Originariamente inviato da Nettun (Scrivi 208212)

eccomi di nuovo ripostando la dieta che seguo
mesi fa mi erano gia state date delle dritte ora la riposto
appunto per consigli e per aggiustarla un po
dato che lo scopo è sempre quello la massa :D

colazione 2 uova in camicia

qua non va bene, se non ti va giu niente fatti un frullato complketo con 70-80gr carbo, 30gr pro e 20-30gr grassi..e della frutta.

metà mattino shake post wo 100kcal nei giorni on
nei giorni off pensavo di aggiungere frutta secca 20-30 mandorle secche
e prosciutto circa 140grammi
lascia perdere emangiati un panino con tacchino (100gr pane e 100tacchino o bresaola)

pranzo pasta integrale al sugo 150gr o riso e patate 200gr
insalata 60-80grcirca + 300gr petto di pollo o 2 scatolette di tonno
pollo basta 150gr, idem tonno, olio evo a fiumi.
metà pomeriggio quasi uguale a metà mattino 300ml di succo di frutta + mandorle secche 20-30 + prosciutto crudo o cotto aggiriamo sempre tra i 140gr
un bel panino anche qua più una manciata di frutta secca.

cena
300gr di petto di pollo + insalata 60-80 gr circa
+ riso 150gr vado di conditura con salsa messicana e olio circa 1 cucchiaio un cucchiaio?? olio a caso a fiumi.
pollo 150 o meglio carne rossa grassa... mangia verdura cotta non insalata la sera... se la cucini bene è buonissima.. zucchini / spinaci / broccoli / fagiolini ecc.... + un frutto

prenanna shake 100kcal + cucchiaio di gluta
+ anche qua sono indeciso se andare di mandorle di nuovo o frutta fresca come prugne:confused:
e uva
a voi la parola :)
molto meglio 200gr di fiuocchi di latte vitasnella + una manciata di frutta secca oppure 50-60gr di parmigiano reggiano
in teoria mi verrebbe un 3400 kcal e passa circa al giorno il problema è che non aumento neanche con 3000kcal e passa immaginatevi che guaio lol

Originariamente inviato da Nettun (Scrivi 208326)

eppure le ho calcolate sul sito che dice le calorie degli alimenti e superavo le 3k di kcal....
credo di aver capito che il problema stà nella mancanza di olio dato che è stato sempre l'alimento che mi impauriva di più quando facevo la dieta x scendere di peso

grazie gianlu ricapitolando il problema resta la colazione non abbiamo un frullatore qua a casa pensa tu che sfortuna....
metti insieme pro cho in un recipiente tipo un vasetto da yogurt da 500g allunghi con acqua , aggiungi l'olio e giri il tutto con una posata di plastica


metà mattino panino con tacchino 100gr pane e 100gr tacchino
che equivale a circa 350kcal
puoi aggiungere frutta secca

pranzo pasta integrale al sugo 150gr
+ insalata + 150gr di carne petto di pollo
+ olio quanto olio però ?
almeno 20g che corrispondono a circa due cucchiai colmi

metà pomeriggio altro paninozzo da 350kcal + mandorle secche
e stiamo intorno alle 1300 e passa kcal totali senza calcolare la colazione

poi
cena riso 150gr insalate e verdura cotta olio a fiumi+
carne 150gr

prenanna mandorle secche o fiocchi di latte vitasnella o parmigiano reggiano

e in toto stiamo a 2700 e passa kcal il problema ora è
a colazione.... dovrei raggiungere un 300kcal
puoi aggiungere piu' olio ai pasti o piu' mandorle agli spuntini e/o anche piu' pane sempre negli spuntini
il problema e che non ho un frullatore quindi frullato nulla
avete altri consigli per la colazione?

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 208381)

mazza un frullatore te lo puoi anche comprare... quelli ad immersione costeranno 10euro!


interessante, l'olio di cartamo esattamente che proprietà ha:confused: