Dieta Nettun
eccomi di nuovo ripostando la dieta che seguo
mesi fa mi erano gia state date delle dritte ora la riposto appunto per consigli e per aggiustarla un po dato che lo scopo è sempre quello la massa :D colazione 2 uova in camicia metà mattino shake post wo 100kcal nei giorni on nei giorni off pensavo di aggiungere frutta secca 20-30 mandorle secche e prosciutto circa 140grammi pranzo pasta integrale al sugo 150gr o riso e patate 200gr insalata 60-80grcirca + 300gr petto di pollo o 2 scatolette di tonno metà pomeriggio quasi uguale a metà mattino 300ml di succo di frutta + mandorle secche 20-30 + prosciutto crudo o cotto aggiriamo sempre tra i 140gr cena 300gr di petto di pollo + insalata 60-80 gr circa + riso 150gr vado di conditura con salsa messicana e olio circa 1 cucchiaio prenanna shake 100kcal + cucchiaio di gluta + anche qua sono indeciso se andare di mandorle di nuovo o frutta fresca come prugne:confused: e uva a voi la parola :) in teoria mi verrebbe un 3400 kcal e passa circa al giorno il problema è che non aumento neanche con 3000kcal e passa immaginatevi che guaio lol |
La vedo scarsina la colazione rispetto agli altri pasti...
e poi, vedo che ti sprechi proprio per quanto riguarda le verdure. Con un totale calorico simile potresti pure andarci più pesante invece di limitarti a 200g scarsi di insalata. |
il fatto è che non mi entra in bocca arrivo al punto che l'insalata mi disgusta....proprio la sensazione di rigetto...
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Bhe, puoi pure usare verdure più "concentrate" tipo spinaci (io me ne faccio fuori a quintalate).
Magari al mattino inserirei almeno un frutto, tipo una mela che certo male non fà. A quante ore dalla colazione ti alleni? |
a 1 ora 2 ore dalla colazione :)
il problema è che di mattina mi sento proprio pieno fosse per me la salterei la colazione |
Ciao nettun,
Ad occhio mi sembra che ci siano troppre proteine, la colazione come detto da Luci è scarsa, magari aggiungici qualche fetta di pane insieme alle uova..... Il prosciutto della metà mattina e pomeriggio è spropositato 140gr sono tantissimi.. Insomma la vedo mal ripartita come dieta.... |
Quote:
il succo di frutta o del latte di soia (sei intollerante, giusto?) che vanno giù anche se non vuoi... l'importante è che dopo non arrivi gonfio in palestra e che ci lasci la colazione sul pavimento (magari aspetta 2h) :D Sulle proteine mi sà che c'ha ragione Shade, ma manco so quanto pesi in realtà :p |
se non sbaglio 77kg vero nettun???
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mmmmh troppe proteine peso 77kg da 2mesi circa ormai
@ luci no in palestra gonfio proprio zero anzi arrivo leggero e carico quanto basta proverò con le fette di pane |
Quote:
Se tra il post wo e il pranzo passano parecchie ore lo shake da 100kcal non basta. Piuttosto fatti un bel pasto solido di gallette/riso/patate + pollo/affettati magri/albumi/pro in polvere. Questo è il momento in cui DEVI assumere carboidrati, una bella quota...comincia con 1gr x lbm magari. A merenda eviterei il succo di frutta se è di quelli confezionati e il cotto, Nel prenanna evitere l'uva :D La dieta scarseggia di grassi almeno che non ti mangi veramende 20-30 noci mandore, penso intendessi i grammi no? |
Guarda, facendo un rapido conto delle sole di origine animale,
senza contare lo Sheker pre nanna che non so come sia composto, sei di poco sopra i 200g di proteine. quindi saresti intorno a 2,5*kgpc poi ci sono da contare pure quelle vegetali che, per quanto incomplete, per quanto il loro assorbimento può essere più problematico di quelle di origine animale ecc... ci sono come... Mi sa che alla fine dei conti starai sui 3*kgpc... |
nono gian intendevo 20 30 mandorle a numero non a grammi :D
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si ma ragazzi tenete conto che il mio introito calorico nonostante sia riuscito a superare le 3k di kcal non mi porta ne all aumento di massa muscolare ne all aumento di peso... zero non aumento sono in stallo da tanto ormai...
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puo' darsi che tu stia sbagliando altro...
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Nettun ma hai calcolato bene le kcal???? Se sicuro di essere davvero a 34000kcal...... ???
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Quote:
a occhio erano molto meno di 3400kcal.... con le mie correzioni aumenti parecchio |
Il mio contributo, quotando quanto espresso da gianlu nel post precedente,
se puoi come grassi nel "frullato" mattutino usa olio di cartamo 20g e olio di semi di lino 10g , oltre a dare la "botta calorica" contribuiscono e non poco alla ricomposizione corporea ( perlomeno su di me stanno agendo così). |
eppure le ho calcolate sul sito che dice le calorie degli alimenti e superavo le 3k di kcal....
credo di aver capito che il problema stà nella mancanza di olio dato che è stato sempre l'alimento che mi impauriva di più quando facevo la dieta x scendere di peso grazie gianlu ricapitolando il problema resta la colazione non abbiamo un frullatore qua a casa pensa tu che sfortuna.... metà mattino panino con tacchino 100gr pane e 100gr tacchino che equivale a circa 350kcal pranzo pasta integrale al sugo 150gr + insalata + 150gr di carne petto di pollo + olio quanto olio però ? metà pomeriggio altro paninozzo da 350kcal + mandorle secche e stiamo intorno alle 1300 e passa kcal totali senza calcolare la colazione poi cena riso 150gr insalate e verdura cotta olio a fiumi+ carne 150gr prenanna mandorle secche o fiocchi di latte vitasnella o parmigiano reggiano e in toto stiamo a 2700 e passa kcal il problema ora è a colazione.... dovrei raggiungere un 300kcal il problema e che non ho un frullatore quindi frullato nulla avete altri consigli per la colazione? |
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non è raro che io sia leggermente rimbambito o sbadato :P grazie per le correzioni ragazzuoli
scusate la sbadatezza :D grazie gian grazie nov di nuovo :) e si parte con la nuova dieta :) aspetta però cos è il ''pro cho''? proteine al chocolate? |
pro= proteine
cho= carboidrati |
pro ok ma
come cho cosa potrei utilizzare? di mattina? |
mazza un frullatore te lo puoi anche comprare... quelli ad immersione costeranno 10euro!
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vallo a dire a quel tirchiazzo di mio padre gianlu :P
hahahaahah ma praticamente come cho di mattina cosa metterei nel miscuglio? |
non ho detto che lo deve comprare tuo padre, ho detto che lo devi comprare TU:p
a 17anni qualche soldo lo dovresti avere! vuoi l'indipendenza e che non ti rompano giustamente le balle? quando vuoi una cosa, arrangiati e compratela -- tornando it, potresti anche usare i biscotti plasmon... quelli per bambini dai 12 mesi in su...:D;) + fonte proteica, visto che non tolleri il latte (neanche lo zimil?) dovresti fare acqua + pro in polvere... le usi? |
certamente pro in polvere :D iso whey sono tipo al latte però filtrate una roba del genere sono le uniche al latte che non mi danno probs
e come faccio gian non ho soldazzi li ho finiti tutti lol |
Quote:
http://www.fituncensored.com/forums/...a-3-e-cla.html ma in tutti i casi lo riporto . |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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