Call's Bulk & Force Diet
 

Allora:

ho calcolato nel mio diario 2300 Kcal

verranno distribuite così: 30/40/30

Ecco la dieta:

Colazione

Latte p.s. 500ml
Farro 50gr
1 Frutto grande

Uova 6 albumi + 1 tuorlo

Noci 20gr



Pranzo

Riso 80gr
Carne 150gr
Olio 1 cucch.
Verdura a volontà



Spuntino e Prenanna

Prosciutto crudo 100gr



Cena

Pesce/carne 150gr
Olio 1 cucch.
Verdura a volontà
(Un pò di pasta - post wo)


Pareri?

Vi sembra troppo per uno di:

170x73kg 12.5%Bf ?

:)

Mi sembra pure poco:)

Però da altri post lasci intendere che sai aggiustarti da solo le diete quindi se ti sembra abbastanza così vuol dire hai ragione te.
Lo spuntino con solo il crudo lo cambierei, anche il pre nanna, ma li prevalentemente per gusti.

Non mi sembra male... bresaola al posto del crudo? Magari post workout meglio delle patate, o del riso anche se la pasta può anche starci. Tipo di allenamento da sostenere?

ma l'obiettivo? (breve e medio termine)

Perchè cambiare il prosciutto? Al momento è molto conveniente prenderlo per me poichè lo faccio in casa tutti gli anni...

Ok, vada per le patate, anch'io penso che sarebbero meglio...il problema è solamente che occorre tempo per cuocerle quindi dovrei prepararmele la domenica, come i BBer seri! :D

Mah, al momento vorrei raggiungere i 75 kg al 12% Bf (medio termine), nel breve dovrei aumentare la forza e fare massa...

In breve mi sarei organizzato così:

Settembre - Dicembre: Korte Modificato o Stone (il secondo è maggiormente ipertrofico, ma il primo mi ha sempre dato maggiori risultati)

Gennaio - Aprile/Maggio: Massa.

Maggio/Giugno - Agosto: definizione

Non volevo dirti di cambiarlo, intendevo che io me lo metterei in un bel panino...specie se è homemade:D
Poi se nei calcoli ti torna tutto facendo una merenda solo con quello, buon per te.

Il punto è che se posso, assumo i carbo entro la mattinata.

Quindi nel pomeriggio vado di pro e grassi.

Ho preso quest'abitudine. :)

bhe dai sei basso, se fai rugby e poi ci aggiungi anche palestra secondo me sei in ipocalorica

No, no...quest'altr'anno niente rugby, solo palestra. Al massimo qualche uscita in bicicletta...

anche solo facendo palestra starei in ipocalorica con questa dieta?

solo mi è venuto un dubbio, non credete ci siano troppe fonti di carbo a basso I.G.? Diciamo che se da una parte impediscono un'eccessivo ingrassamento, dall'altra non favoriscono un ingrossamento!! ;)

Ma io nel primo post te l'ho detto subito che per me sei in ipo.:mad::D

Come carbo nella prima parte può anche andare ma io in massa li prendo anche nel pomeriggio e a cena, dipende anche se per te il limite del pranzo per i carbo è inderogabile o potresti pensare di cambiare.
L'IG basso per me è un bene, al massimo alto solo during WO. Post francamente non ho ancora capito cosa è meglio come carbo ma li metti anche li.
Poi scusa, le scorse diete come erano strutturate per la massa?

nelle scorse diete l'impostazione era totalmente differente in quanto andavo ad allenarmi a rugby alle 20 e finivo alle 2230, quindi ovvio che cenavo con un paio di panini con la fettina di carne in mezzo...

se non sei in ipocalorico sei comunque in normocalorica per me...comunque te ne accorgi nel giro di due settimane....la bilancia non mente.

Troppi carbo a basso indice glicemico non esistono, senza fissarsi ed "ammalarsi" l'obiettivo dovrebbe essere sempre usare carbo a basso IG. La storia che quelli ad alto IG favoriscono l'ingrossamento è falsa

I carbo ad alto IG favoriscono l'insulina, ma questo appunto non vuol dire necessariamente portare ingrossamento :)

ovvio che se cercola definizione secca si possono fare induzioni che portano a ragionare in termini bber....è un pensiero comune. Ma la domanda è: nel lungo termine cosa cambia? quali sono i vantaggi e quali gli svantaggi?

In un natural i vantaggi ad usare cibi ad alto IG sono pochissimi, ma gli svantaggi sono evidenti

ok, quindi al massimo andrò di carbo ad alto I.G. solo nel post-wo, tipo a cena, ricordo che il post-wo corrisponde alla cena. Per il resto vado di roba integrale e riso.

Per il resto della dieta, vedrò cosa dice la bilancia dopo un paio di settimane e di conseguenza mi autoregolerò, in caso che avessi ragione tu, cosa potrei aggiungere? così ho già pronte le contromisure...:D

non farei alto IG neanche nel pwo:) il riso va benissimo

in caso di contromisure dipende dal programma e a cosa rispondi meglio:

le opzioni sono

carbo
lipidi
carbo e lipidi

le pro le lascerei, se fai i conti bene, il 40% di 2300 sono più di 3 gr di pro per kg ed è già più che abbondante.

Se fai un lavoro voluminoso dovresti shiftare più verso i carbo, viceversa più verso i lipidi (posto che devi anche sapere a cosa rispondi meglio)