
4 1500kcal
5 1100kcal
6 2700kcal
7 1500kcal
per un totale di 12100kcal settimanali..
cosa ne pensate? attendo consigli..

nella carta tutto perfetto, ma se poi il tuo metabolismo basale è di 1850kcal? allora è tutto sbagliato.

Prima devi conoscere la tua normocalorica altrimenti qualsiasi impostazione rischia di essere troppo restrittiva o insufficiente per rompere l'omeostasi...se hai culo però può essere anche giusta

secondo me ste diete son troppo incasinate da riuscire realmente a seguirle come si deve, troppo stressante a livello psicologico

ho la stessa opinione di shevuzzo. poi in che giorni ti alleni?

Troppo complicata, quoto. Poi siamo sicuri che dia piu' di una semplice ciclizzazione dei carboidrati tra giorni di riposo e giorni di allenamento?!
(in ottica non agonistica ovviamente)

io con la rotazione dei cho mi trovo invece abbasatanza bene...la uso sia x definirmi che per mantenere il peso!m sembra piu difficile entrare in stallo e se questo accade basta aggiungere o togliere 1gg i cho ed in gioco è fatto..

forse meglio una cronodieta con una quota carbo a inizio settimana o magari da sabato o domenica alta che via via scende e poi risale, volendo facendo salire anche i fats via via che i carbo scendono della stessa quota calorica dei carbo il che è molto più gestibile, tipo:

dom300
lun200
mar100
mer80
gio30
ven tracce
sab tracce

A a me anni fa ha dato buoni risultati sto sistema, se non erro è di C Thibadeau adesso invece via via che salgono i carbo scendo i fats e viceversa in modo più istintivo

in effetti il discorso tuo spike è giusto..nel senso che dovrei essere assolutamente sicuro che quello è il mio consumo calorico giornaliero..
cmq a questo punto ho pensato di impostare la cosa in questa maniera, ovvero mantenere tutti i giorni le pro sui 2gr x kg e i fat non oltre i 50gr die e variare l apporto dei carbo, e cioe un giorno niente, un giorno metto fette biscottate e riso a pranzo e due frutti come spuntini e il terzo giorno alzo drasticamente i carbo..
magari cosi potrebbe essere il meccanismo giusto per non disadattare il corpo ai carbo e mantenere un metabolismo accellerato..
visto che dalla mia esperienza ho notato che dopo una dieta con carbo sui 50gr, una volta che avviene lo sgarro non riesco piu a controllarmi e finisco per rimpinzarmi di carboidrati anche nei giorni successivi vanificando quanto fatto prima..

secondo me il corpo ha sempre bisogno di un pò di carbo, e 50gr a mio parere so pochissimi... almeno 100gr e li concentri tra la colazione e il pranzo :D

dipende da vari fattori, stile di vita, metabolismo morfologia tolleranza ai carbo, sensibilità ad essi ed altri svariati fattori

se però fai una cosa del genere devi pesarti regolarmente e idratarti sempre abbondantemente, inoltre farei minimo 100gr di grassi