una o 2 barrette o shaker con proteine ed avena, sennò anche cibo normale ma ovviamente è più scomodo. I salumi cerco di limitarli perché sono pieni di sale e spesso anche precursori delle nitrosammine

Di soluzioni ce ne sono davvero tante.
Ti porti uno shaker ed una busta di sostitutivo di pasto.
Ti fai un panino con fesa di tacchino o manzo cotto in una salumeria.
Una mela, frutta secca ed una manciata di peptidi.
Ti fai una borsa frigo e porti tutto da casa (c'è chi va in giro con la pasta fredda ed il petto di pollo e vive benissimo :) ).
Fai uno spuntino lowcarb con un bel pezzo di grana/parmigiano (lo vendono anche in spicchietti monodose) riempie, nutre, lo mangi in 2 minuti e lo porti dove vuoi.

si fa una gurubar :p

Aggiungo solo una nota simifilosofica...
Le soluzioni alternative proposte sono davvero tante.

Credo che se si vogliono certi risultati in termini di aspetto (massa o definizione) aggiungendo il mangiar sano, beh certi piccoli sacrifici organizzativi debbano essere fatti. Io da anni mi alzo prima per far colazione come si deve, vado a nanna più tardi per prepararmi i miei pasti da portarmi sul lavoro, faccio la spesa pensando ai pasti che devo consumare fuori e ho sviluppato modalità precise per non trovarmi MAI nella condizione di ingerire junk (ma nemmeno di digiunare).

Ci sta il tramezzino junk una volta ogni tanto? Mah, forse può starci. Io sinceramente non lo concepisco perché ho moltissime alternative. Ad esemipio... se con i miei amici decidiamo di andare in gelateria e loro propongono un luogo dove preparano un "ottimo" gelato ai grassi trans, io preferisco, invece di rinunciare al gelato, se ho l'alternativa, proporre gelateria con ingredienti sani. Oppure per convivialità magari mi prendo una macedonia. Certo, dire "ok mi pappo il gelato trans per stavolta" per come sono fatta io denoterebbe scarsa forza di volontà e attitudine alla soluizone più "pronta"...

Scusate forse son stata un po' ot... ma sono fermamente convinta che in alimentazione OGGI tutti possano ovunque mangiare al livello di qualità che vogliono, basta organizzarsi.
:)

concordo pienamente con acid angel :)