aiutatemi a tararle meglio
 

176 cm x 82 kg x 8 %

mi resta solo l'ultimo piccolo strato di adipe sull'addome ma il rischio di catabolizzare massa magra è reale!!!

colazione
albumi 4 avena 60 gr marmellata 1 cucchiaio

questioni:
1) pensate devo aumentare le proteine'? meglio 6-7 albumi o introdurre un beverone pre colazione???

integrazione: glutammina pre colazione???
l'arginina vorrei escluderla visto che incide sull'insulina

acetilcarnitina 500 mg
multivitaminico



spuntino
yogurt greco con 10 mandorle


pranzo
pesce 150 gr con lattuga e 2 cucchiai olio extra

integrazione : 1 gr efa e 500 mg vit c



spuntino pre work
pesce ( sgombro o merluzzo) o carne manzotin con lattuga e olio 1 cucchiaio


questione :
nel pasto pre work mi conviene aggiungere carbo?=??? i ( per catabolismo)


integrazione ( 1 ora prima del work)

acl 1 grammo

arginina ( bioarginina 1-2 fiale)

qui vorrei aggiugere della glutammina


post work bcaa e dopo 20 min vitargo con proteine 30 gr.


cena
carne o pesce 200 g
lattuga con olio 2 cucchiai e riso integrale 50 gr sole se allenamento
integratori omega 3 e vit c


pre nanna

zma


successivamente

proteine caseina con 8 mandorle


ovviamnete ogni 3 giorni aumento i carbo tenendo costanti pro e grassi


che cambiereste o come vi sembra

finora come hai mangiato? devi partire da lì emodificare (poco) quella.

Integrazione?

quello che ho scritto è la mia alimentazione e supplementazioen attuale

chiudo dato che dopo 9 minuti ne hai aperto un altro uguale