Scheda X Massa
 

Ciao a ttt mi hanno detto ke la mia attuale dieta x massa è inadeguata allo scopo.........
....mi dareste qualche consiglio x renderla efficace x sviluppare massa?

thanks!

MATTINO
appena sveglio creatina Creakic 3cps
colazione pro whey 30gr+50gr grana
metà mattina spuntino - panino con 50gr di salmone affumicato + 50gr pecorino

POMERIGGIO
pranzo (niente pane) pasta + pesce / carne(bianca meglio ma anche rossa) + verdura / insalata con pomodori/ legumi + 1mela / 2 albicocche
pre allenamento
(30min pre) creatina Creakic 3cps
(20min pre) Pump Tech 4cps
(15min pre) Bcaa 3cps
post allenamento
(subito dopo) Bcaa 4cps
(20min dopo) pro whey 30gr + panino 30gr fettine di tacchino arrosto / bresaola + 50gr pecorino/grana

SERA
cena (niente pane e niente pasta) carne / pesce + verdura / insalata con pomodori /legumi + 1 mela / 2 albicocche
spuntino prima di dormire 50gr grana + eventuali alimenti proteici x integrare la restante quantità di pro

ciao! metti le grammature mancanti, metti un totale di calorie, carbo, grassi e pro, metti quanto consumi, il tuo metabolismo basale, il tuo peso, altezza, bf%, insomma, dicci come sei e cosa ci dai, altrimenti come ti aiutiamo?

allora peso 75kg
altezza 185cm
tot proteine 140gr al giorno
se vuoi altre info visita pure il mio diario!!:cool:

Scusate x l'inconveniente ho aperto un nuovo tread Dieta x massa volevo continuare li la discussione.......
.......grazie 1000 scusate x il casino!!!:D