vuoldire prima di allenarsi e dopo

buon giorno vediamo se ho capito bene come devo fare posto la dieta che con i viostri consigli ho modificato ditemi se ho sbagliato qualcosa

3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

spuntino
80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.

pranzo
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
40 gr di pasta integrale

merenda
3wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
un frutto


prima di allenarmi
proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi


cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali
un frutto

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)
o fiocchi di latte.

che ne dite posso aggiungere altro?

posso mettere ancora una fonte di grassi o cosi va bene?

nessuno mi risponde ?

:(

Per me ci sono pochi carbo per una massa, poi prova e vedi che risultati ottieni se per te vanno bene così. Io aggiungerei una fonte a metà mattina, e 40gr di pasta a pranzo sono 2 forchettate.
Il pomeriggio è difficile da valutare se non scrivi orari di merenda, pre wo e work out. Per esempio il pre wo potrebbe essere superfluo se merenda e wo sono vicini, e in più solo proteine non ha senso...specie sommare albumi e whey che è troppo.
Come già detto una coscia di pollo a cena non va bene, 1 perchè è grassa, 2 perchè è poca. Mangiati 150gr di carne magra, pesce grasso o 200 di pesce

buona sera grz dia vermi risposto

metto i miei orari

col ore 8.00
3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

spuntino ore 11.00
80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.

pranzo ore 13.00
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
40 gr di pasta integrale
merenda 16.00
3wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
un frutto le noci qui vanno bene?

prima di allenarmi 18.00
proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi

cena 20.30
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali
un frutto

Hai messo gli orari ma non hai modificato niente:confused:
Merenda e pre wo non servono per quegli orari, fai solo merenda 2-3 ore prima di allenarti. Non ci si allena con lo stomaco pieno.
Se la cena non è entro mezzora dalla fine del wo, magia anche prima di cena. Carbo e pro veloci, niente grassi

grazie di avermi risposto
la cena è 30 minuti dopo l'allenamento

quindi niente pre allenamento?

Se ti piace di più puoi chiamare la merenda pre-wo ma se la fai verso le sedici e ti alleni dopo circa 2 ore non serve mangiare ancora, specie solo proteine

buona sera grz della risposta potreste gentilmente scrivermi in rosso i consigli please, non riesco più a seguire in questo modo

Sono gli stessi del primo post oltre a questi, usa quelli per modificarla.
Poi ti RI-dico com è per me o se hai saltato qualcosa.

mi sono perso scusatemi

risrcivo e poi mi ridite dove coreggere

3 albumi grossi
1 cla
40 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi
15 gr noci

spuntino
80 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.

pranzo
1cla
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,spinaci
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
40 gr di pasta integrale

merenda
3wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
un frutto


prima di allenarmi
proteine ad altoscambio ionico tipo whey isolate / 3 albumi


cena
cla
coscia di pollo
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali
un frutto

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)
o fiocchi di latte.

che ne dite posso aggiungere altro?

posso mettere ancora una fonte di grassi o cosi va bene?

nessuno mi risposnde? :(

volevo solo capire se ho scritto giusto ivostri consigli

Ma se l\'hai scritta tale e quale:confused:

I consigli ti sono arrivati ma adesso la devi modificare te anche in base a preferenze e esigenze

come tale e quale?

io ho scritto tenendo conto dei vostri consigli

e ne i giorni che non mi alleno come potrei modificare?